Skúsil som „masážnu pištoľ pre spánok

Najdôležitejšie je, že po použití elity Theragun bezprostredne po cvičení a 30 minút pred spaním po spánkovej rutine aplikácie Therabody 100 percent subjektov hlásilo zlepšenie ich celkovej kvality života. Kto to nechce?

Ako som používal svoju Theragun na spánok

Samozrejme, som prípadová štúdia jednej, a to nebolo nejaký druh dobre kontrolovanej vedeckej štúdie so zachytenými údajmi o sledovaní spánku. Ale rozhodol som sa vidieť, ako by táto stratégia mohla pre mňa fungovať, pomocou môjho Theragun Pro.

Rovnako ako som sa chystal pustiť sa do vlastného testu, Therabody oznámila partnerstvo s Oura Ring a vytvorila protokol spánkových masážnych zbraní v aplikácii Therabody App. Perfektné načasovanie.

Protokol o spánku Terge je plne vedený šesťminútový rutinný, zacieľujúci sa oblasti tela, ktoré majú tendenciu mať zastavané napätie, ako je krk, dolná časť chrbta, predlaktia, štvorkolky, holene a nohy. Každá oblasť dostane 30-sekundové ošetrenie, ktoré sa cíti ako dosť dlho na to, aby sa veci uvoľnili bez toho, aby ste sa dostali naveky, aby ste sa dostali cez celok-down-down. Protokol využíva ľahší tlak, ktorý sa hovorí, že aktivuje parasympatický nervový systém alebo systém „odpočinku a trávenie“, zatiaľ čo silný tlak vás môže viesť k tomu, aby ste boli viac upozornení.

Pripravený to vyskúšať sami?

Čo sa stalo, keď som používal theragun každú noc pred spaním

Mojou bežnou rutinou spánku je ísť do postele okolo 21:30 a vstať z postele okolo 5:30, takže som používal Theragun Pro o 9:00 každú noc na týždeň, robil som trojdňový návod bez toho, aby ste vytvorili základnú líniu. Tu sú moje výsledky (neposudzujte ma-zobudím sa a veľa!):

Základné noci

Počas základnej línie tri noci som išiel spať tesne pred 9:30 každú noc. Toto sú približné časy, kedy som sa zobudil:

• 10/14: 22:30, 23:45, 1:10, 3:00, 5:30
• 10/15: 22:20, 23:40, 1:20, 2:25, 5:20
• 10/16: 22:15, 22:45, 23:20, 2:00, 3:10, 4:55

Night One pomocou protokolu spánku

Ako niekto, kto je dobre oboznámená s anatómiou, som považoval protokol spánku, ale ak ste menej oboznámení s konkrétnymi svalovými skupinami, môže byť užitočné urobiť suchý beh bez masážnej pištole na sledovanie aplikácie a aplikácie prax. (Ako perfekcionista som sa neustále pozeral na aplikáciu, aby som sa ubezpečil, že určujem všetky správne škvrny.)

Raz nastal čas vstať do postele, nemal som pocit, že by som zaspal rýchlejšie. Úprimne povedané, myslím, že to trvalo asi o 10 až 15 minút dlhšie, pretože som sa zdalo, že som bol kľúčom, takže som bol trochu zabalený.

Avšak som sa prebudil iba trikrát v noci! To nemusí byť víťazstvo pre priemerného človeka, ale pre mňa to bolo dvakrát a viackrát.

Noci 2 a 3

Druhá a tretia noc išli lepšie. Bol som nervózny, že by to trvalo dlho, kým zaspanie, ale opak sa vyskytol. Raz v noci som bol vonku ako svetlo a druhý to bolo na rovnakej úrovni ako moje obvyklé načasovanie spánku. Pokračoval som v prebudení iba trikrát (yay!).

Najmä som v noci zažil oveľa menšiu bolesť a prebudil som sa menej tuhý.

Noc 4

To bola tvrdá noc. Cez deň som robil tvrdé cvičenie na kanvicu a pred spaním som bol veľmi bolestivý. Bol to tiež emocionálne ťažký deň a nemohol som vypnúť mozog. Dokonca aj po použití masážnej pištole som tam stále ležal viac ako hodinu, tak som sa vlastne dal a vzal som Tylenol. Našťastie to vzalo z mojej bolesti okraj a nakoniec som zaspal.

Noci 5 až 7

Posledné tri noci som bol ako nový človek (nový Sleeper?). Rýchlo som zaspal, prebudil som sa dva alebo trikrát za noc (dva prebudenia sú teraz mojím osobným rekordom!), a cítil som sa menej tuhý a boľavý, keď som ráno vstal.

Môj krok: Pomohol mi Theragun spať?

Pôvodne som sa vydala len na to, aby som to otestovala len týždeň, a keďže som zvyčajne všetko o zjednodušení mojej rutiny pred spaním, myslel som. Ale teraz by som to mohol len pokračovať.

Aj keď som nebol úplne presvedčený, že určite spím oveľa lepšie, som si úplne istý, že to aspoň pomáha uvoľniť moju myseľ a určite to uvoľňuje moje svaly a zmierňuje časť bolestivosti, s ktorou zvyčajne zápasím v noci.

Nahor? Chcem sa pokúsiť použiť prsteň Oura, aby som využil jedinečné partnerstvo s protokolom spánku Masážnej pištole Theragun. Ako dievča sám, rád by som skutočne sledoval svoje spánkové cykly a kvalitu spánku pre trochu viac kvantitatívneho hodnotenia výhod. Zatiaľ sa zdá, že mám novú rutinu pred spaním, ktorá funguje-a určite s tým budem bežať!