Snažil som sa venovať denníku prvú vec ráno každý deň každý mesiac a som podlahový tým, ako môže byť katartický tento rituál

Ale denník vám môže pomôcť dobre za danou okolnosťou. Uvedením pero na papier môžete uznať, prijať a uvoľniť energiu, ktorá vás váži a bráni vašej schopnosti prosperovať v rôznych aspektoch života. Winkler hovorí, že to môže viesť k kaskáde silných výsledkov pre vaše duševné zdravie, vzťahy a celkový pocit pohody. „Medzi výhody denníka patrí prehĺbená prítomnosť, vnútorný mier a sebavedomie, zníženie úzkosti a depresie, širšia schopnosť byť flexibilná so sebou a ostatnými a hlbší účel vo vašom každodennom živote,“ pokračuje ... všetky z nich i. Rád vítam s otvorenou náručou.

Učiteľka védskej meditácie Susan Chen vysvetľuje, že denník prvej veci ráno môže tieto výhody zosilniť stanovením zvyšku vášho dňa na úspech. "Keď sa zobudíme, tak často sa naše mysle rýchlo zaplavujú s DOS a obavami dňa," zdieľa. "Uprostred tohto mentálneho návalu je ľahké ich zametať tieto požiadavky a zanedbávať našu vlastnú pohodu.".„Je samozrejmé, že skenovanie vašich e -mailov a sociálnych informačných kanálov, zatiaľ čo ste stále triasli spánok z očí, nie je najdôležitejším alebo upokojujúcim zvykom. Namiesto toho denník poskytuje rovnováhu a uzemnenie, ktoré môžete nosiť so sebou celý deň. "Berte si čas na kontrolu a cti, kde sa nachádzate, kým sa stávate a čo si všimnete, nie je len dobré pre ten okamih," dodáva Winkler. „Keď úmyselne začnete svoj deň týmto spôsobom, môžete byť úmyselnejší svojím smerom."

Môj ranný denník zážitok

Keďže som nedávno skúmal spojenie medzi vďačnosťou a dlhovekosťou, rozhodol som sa odštartovať svoje príspevky a uvádzam tri veci, za ktoré som bol vďačný. To zahŕňalo všetko od svetských (napríklad požívaním lahodnej kávy studenej pivovaru) až po malé, ale nie zanedbateľné pôžitky (napríklad s veľmi uspokojujúcim BM po prebudení), ale aj viac veľkých vecí, ktoré často neuznávam. Napríklad som si vzal čas, aby som bol vďačný za slobodu a flexibilitu, ktorú udelila povaha mojej práce. Tiež som písal o ľuďoch, za ktorých som bol vďačný za svoj život a prečo. Pretože komunikácia vďačnosti voči ostatným pomáha uvoľňovať (a zdieľať) oxytocín a propaguje silnejšie spoločenské putá, zdieľal som svoje pocity s tými, ktorí sa dostali do mojich príspevkov-a dotklo sa, že každý z nich sa dotklo, keď počúvali.

Ďalej som napísal aktualizácie určitých míľnikov a vzťahov. Na začiatku môjho žurnálného procesu som označil svoje štvorročné výročie presťahovania sa do LA, čo ma prinútilo uvažovať o tom, kde som teraz v porovnaní s tým, kde som bol vtedy. Namiesto toho, aby som zlyhal svojmu obvyklému mysleniu toho, čo „potrebujem“ na zlepšenie a kde by som mal byť, postaral som sa, aby som sa zameral na pokrok, ktorý som namiesto. Tým, že som si uvedomil svoje úvahy, uvedomil som si, že pred štyrmi rokmi by som bol hrdý na to, ako som vyrástol-a to, čo som dosiahol Since.

Kedykoľvek som si ich pamätal, zhrnul som sny, ktoré som mal noc predtým, pocity, ktoré vyvolali a čo by mohli znamenať. Niektorí ponúkli pohľad na moje zložité pocity o určitých ľuďoch a situáciách a denník o nich mi pomohol odhaliť niekoľko pravd, ktoré by som ešte musel rozoznať. "Keď vyvádzame iba svoje životy z chatujúcej mysle, stratíme kontakt s našou hĺbkou múdrosti a intuície," vysvetľuje Winkler. „Žurnálovanie vám pomôže vyčistiť hluk a zvyšky, aby ste mali ľahší prístup k svojej hĺbke."

