Milióny Američanov uvažujú o terapii prvýkrát, čo je všetko, čo potrebujete na rezerváciu stretnutia

Ako začať s terapiou prvýkrát: 7 tipov

1. Piaty na špičke s digitálnou/online terapiou

Z tých, ktorých skúmali Hims a jej mať Vyskúšaná terapia, 87 percent uviedlo, že uprednostňujú online relácie pred osobnými reláciami, takže váš počítač môže byť dobrým miestom na začiatok, ak ste nikdy predtým neskúšali terapiu. Od začiatku pandémie mnohí poskytovatelia rozšírili svoje služby tak, aby zahŕňali online terapeutické stretnutia, ale existujú aj poskytovatelia ako Talkspace, BetterHelp, Frame, REAL a viac, ktoré konkrétne ponúkajú služby digitálnej terapie.

Pekná vec na používaní jedného z posledných poskytovateľov je to, že môžu robiť prácu, keď sa vás snažia spojiť so správnym terapeutom; Inak, krátko po sprostredkovaní, práve strieľate v tme.

A ak nie ste fanúšikom videohovorov, buďte si istí: nie sú vašou jedinou možnosťou v priestore digitálnej terapie. Namiesto toho sa môžete prihlásiť do telefónu alebo textovej terapie.

2. Alebo použite tieto tipy na nájdenie osobného lekára

Ak by ste uprednostňovali, ako ju nakopáva stará škola v kancelárii miestneho terapeuta, licencovaného terapeuta Minaa B, LMSW odporúča dnes využiť zdroje, ako je lepšia help alebo psychológia na získavanie možností vo vašej oblasti. Odtiaľ navrhuje zúžiť výsledky hľadania na dvoch alebo troch terapeutov. Mnoho terapeutov ponúka prvé stretnutie zadarmo, aby obe strany mohli posúdiť, či je to dobré.

Ak hľadáte kultúrne kompetentnú starostlivosť-aca, terapiu od niekoho, kto rozumie vašim zážitkom s rasou, pohlavím, sexualitou, etnicitou atď. z prvej ruky by ste mohli chcieť namiesto toho začať s jedným z nasledujúcich zdrojov: terapia pre čierne dievčatá; Čierne terapeutky; Ayana; Národní queer a transterapeuti farebnej siete; Asociácia psychiatrov LGBTQ+; Inkluzívni terapeuti; a/alebo melanín a duševné zdravie.

3. Porozumieť rôznym typom terapie

Jedna veľkosť sa nehodí, pokiaľ ide o terapiu; Existuje niekoľko prístupov určených na riešenie rôznych typov problémov. Napríklad medziľudská terapia je navrhnutá na riešenie problémov duševného zdravia, ktoré sú vytvorené alebo podporované vzťahmi vo vašom živote. Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) sa medzitým ošetrená vedeckou liečbou preukázalo, že je účinná pri liečbe depresie, úzkosti, zneužívania návykových látok, porúch príjmu potravy a závažných duševných chorôb. Dialektická behaviorálna terapia (DBT) je terapia navrhnutá na liečbu hraničnej poruchy osobnosti, samovražedných myšlienok a tých, ktorí inak sebapoškodzujú. Psychodynamická terapia sa pozerá na vašu minulosť, aby ste vyriešili súčasné problémy kopaním do ich pôvodu a pomohli vám rozpoznať vzorce vo vašom správaní v priebehu času a viac. Humanistická terapia má pozitívny prístup k osobnému rastu zameraním sa na dobré vlastnosti a správanie jednotlivca a využíva ich na vytvorenie priaznivej zmeny v ich živote. Desenzibilizácia pohybu očí a prepracovanie (EMDR) sa používa na liečbu posttraumatickej stresovej poruchy. A potom existujú aj neopodstatnené terapeutické príležitosti, ako je poradenstvo pre páry a skupinová terapia.

4. Buďte kreatívni s financovaním terapie

Jednou z najväčších prekážok vstupu pre väčšinu ľudí, ktorí hľadajú terapiu, je náklady. Mnoho poskytovateľov duševného zdravia v týchto dňoch neakceptuje poistenie, a to aj vtedy, aj keď áno, môže byť ťažké získať týždenné stretnutia primerane pokryté.

Možno však neviete, že vďaka zákonu o cenovo dostupnej starostlivosti je váš zamestnávateľ skutočne povinný pokryť služby duševného zdravia. Pokiaľ nie ste samostatne zárobkovo činní, mali by ste očakávať, že vaša spoločnosť zaplatí vo vašom mene (pokiaľ je váš poskytovateľ v sieti). Ale s mnohými poskytovateľmi, ktorí sa úplne rozhodnú z poisťovacích partnerstiev, táto výhoda často neznamená veľa.

Napriek tomu by ste sa nemali okamžite odradiť ceny uvedenými na webovej stránke praktizujúceho. Poskytovatelia často ponúkajú svoje služby v posuvnej stupnici, čo znamená, že v zásade môžete rokovať o nižšej cene, ak si nemôžete dovoliť celé náklady.

Digitálna terapia má tiež tendenciu byť (ale nie vždy!) lacnejšie ako jeho osobný náprotivok, takže je to trasa, ktorú by ste mohli preskúmať, ak nenájdete osobné relácie, ktoré zodpovedajú vášmu rozpočtu.

A na preklenutie medzery v dostupnosti spôsobenej systémovým rasizmom v tejto krajine, organizácie ako Black Girls Dýchanie a klub smutných dievčat ponúkajú cenovo dostupné a dokonca bezplatné príležitosti na terapiu pre tých v komunite BIPOC.

Terapia zakladateľom žien Amanda White, LPC tiež odporúča vyhľadať psychiaterku sestry (PMHNP) na liečbu namiesto tradičného psychológa alebo psychiatra. Tieto zdravotné sestry boli špecificky vyškolené v oblasti starostlivosti o duševné zdravie a môžu poskytnúť terapiu a predpisovať lieky typicky za nižšie náklady ako ostatní terapeuti.

Mnoho univerzít a štátnych oddelení ponúka aj bezplatné terapeutické stretnutia, podľa zakladateľa Black Girls Dreating's Jasmine Marie. Bohužiaľ, neexistuje jednoduchý spôsob, ako tieto služby získať-stačí urobiť nejaké kopanie online, aby ste ich vyhodili.

5. Vedieť, čo môžete očakávať od prvého zasadnutia

Ak ste nervózni z vyhliadky na to, že budete mať svoju dušu na úplného cudzinca, urobte si útechu v tom, že vaše prvé stretnutie s terapeutom môže ísť tak hlboko alebo zostať tak plytké, ako sa cítite pohodlne, hovorí klinický poradkyňa Rachel O'Neill. , PhD, ktorý pracuje s online terapiou Talkspace. Odporúča informovať vášho terapeuta, či existuje niečo, čo by vás prinútilo cítiť sa otvorenejšie. (Napríklad: Vypnutie videa, ak robíte digitálnu terapiu, alebo opúšťate hlasové poznámky namiesto textových správ, ak robíte textovú terapiu.) Bez ohľadu na to, aké vaše nastavenie, len viem, že to bude pravdepodobne aspoň trochu trápne v prvom.

6. Predvídajte kocovinu terapie a nenechajte ju odradiť

Akonáhle sa trochu usadíte v terapii, môžete začať zažiť „kocovinu terapie“, v ktorej sa po každej relácii cítite horšie namiesto lepšieho. Toto však nie je licencia na kandidovanie na kopce. Dôvodom nie tak veľkých pocitov po terapeutickej relácii je to, že ste zraniteľnejšie, ako ste zvyknutí, ste vyzvaní, aby ste sa zmenili, a robíte tvrdú prácu, aby ste túto zmenu robili všetko je nepohodlné, prinajmenšom.

V skutočnosti sú kocoviny terapie dobrým znamením, hovorí psychoterapeut Jennifer Silvershein, LCSW. „Ak sa terapia cíti vyčerpávajúca, znamená to, že robíte autentickú zmenu,“ hovorí.

7. Necítite sa povinní držať sa, ak pre vás terapia nefunguje

Opustenie terapie je super trápne, ale Minaa hovorí, že nie je vašou úlohou obávať sa pocitov terapeuta. V skutočnosti vysvetľuje, že profesionáli sú vyškolení, aby vydržali nepohodlie-takže dokážu zvládnuť odmietnutie. Ak sa necítite, akoby ste mali úžitok z ich služieb, môžete a mali by ste prestať kedykoľvek. (Ale snažte sa neprestaňovať kvôli #6 vyššie!)

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.