Vyskúšal som aplikáciu na sledovanie spánku dva týždne a zmenilo sa to, ako sa blížim k svojim tréningom

No, nie. Tam bol Raz za čas (pred mnohými mesiacmi), keď som cvičil sedem dní v týždni. Robil som Orangetheory, pilates a mal som členstvo v triede, ktoré mi umožnilo chodiť triedy takmer kdekoľvek, kde si moje srdce želalo. Cítil som obrovský tlak, aby som sa kvôli svojej práci neustále cvičil. Až keď mi môj mentor (ktorý je tiež najlepším fyzickým terapeutom na svete), povedal mi, že musím odpočívať dva dni v týždni, ak by som chcel vidieť rýchlejšie výsledky, zastavil som sa. Sledoval som jej radu a nevedel by si to, fungovalo to ako kúzlo. V tom roku som sa dostal do najlepšej formy svojho života. Odpočinok a zotavenie je hlavným kľúčom. (Cue DJ Khaled.)

Napriek tomu som sa nedávno ocitol v prepade tréningu s viac dňami voľna ako. Po nejakom hľadaní duše som sa vyrovnal s tým, že to bolo kvôli môjmu nedostatku spánku, a rozhodol som sa s tým niečo urobiť.

Stiahol som si jemnejšie pruhy, čo je aplikácia, ktorá používa vaše údaje o spánku z vášho nositeľného zariadenia, aby som vám povedal, kedy je vaše telo pripravené na vyššie úsilie a intenzitu počas tréningu a kedy to možno budete chcieť ľahko vziať. Nielen, že vám jemný pruh povie úroveň intenzity, na ktorú je vaše telo pripravené, ale tiež navrhuje tréningy, ktoré môžete urobiť, aby vás udržali v rámci tejto prahovej hodnoty. (Upozorňujeme, že si musíte nosiť nositeľné na posteľ na niekoľko nocí najskôr, než aplikácia môže presne predpísať úroveň aktivity.)

Mojím v pláne bolo cvičiť štyri dni v týždni dva týždne a pomocou jemnejšej aplikácie Streak mi to povedať, keď som bol pripravený na tréning-a aké intenzívne by malo byť cvičenie-a keď by som mal oddýchnuť, aby som zistil, či to dokážem povedať Rozdiel v tom, ako som sa cítil a ako dobre prebiehali moje tréningy.

Hneď, len s vedomím, že som sledoval svoj spánok, ma povzbudil, aby som to nazval o niečo skôr. V priebehu môjho dvojtýždňového testu som spriemeroval spánok o 22:00, čo je pre mňa dobré, a tiež som sa tu a tam vkradol, keď som sa cítil, akoby som jednu potreboval. (Som obrovský obhajca zdriemnutia. Skutočnosť, že ich musíme prestať brať, keď starneme, zdá sa nespravodlivé-teraz ich potrebujem viac ako kedykoľvek predtým ako dieťa.)

Ráno po noci mi jedna aplikácia Gentler Streak mi povedala, že mám dostatočne slušný spánok, aby som si vzal náročné cvičenie, a tak som absolvoval triedu Orangetheory, čo je vysoká intenzita. Na konci tréningu mi aplikácia ukázala, že som pracoval takmer na vrchole môjho prahu, ale zostal som v parametroch toho, čo moje telo dokázalo zvládnuť.

O pár dní neskôr bola obzvlášť drsná noc, keď som sa až po polnoci nespadol do postele. Keď vám poviem, že volanie 4:00 prebudenia bolo bolestivý, oh! Dúfal som, že pre seba urobím tréning, že nasledujúci deň-bol to môj posledný deň, keď som sa dostal do môjho štvrtého tréningu týždňa, ale aplikácia mi odporučila, aby som si oddýchol deň. Aj keď som bol v pokušení prestúpiť, počúval som aplikáciu. Po výučbe triedy som do poludnia havaroval na gauči a neopustil som ho až do spania.

Nasledujúci deň som sa cítil omladený a aplikácia uviedla, že som pripravený znova sa pohnúť. Hovorí sa však tiež. Bez jemnejšieho pruhu by som sa pravdepodobne vrátil späť k maximálnej intenzite namiesto toho, aby som sa do nej uvoľnil.

Plná transparentnosť: Jedného dňa som sa nedodržal pokynov aplikácie. Urobil som HIIT Training, keď mi to povedalo, aby som to uľahčil, a dostal som odvážne upozornenie, že som prekročil. A musím priznať, že cvičenie sa cítilo ťažšie. Ocenil som, že ma drží zodpovednosť za svoje telo a odpočíva.

Celkovo použije aplikácia na sledovanie môjho zotavenia na základe mojich návykov na spanie a nechať ju diktovať moje tréningy, bolo prospešné. Budem s tým držať krok, pretože som zistil, že je to dosť presné a pomohlo mi to pochopiť schopnosti môjho tela a venovať pozornosť tomu, kde sú moje hladiny energie, nielen to, kde chcem, aby boli. Možno mi to nepomôže pravidelne chodiť do postele dlhodobo, ale aspoň viem, ako hackovať svoje tréningy, keď nočná sova dostane to najlepšie zo mňa.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.