Snažil som sa „funkčné kondicionovanie rozsahu“ po dobu 3 týždňov a bolo to ako bootovací tábor pre moje spojenie s mysľou a tela

Pohybovanie sa s výnosnými rozsahmi pohybu je ako dať svojim fibroblastom zlý plán. "Myslím, že takto to má fungovať," pokrčí plecami a postavia kĺb s obmedzeným rozsahom pohybu. DR. Broser varuje, že to môže viesť k opakovanému zaťaženiu tkanív a v priebehu času k degenerácii kĺbov. FRC funguje tak, že posiela správnu správu Fibroblasts-A starostlivo kalibrovaná dewonkifikácia vzorov pohybu.

Znie to, akoby to malo byť správne? No ..

"Zkrakajte bradu pozdĺž golierovej kosti," nariadil Elgas počas mojej prvej triedy FRC. "Teraz si predstavte, že vylievaš vodu z ucha na rameno.". Sledujte oblohu bradou. Ucho k ramenu, brada na hrudník-dostane dobrý dvojitý chin. Teraz sledujte svoje kroky."

Musím byť úprimný, moja prvá myšlienka bola, ... Toto sú iba kruhy krku.

V skutočnosti sú to kontrolované kĺbové rotácie (autá), štandardná časť tréningu mobility. Sú tiež základom FRC, skutočného noža švajčiarskej armády s hodnotením, diagnostikou, údržbou, výcvikom a rehabilitáciou. Rutina automobilov s celkovým telom je komplexným prieskumom pohybu každého kĺbu, od vašej krčnej chrbtice po členky.

Je to jedna vec robiť pár kruhov krku; Je celkom iné, aby ste ich robili vedomie tri minúty. Po chvíli som si začal všimnúť nuansy v pohybe a keď som bol hore, mal som úplne nové pochopenie môjho krku. Pohybovali sme sa po chrbtici a potom nastal čas na plecia a scapulas. Tieto autá som priblížil s opatrnou zvedavosťou. Oblečenie košele alebo náhodne sa valí na moju ľavú stranu, keď som spal, stačilo ma na to. Ako som mal zvládnuť tri priame minúty automobilov na mojom zranenom ramene?

Elgas bol ďaleko predo mnou. Vysvetlil, že autá sú určené na preskúmanie a definovanie bez bolesti rozsah pohybu. Ak to bolí, povedal mi, ustúpte, až kým to neurobí. Moje auto ľavého ramena vyzeralo menej ako kruh a skôr ako hrudný pac-man, ale nemohol som sa cítiť viac splnomocnené: Môžem pohybovať ramenom spôsobom, ktorý neubližuje!

Skutočnosť, že by som mohol urobiť FRC so zranením, zdôrazňuje jeho najväčšiu silu: inkluzívnosť. Na získanie niečoho z toho nie je potrebná žiadna základná úroveň kondície a cieľom je čistá funkcia. Iste, úroveň, na ktorej cvičím.

Po skončení triedy mi Elgas dal domácu úlohu: Robte autá každý deň. Odporučil rozvrh „raňajky, obed a večeru, s občerstvením;“ Počas filmu som sa usadil na „ranná káva a popcorn.„Denné autá mi pomohli kultivovať povedomie o všetkých mojich kĺboch, takže dvakrát alebo trikrát týždenne v triede by sme sa mohli sústrediť na moje rameno.

Elgas navrhol program využívajúci nástroj FRC Toolkit, ktorý pozostáva z partia zastrašujúcich mien: úroveň I, II a III Autory, vedrá/koľajnice (progresívne/regresívne uhlové izometrické zaťaženie), PRH/PRLO (pasívny rozsah/zdvih-off-off off-off off-off off/zdvih ) a pozitívne strašidelné znejúce „excentrické nervové drážky.„Ušetrím vám fyziologickú lekciu Basicky, sú to izometrické cvičenia v podivných pozíciách, ktoré držíš za to, čo sa cítiš navždy.

„V konečnom dôsledku vykonanie všetkých týchto rôznych protokolov tréningového systému povedie k tomu, aby sme vyrezali viac kĺbovej kapsuly, vrstvenie v kvalitnom spojivovom tkanive a potom zvýšenie svalovej kontroly, vytrvalosti a sily v týchto pozíciách,“ vysvetľuje Elgas, “vysvetľuje Elgas,“ vysvetľuje Elgas, “vysvetľuje Elgas,“ vysvetľuje Elgas, “vysvetľuje Elgas, Elgas.

Ako vyzerá výcvikový protokol, závisí od potrieb študenta, fantázie trénera a akékoľvek nástroje na dosah. Jedna relácia ma nechala ležať tvárou nadol s mojou pažou ohnutou za chrbtom, akoby som bol zatknutý, pomocou vnútornej rotácie ramena, aby som vtlačil päsť do mojej chvostovej kosti. Počas druhého som si položil jogovú rohož s rukou pod uhlom 90 stupňov; Elgas mi jemne tlačil ruku smerom k podlahe, zatiaľ čo som odolal, ako podivne vychovávacia verzia zápasu s pažami.

Cieľom FRC je telesná kontrola, ale určite existuje aj silný aspekt mentorstva. Ak vás myšlienka, že niekto dôkladne preskúma vašu spoločnú mobilitu, vydesí, FRC nemusí byť pre vás.

Moje najobľúbenejšie cvičenie sa opieralo o stenu s mojou pažou nad hlavou, akoby som bil na nejakého neviditeľného večierku, posúvalo sa mi lopatku k mojej chrbtici a držal ju pri nízkom úsilí. Po siedmich minútach sa moje svaly triasli a došla mi energia. Keď som vystúpil zo steny, najúžasnejší pocit reliéfu sa ponáhľal mi cez rameno a dole po ruke.

Už sú to tri týždne, a hoci moje rameno nie je stopercentne, je to veľa lepší. Nepochybujem o tom, že izometrické zaťaženie ovplyvnilo moje svalové a spojivové tkanivo, ale najväčšou zmenou, ktorú som si uvedomil, je mentálna. Keď som si dal povolenie využívať bezbolestný rozsah pohybu v triede vonkajší trieda. Ukázalo sa, že Mind-Matter bol nesprávny postoj; zohľadniť je záležitosť.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.