Ak máte uzol v polovici chrbta, ktorý nemôžete zdať, že sa natiahnete alebo masírujú, je to pohyb, ktorý by ste mali robiť namiesto toho

Cieľom je opäť posilniť polovicu chrbta. „Snažíme sa poskytnúť v tejto oblasti nejakú ďalšiu stabilitu, takže telo nereaguje,“. Hovorí Clare. Na toto cvičenie budete potrebovať penový valec. DR. Clare navrhuje 18-palcový valček s vysokou hustotou, ktorý má veľa všestrannosti, ale v skutočnosti každý valček urobí trik. Tu je, ako to urobiť:

@drkatie_clare ya vitaj #midbackpain

1. Kľačať na zemi.
2. Vložte penový valec pred vami vodorovne.
3. Dajte predlaktia na vrchný valček. Udržujte svoje dlane otvorené a smerujú proti sebe a palce smerujú smerom nahor.
4. Naneste mierny tlak na penový valček s predlaktiami a jemne vyvaľujte ruky smerom von. Uistite sa, že zvyšok tela zostáva na svojom mieste, chrbát je plochý a hlava je rovnobežná s podlahou, pozerá sa dole. Pohybujte iba rukami na tento krok.
5. Akonáhle sú vaše ruky rovné a úplne natiahnuté pred vami, zdvihnite jedno rameno 1-2 palce od penového valca. Na to použite svoje svaly v polovici chrbta a zadnú stranu čepele ramena. Nechajte krk uvoľnený. Vyvarujte sa pokrčením plecami ramená smerom nahor do ucha.
6. Vráťte predlaktie späť na valček a potom zopakujte s druhým ramenom.
7. Udržujte tlak na penový valček a pomocou svalov v polovici chrbta sa vrátite späť do východiskového bodu.

DR. Clare odporúča robiť 30 opakovaní trikrát alebo štyrikrát týždenne. Rovnako ako v prípade väčšiny vecí, konzistentnosť je kľúčom k dosiahnutiu výsledkov. Všeobecne platí, že po troch až štyroch týždňoch by ste si mali začať všimnúť zmeny vo funkčnosti alebo nepohodlia.

Ak je problémom kľačanie, môžete urobiť aj tento pohyb, ktorý sa postaví s penovým valčekom proti stene. DR. Clare hovorí, že môžete tiež ležať na zemi na bruchu a posúvať ruky pozdĺž podlahy pred vami, nie je potrebný žiadny penový valec.

Nakoniec, dr. Clare podporuje počúvanie vášho tela a videnie odborníka, ak sa niečo necíti dobre. Blieňou v polovici chrbta môže byť aj bolesť prichádzajúca z vášho krku (teda prečo práca s polovicou chrbta nepomôže) alebo výsledkom poškodenia nervov alebo iných mimuskuloskeletálnych podmienok alebo chorôb alebo chorôb. Lepšie je isté a bezpečné pred tým, ako sa posuniete vpred.