Skúsil som takmer každý program na cvičenie po pôrode, ktorý som mohol nájsť online, a to sú tie, ktoré by som odporučil novým mamičkám

1. Metóda Bromley

Plusy: Je bezpečné začať iba dva týždne po nekomplikovanom vaginálnom narodení.
Zápory: Triedy sa môžu cítiť veľmi pomaly-presne nedostanete ten endorfín, ktorý by ste mohli túžiť z cvičenia.
Cena: 147 dolárov za jednorazovú platbu za triedy na požiadanie alebo 97 dolárov mesačne za ďalší prístup k triedam živých skupín. Prihláste sa na TheBromleymethod.com.

Táto 12-týždňová séria, ktorú vedie popôrodná špecialistka Emma Bromley, sa zameriava na budovanie späť vaše jadro pomocou pohybov inšpirovaných pilates. Každý deň ponúka dve alebo tri 10-20 minútové cvičenia (čo vám umožní ľahko ich vkĺznuť, keď je to možné po celý deň) a vždy obsahuje ten, ktorý sa zameriava na panvové dno. Bromley zdieľa veľa podrobných tipov na formuláre, ktoré spomaľujú tréningy, ale zistil som, že jej vysvetlenia mi konečne pomohli „nájsť“ moje panvové podlaha prvýkrát spôsobom, ktorý mal zmysel.

2. P.obol

Plusy: Tieto tréningy sú super zacielené na obdobie po pôrode a keďže boli vytvorené so vstupom z PT, môžete veriť, že sú bezpečné aj funkčné.
Zápory: Potrebujete veľa vybavenia špecifického pre P.volve, aby robil väčšinu tried.
Cena: 95 dolárov.58 ročne alebo 19 dolárov.99 mesačne. Prihláste sa na PVolve.com.

Táto trojtýždňová séria ponúka 12 tried, ktoré sú plné jedinečných pohybov, ktoré som nikdy predtým neurobil v iných triedach fitness, čo ma udržiavalo v zastúpení aj v dňoch, keď som ťahal. Tieto cvičenia, ktoré sú navrhnuté s fyzioterapeutmi. Zistil som, že aktivovali posturálne svaly, ktoré ma nechali cítiť vyššie a lepšie zarovnané aj hodiny po tom, čo som dokončil cvičenie.

3. Mamičky

Plusy: Táto platforma má obrovskú knižnicu tried pilates, jogy, úseku a Barre.
Zápory: Nie je to vždy najskúsenejšia kvalita výroby a tréningy nemajú hudbu.
Cena: 181 dolárov.25 ročne alebo 19 dolárov.48 mesačne. Prihláste.com.

Tento program bol jediný, ktorý skutočne pracoval na mojom tesnom, boľavom hornom chrbte v spôsobe, akým som túžil po hodinách dojčenia. Miloval som obrovské množstvo tried-nikdy som sa necítil, akoby som musel robiť to isté dvakrát (tak užitočné, ako to môže byť), a vždy som mohol nájsť video, ktoré by zodpovedalo mojej energetickej úrovni. Inštruktor Ali Handley dokonca ponúka program „Narodenie do Bodylove“, ktorý môžete začať od prvého dňa domov z nemocnice. Existujú aj niektoré triedy jadra a roztiahnutia navrhnuté tak, aby sa s vaším dieťaťom robili, aj keď som nikdy nebol dosť odvážny, aby som si jednu vyskúšal sám.

4. obé

Plusy: Algoritmus vám poskytuje odporúčania triedy na základe vašich záujmov a preferencií.
Zápory: Neexistuje žiadny štruktúrovaný postnatálny „program“.
Cena: 169 dolárov.99 ročne alebo 24 dolárov.99 mesačne. Prihláste.com.

Inštruktori vysoko energetických obé ponúkajú pár tuctu tréningov vrátane silového tréningu, Barre, boxu a natiahnutia-ktoré sú navrhnuté špeciálne pre popôrodné bezpečnosti. Obzvlášť som ocenil, ako tréneri poskytujú rady o tom, že by sa postnatálne vypracovali, keď demonštrujú pohyby, takže získate informácie a poznatky, keď sa pohybujete a pracujete potu. Ako vám môže povedať každá nová mama, multitasking je nevyhnutný pre život s malou.

