„Získanie tela pred baby“ je mýtus. Tu je múdrejší postnatálny tréningový prístup

Ženy by mali mať realistické očakávania toho, čo ich telá budú vyzerať, a bude sa s najväčšou pravdepodobnosťou cítiť natiahnuté značky, nižšie brušné opuchy, širšie boky, ako aj nedostatok sily, výdrže a vytrvalosti. „Je to všetko normálne a malo by sa oslavovať,“ hovorí De La Rue. Cítite sa nútení pokúsiť sa čo najrýchlejšie vrátiť sa do svojho predbytkového tela.„

Múdrejší postnatálny tréningový prístup

Pokiaľ ide o postnatálnu kondíciu, zabezpečiť, aby cvičenia, ktoré praktizujete, sú bezpečné a efektívne, vyhľadajte trénerov a programy, ktoré sú certifikované v postnatálnej kondícii a ktoré sa riadia najnovšou lekárskou radou. „S P.Volve, neustále spolupracujeme s našou klinickou poradenskou radou, aby sme spolu vytvorili tréningy, aby sme zaistili, že naša metóda je zakorenená vo vede a výskume, “hovorí McCullough.

Ako teda vyzerá bezpečné postnatálne cvičenie? Spočiatku sa budete chcieť vyhnúť vysokej účinnosti alebo intenzívnej kardio-tak preskočiť burpees a skákanie, spolu s cvičeniami o krútení jadra a ťažkým vzpriamene, až kým sa vaše telo úplne nelieči, hovorí De la Rue.

Body podľa šesťtýždňového postnatálneho programu Simone začína jemným tempom troch 20-minútových tréningov týždenne, aby pomohlo znovu získať silu a výdrž. „Neexistuje absolútne žiadny zhon a žiadny tlak na návrat k cvičeniu každý deň,“ hovorí De La Rue. Pravdepodobne to bude mať, akoby ste začali od začiatku, ale to je v poriadku, dajte si nejakú milosť a „doslova podniknite kroky pri návrate.„

A neočakávajte, že budete pokročiť na rovnakej časovej osi ako všetci ostatní v skupine vašich nových mamičiek. „Uvedomte si, že každé telo a každé tehotenstvo je iné,“ dodáva. Získajte povolenie od svojho OB/GYN o tom, čo môžete urobiť a kedy, ale tiež počúvajte svoje vlastné telo. „Ak sa niečo necíti pohodlne, potom nepokračujte,“ hovorí De La Rue.

Najužitočnejšie postnatálne cvičenia

Takže aké veci by ste mali robiť, keď sa vaše telo znova pohybuje?

1. Dynamický rozťahovanie

McCullough hovorí, že dynamické napínanie je skvelým miestom na začatie opäť cvičenia. „Je to jemnejší spôsob pohybu a natiahnutia sa bez toho, aby sa preskúmal,“ hovorí.

2. Priečne brušné dýchanie a kudy

Najdôležitejšími cvičeniami sú podľa de la Rue priečne dýchanie brucha (TVA) a Kegel Cvičenia. Obidve sa môžu začať počas tehotenstva a potom sa prepravovať postnatálne. „TVA dýchanie je jemný spôsob, ako sa začať znovu pripojiť k svojmu jadru bez toho, aby ste sa na svoje brušné svahy kladú,“ hovorí. „Ak toto cvičenie vykonávate správne, môže to cítiť rovnocenné sedenie.„Dodáva, že cvičenia Kegel sú mimoriadne dôležité, ak ste mali vaginálne narodenie. Obe tieto cvičenia môžu byť vykonané stojaci alebo sediaci.

3. Cvičenia bicepsov

McCullough tiež odporúča bicepsové cvičenia, pričom poznamenáva, že vaše bicepsy sú pravdepodobne jednou časťou vášho tela, ktorá je silnejšia po telese, pretože „Musíte držať svoj zväzok lásky s 10 libier v izolácii dolného biceptu pre to, čo sa cíti ako dni!„Nehovoriac o zdvíhaní vecí ako kočík alebo autosedačky.

4. Stojace a štvornásobné cvičenia AB

Je nevyhnutné dať svojmu brušnej stene čas na správne uzdravenie. Podľa Clevelandskej kliniky 60 percent tehotných ľudí zažíva diastázy recti alebo oddelenie „šesť balení“ ABS. Aj keď to zvyčajne vyrieši do ôsmich týždňov, môže to trvať oveľa dlhšie a vyžaduje pomoc fyzioterapeuta.

Ak chcete zapojiť svoje jadro, McCullough nájde cvičenia vykonávané na všetkých štyroch a stojacích bruchu, aby boli najužitočnejšie. „Všetky štyri (myslím, že vtáčie pes a v podstate upravené dosky) vám umožňujú pomaly a efektívne pripojiť sa späť do brucha. Stojaci brušné svaly uľahčujú vaše svaly späť do rytmu používania tvojho abs pri pohybe, “hovorí.

Mentálny prístup

„Toto je jeden z najzvláštnejších časov vo vašom živote. Tie prvé mesiace, ktoré sa už nikdy nedostanete späť. Buďte prítomní so svojím dieťaťom, užívajte. „Vaše telo pravdepodobne nikdy nebude vyzerať rovnako, a to je v poriadku-máte krásne dieťa, ktoré by ste sa mali ukázať. Ste bojovník!„

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.