Nielenže je „sedieť ako dáma“ zastaraný koncept, je to tiež zlé pre vaše panvové dno

Poloha vašej panvy ovplyvňuje, ako sú vaše svaly panvového dna schopné sťahovať sa alebo relaxovať, DR. Jeffcoat vysvetľuje. Či už sú vaše boky prepadnuté alebo prepadnuté jednou nohou nad druhou, vaše svaly panvového dna sa nemôžu relaxovať alebo sťahovať tak optimálne, ako keby boli v neutrálnej polohe.

Napríklad, ak máte stresovú inkontinenciu moču a vaša panva je v zastrčenej polohe, je pravdepodobnejšie, že zažijete únik moču, keď kýchate, ako keby ste boli vo zvislejšej postoji.

Je tiež dôležité pamätať na to, že naše svaly panvového dna nežijú izolovane; Fungujú spolu s našimi hlbokými jadrovými svalmi. Najmä priečne svaly brušu (najhlbšie z našich ABS, ovinutých okolo nášho kmeňa), pracujú v synergii s panvovým dna, aby sa stabilizovali naše jadro. Zmenený vzťah s dĺžkou a napätím a zmena funkcie svalov tu môže nielen viesť k nestabilite, ale aj k bolesti chrbta chrbta.

Lepšie sediace držanie tela

Naj ideálnejšou polohou sedenia pre vaše zdravie panvového dna je tá, ktorá udržuje panvu vo zvislej polohe (nie naklonená) s oboma nohami na podlahe a obe kolená smerujúce dopredu. Ľudia, ktorí môžu skutočne potrebovať zvážiť precvičovanie lepšieho postoja, sú tí, ktorí majú problémy s črevom, močovým mechúrom alebo sexuálnou dysfunkciou.

Je nepravdepodobné, že len sedenie s kríženými nohami bude vytvárať Tieto dysfunkcie, DR. Jeffcoat zdôrazňuje, ale zvyk môže byť jedným kusom hádanky spolu s ďalším abnormálnym pohybom a posturálnymi vzormi.

Čo by ste mali robiť, ak máte radi kríženie nôh?

Sedenie je vysoko osobné, rovnako ako väčšina spôsobov, ako pohybujeme svojím telom. Ak sa vám naozaj páči sedieť s jednou nohou prekríženou cez druhú a je to správne, nie je čo hanbiť. Napriek tomu Dr. Jeffcoat odporúča, aby sa pokúsil prejsť na sedenie so skríženými členkami namiesto vašich stehien, ak sa prejde cez nohy najlepšie.

„To udržuje vaše boky v neutrálnejšom zarovnaní a vytvára menej šikmej sily na panve,“ hovorí. „Ak je stolička príliš vysoká, získanie stolice na podporu oboch nôh a udržiavanie oboch kolien priamo vpredu, v súlade s bokmi, je ďalšou úpravou na vyskúšanie.„

DR. Jeffcoat uznáva, že to, ako inštinktívne sedíme, môže byť ťažké zlomiť, takže na seba nebuďte tvrdý. Iste, existujú osvedčené postupy, pokiaľ ide o sedenie zdravým spôsobom, ale nie je morálna pripútanosť k vášmu držaniu tela-a posedenie konkrétnym spôsobom vás určite neznamená, že vás viac alebo menej nezmení dáma.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.