Ak máte IBS, postupujte podľa týchto 4 pravidiel, aby ste zabránili tomu, aby sa vláknina prepadla

To sotva hovorí, že všetky vegetariány sú mimo stola-stále je veľa potravín s nízkym obsahom fólie, ktoré ponúkajú nejaké vlákniny, vrátane špenátu, rukola, tekvice a paradajok. Experimentujte s nízkym fodmapom, zelenina bohatá na vlákniny novými spôsobmi, aby sa predišlo únave potravín. Dokonca ich pripravte iným spôsobom, ako je praženie paradajok namiesto toho, aby ste ich jedli surové, aby ste sa dali vzrušenie do jedla.

2. Zmiešajte zeleninu s nižšími zrnami fodmapu namiesto šošovky

"Pulzy, ako napríklad fazuľa, môžu byť u niektorých ľudí s IBS spúšťačom," hovorí Palmer. Bezpečnejšie párovanie pre vaše vegetariány, hovorí, sú nižšie fodmap pulzy, ako sú šošovica a celé zrná, ako sú pohánka, ovos, proso, quinoa a ryža. Použite jednu z týchto možností na zaokrúhlenie zeleniny a bielkovín na kompletné jedlo.

Keď už hovoríme o zrnách, čo sa deje s lepkom? RD znie:

3. Získajte vlákno po celý deň namiesto toho naraz

V priemere je dobrý cieľ vlákniny nastaviť 25 gramov denne, ale to, že to všetko naraz. Lepší spôsob, ako ísť, je šírenie vášho príjmu po celý deň, takže nepreťažujete žalúdok.

„Množstvo vlákniny, ktoré tolerujete, môže byť jedinečné v závislosti od vašich vlastných príznakov, spúšťačov a fyzického stavu,“ hovorí Palmer. Ak nie ste zvyknutí získať veľa vlákniny vo svojej strave, začnite malé a pomaly zvyšujte množstvo na jedlo.

4. Choďte pomaly pri experimentovaní s novými zdrojmi vlákien

Produkty s vysokým vláknom sú momentálne super trendy, ktoré môžu poskytnúť vhodné spôsoby, ako splniť vaše ciele vlákniny. Aj keď je to skvelé vlákno, prešla hlavným prúdom, Palmer opakuje svoju radu pomaly pri začlenení týchto výrobkov do vašej stravy. „Jeden spoločný spúšťač [IBS] je inulín, spoločný zdroj pridaných vlákien v potravinách,“ dodáva a dodáva, že koreň čakanky je spoločným zdrojom inulínu, ktorý sa často vyskytuje vo výrobkoch s vysokými vláknami.

Ak to však vyskúšate a zdá sa, že súhlasí s vaším telom, hovorí Palmer, choďte na to. „Inulín je zdravý prebiotikum, takže ak to pre vás nie je spúšť, nemusíte ju úplne odstraňovať,“ hovorí. Všeobecne je dobré si uvedomiť, aké sú zdroje vlákien v týchto výrobkoch, takže môžete sledovať, čo je pre vás ľahké stráviť a čo nie je. (Ďalším dôvodom, prečo je vždy dobré čítať výživové štítky!)

Vlákno je dôležité pre všetkých. Aj keď IBS môže znamenať obmedzenie niektorých zdrojov z vašej stravy, absolútne to neznamená, že ich všetky nie sú. Majte na pamäti tieto pokyny a nielenže získa dostatok vlákniny, bude to tiež dobre chutiť.

Tu je rozsudok o tom, či cvičenie môže skutočne pomôcť so symptómami IBS. Navyše, mýty o nízko-fodmapovej diéte lekárov chcú, aby ste to vedeli.