Okrem toho som vzal všeobecné teplotné kontroly toho, ako sa moja myseľ a nálada darí danému ráno. Nebolo to všetko pekné, ale uľavilo sa mi, že som objavil niekoľko trendov, vďaka ktorým som sa cítil menej zaťažený. Napríklad som zažil niekoľko nasledujúcich dní zvýšenej podráždenosti, vďaka čomu som sa pýtal, či strácam paru s pokrokom, ktorý som odvtedy dosiahol so svojou novou rannou rutinou. V priebehu týždňa som si uvedomil, že táto nálada by mohla prinajmenšom pripisovať PMS a nie je schopná praktizovať jogu v ten týždeň, namiesto toho, aby som sa cítil, akoby som „zlyhal“ vo svojom úsilí zlepšiť svoje myslenie. "Je ľahké sa stratiť v konštantnej kaskáde myslenia alebo utopenia v meniacich prílivoch emócií," zdieľa Winkler. Žurnálovanie však môže fungovať ako kotva „na preklenutie priepasti od obmedzenia viery k vášmu hojnosti vo vnútri,“ hovorí, objasňuje vzorce a osvetľuje spojenie, ktoré by inak mohla chýbať nadmerná myseľ.

Počas mojich príspevkov som zostal čestný a zároveň som vyvíjal spoločné úsilie na vytvorenie vecí v rámci pozitívneho (alebo aspoň produktívneho) myslenia. Aj keby som bol vo funkcii, vedome som sa vyhýbal svojim myšlienkam za „zlé“ a oddávam sa negatívnemu rozhovoru. "Pokiaľ denník zapisujeme so zvedavým vnútorným prieskumom a vyhýbame sa sebestačnému posúdeniu, môže byť neoceniteľné pre urýchlenie osobného rastu," vysvetľuje Chen. Akonáhle som napísal akékoľvek body bolesti, pokračoval som v otázke, prečo by som sa mohol cítiť určitým spôsobom a čo by som mohol urobiť, aby som sa z toho krútil. Vo väčšine prípadov som si jednoducho pripomenul, aby som držal bradu hore a hlavu nad vodou a že veci nielen môžu, ale chcieť zlepšiť sa.

Záverečné cesty

Po denníku každé ráno na mesiac môžem bez pochýb povedať, že to bolo odmeňujúce spôsobom, ktorý som nikdy neočakával. Ako niekto s celoživotným bojom duševného zdravia, ktorý zvyčajne vidí príslovečné sklo ako napoly prázdny, som úprimne podlahal podľa toho, ako rýchlo som bol schopný používať žurnálovanie ako nástroj na sebaobjavovanie, prijatie a katarziu. Skutočnosť, že som sa venoval tomu, aby som si predchádzal starosti k svojim úlohám, mi tiež pomohla začať deň s pokojnejším a jasnejším priestorom, ktorý je sám o sebe zázrak, pretože nie som ďaleko od toho, aby som bol ranným človekom.

Predovšetkým, sebadôvera My Morning Desancering Rutine, ktorá bola podporovaná. Som si dobre vedomý, že som môj najväčší kritik a mám ťažkosti s tým, že som na seba jemný. Avšak, prepracujem moje vnútorné monológy s úprimnosťou a Grace-Day v deň bol neuveriteľne silný. Nie je vždy ľahké rozpoznať pozitívne veci v živote, najmä keď sa cítim dole, ale dokázal som rozvíjať pocit úspechu z presunutia môjho myslenia a oceňovania aj najmenších momentov radosti, ktoré každý deň prináša.

Stručne povedané, moja žurnálna prax obohatila moje ráno a mentalitu v mnohých ohľadoch. Absolútne s tým budem pokračovať a snažím sa preložiť svoje poznatky za stránku a do sveta.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.