5. Metóda kvetu

Plusy: Okrem tréningu získate prístup k vzdelávacím videám, ktoré skutočne vysvetľujú veci ako kupol, membrána a anatómia panvového dna.
Zápory: Niektorí tréneri sa niekedy môžu cítiť trochu ako motivačné reproduktory, ktoré môžu byť skvelé alebo mriežky, v závislosti od vášho vkusu.
Cena: 240 dolárov ročne, 74 dolárov štvrťročne alebo 29 dolárov mesačne. Prihláste sa na thebloommethod.com.

Tento program obsahuje desiatky postnatálnych špecifických tréningov, vrátane niektorých pre bolesť panvy a prolaps panvových orgánov. K dispozícii je box a cyklistika, spolu s tradičnou silou, Barre a joga a dokonca aj na cestné zvukové cvičenia. Väčšina z nich ma kvapkala v potu. Moja najobľúbenejšia trieda bol 34-minútový uzemnený tok, ktorý zdalo, že presne vie, čo moje telo potrebuje: napínanie bočného tela a hornej časti chrbta, posilnenie bokov a spochybnenie mojej rovnováhy (niečo, čo bolo od môjho strediska gravitácie veľmi zanedbávané posunul sa dopredu a potom späť).

6. Glo

Plusy: Táto stránka pravidelne vydáva nové postnatálne špecifické triedy, vrátane niektorých určených na dojčenie, polnočné meditácie a pocit ohromeného.
Zápory: Aj keď GLO ponúka ďalšie tréningy, ako je fúzia Pilates a silový tréning, jeho najlepším obsahom je skutočne jej obsah jogy.
Cena: 245 dolárov ročne alebo 24 dolárov mesačne. Prihláste sa na GLO.com.

Zabudol som, ako tvrdo bol Chataranga po tom, čo som ho preskočil toľko mesiacov s tehotným bruchom. Ale tieto 20-60-minútové triedy, vrátane niektorých, ktoré zahŕňajú vaše dieťa, ponúkajú pekné množstvo výziev-pocite výbuchy popáleniny (s variáciami), napriek tomu sú vyvážené s viac restoratívnymi pózami. Inštruktori jogy sú špičkoví a ponúkajú toky vinyasa, hatha a restoratívne toky.

7. Tekutiny pilates

Plusy: Začnete s personalizovaným 21-dňovým programom navrhnutým jedným z inštruktorov spoločnosti Fluidform-to obsahuje niektoré tréningy, ktoré sa opakujú, takže môžete v priebehu času vidieť váš pokrok.
Zápory: Všetky triedy sú založené na Pilates, takže ak hľadáte rozmanitosť, táto nie je pre vás.
Cena: 13 dolárov mesačne za ročné predplatné alebo 22 dolárov.74 mesačne za štvrťročné členstvo. Prihláste sa na fluidformPilates.com.

Tréner Pilates Tréner Kirsten King's päť až 25-minútové triedy sa zameriavajú na menšie koncentrované pohyby vykonávané so správnym formou, ktoré vám narážajú, aby vám pripomenuli, ktoré svaly sa majú zapojiť a ako. Cvičenia sú pomalé, ale špecifické, s vysokými opakovaniami a zameriavajú sa hlavne na zapojenie vášho jadra a prepravu vášho tela. Niekoľkokrát ma nechali skutočne bolesť nasledujúceho dňa na miestach, ktoré som nikdy predtým necítil. Členstvo je dodávané s balíčkom zariadení odporových pásiem, malá lopta a disky-chýba len vec baletu Barre.

8. Sochárska spoločnosť

Plusy: Tieto tréningy sú nastavené na popu.
Zápory: So svojou energiou osobnosti a hollywoodskym telom je trénerka celebrita Meagan Roup trochu idealizovaným „tréningom Barbie“, ktorá by mohla byť viac zastrašujúca ako inšpiratívna počas týchto popôrodných dní.
Cena: 179 dolárov.99 ročne alebo 19 dolárov.99 mesačne. Prihláste sa pri thesculptSocity.com.

Po šesťtýždňovom rehabilitačnom programe panvového a jadra ponúka šesťtýždňový popôrodný program týždenný kalendár päť až 30-minútových sochárskych tréningov, roztiahnutých stretnutí a meditácií. Páčilo sa mi, ako tieto triedy často zahŕňali tanečné hnutie, ktoré nechávajú moje telo ísť po všetkej tuhosti, ktorú vytvorili toľko sedenia a ošetrovateľstva a stresujúce.

Začnite s postnatálnou fitness cestu s týmto bezplatným cvičením na celom tele: