Ak celý deň sedíte pri stole, trávenie iba 3 minúty týchto pohybov mobility pomôže vylepšiť vaše držanie tela

Pretlač

1. Postavte sa alebo si sadnite s rukami v polohe bránky (možnosť postaviť sa chrbtom k stene a zatlačte chrbát rúk a predlaktia na stenu).
2. Pomaly stlačte ruky rovno nad hlavou a potom sa vráťte do polohy polohy gólu.
3. Opakujte jednu minútu.

Napoly

1. Začnite s rukami v polohe po cieľovej polohe.
2. Pomaly otáčajte ruky dole, až kým vaše dlane nie sú v súlade s lakťom, a potom sa vráťte do polohy polohy gólu.
3. Opakujte jednu minútu.

Dosah a rotácia

1. Natiahnite ruky do T mierne pred pleciami s dlaňami smerujúcimi dozadu.
2. Pomaly ohýbajte lakte, aby ste vtiahli ruky dovnútra a stlačili lakte k sebe za chrbtom a zároveň otáčali dlane, aby smerovali dopredu.
3. Vráťte sa do svojej štartovacej polohy.
4. Opakujte jednu minútu.

O'Carroll odporúča opakovať tento okruh dvakrát alebo trikrát každý deň, alebo kedykoľvek sa chytíte, že sa na prácu skĺznete. Všetky tri z týchto cvičení otvoria hrudník a vytiahnú vaše ramená späť. Polovica luku a dosahu a rotácie tiež posilňujú vašu rotátorovú manžetu, čo pomôže zabrániť tomu, aby sa vaše ramená plazili po celý deň.

Dajte to všetko dokopy a je to recept na úľavu až do dňa, keď sa táto vysoká, otvorená poloha sa stane predvolenou. Nezývajú to svalová pamäť pre nič za nič!

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.