Urobil som test DNA, aby mi povedal, ako pracovať a zjavne som sprinter

V prípade, že je vaša biológia žargón trochu hrdzavá, alely sú alternatívne formy génu. Napríklad ACTN3 má tri: TT, CT a CC, ten, ktorý najlepšie podporuje tréningy sily a vytrvalosti (to ja!). „Je to skutočne známe ako gén Sprint, pretože takmer každý sprinter na úrovni elity, ktorý bol kedy testovaný na tento gén. Väčšina z nich má CC, ako máte, “hovorí Tom Lancashire, konzultant pre športovú vedu pre DNAFIT. A aj keď samotný gén ma nedarí na rovnakej úrovni ako Shalane Flanagan (bohužiaľ!), Začal som si myslieť, že to bude stále Buďte trochu zábavné používať moje novoobjavené vedomosti o Actn3 ako výhovorka pre tréning ako sprinter. Takže na dva mesiace som to urobil, zostal som s mojimi osvedčenými dlhými výučbami (jednoducho ich nemôžem prestať!), ale v rovnakom meradle, pridanie práce sprintu a tréningu s vysokou intenzitou do mixu, aby som zistil, či som skutočne k tomu.

A úprimne povedané, po dvoch mesiacoch sledovania môjho nového potu-Routine musím pripustiť: Myslím, že som vstúpil na stranu Contiving Rabbit's Celkom Korytnačka a zajac diskusia. Pokračujte v čítaní, aby ste zistili, čo sa stalo, keď som vypracoval podľa mojej genetiky.

Navrhujem moje cvičenia s prvými DNA

Predtým, ako začnem, spýtam sa Lancashire, aký tvar by mal mať môj ideálny tréningový plán. „Pre väčšinu ľudí fitness spadá do dvoch rôznych aspektov,“ hovorí mi. „Máte silový tréning, kde sa ľudia snažia stavať svaly, alebo sa stanú silnejšími, alebo sa stanete viac tónovaním, a potom máte aeróbne veci, kde sa ľudia snažia byť monter, schopní spustiť 10 k alebo stratiť nejaké váha.„Pretože moje najsilnejšie génové združenia sú šprinting (ahem) a ďalšie, ktoré ma predisponuje, aby som si udržal vysokú energiu po dlhú dobu, odporučil rozdeliť svoj čas v telocvični 50/50 medzi cvičeniami v štýle s vysokou intenzitou (aka sily) a vytrvalostné cvičenia.

Odporúčania na cvičenie Vitagene fungujú trochu inak. Namiesto toho, aby vám hovorili, ako naplánovať svoje tréningy, požiadajú vás, aby ste zadali, aký typ cvičení robíte a ako ich dôrazne vykonávate (napríklad, či prevádzkujete osemminútovú míľu alebo šesťminútovú míľu). Potom určujú, či spaľujete ideálny počet kalórií pre svoj genetický make -up. Osobne to nepovažujem za užívateľsky prívetivé pracovať s kvalitatívnejšou radou DNAFIT, ale ak váš mozog miluje čísla, môžete uprednostniť toto nastavenie.

V záujme jednoduchosti (a pretože nie som fanúšikom posudzovania mojich tréningov na základe kalórií), rozhodol som sa nasledovať Lancashireovu radu na odpalisko. S pomocou AAPTIV (moja dôveryhodná aplikácia Audio Fitness) začínam rozdeľovať svoje behy medzi tréningmi založenými na vytrvalostiach (korytnačky) a vysoko intenzívnym cvičením (v štýle Hare). Žiadne dva týždne nevyzerajú rovnako, ale tu je vzhľad prvých sedem dní cvičenia na bežiacom páse, ktoré som navrhol, s horúcimi triedami jogy posypaných ako možnosti nižšej intenzity.

Tu vyzeral môj biohacked fitness plán

Pondelok: Horúca joga

Utorok: Fartlek (alebo rýchlosť prehrávania) beh, 3.5 míľ s intervalmi rýchlostí v rozmedzí od 6.0 až 9.5

Streda: Horúci jogu

Vytrvalosť vo štvrtok: Štyri deväťminútové intervaly pri prahovom tempe s jednou minútou zotavenia medzi každým

Power piatok: Cvičenie bežeckého pásu v štýle HIIT v troch častiach: beh na prácu na kopci, progresívne intervaly a osem minút práce sprintu

Sobota: Horúci jogu

Vytrvalosť nedeľa: Dlhodobý, šesť kilometrov na bežiacom páse stabilným konverzačným tempom

Keď sa dostanem do nedele tohto týždňa, beriem na vedomie niekoľko prekvapivo významných posunov v mojom každodennom živote. V prvom rade sa cítim pod napätím. Skoro ako po tréningu, endorfín High sa jednoducho nevypustil hodiny Potom, čo som sa prestal potiť.

Ešte lepšie? Cítim sa silnejšie. Nikdy som o sebe nemyslel ako na niekoho, kto by mohol bežať rýchlo, ale naplánovanie včas, aby som to urobil. Predovšetkým si myslím, že test DNA mi pripomenul, že jedným z dôvodov, prečo sa testujeme s tvrdými tréningmi, je vidieť, z čoho sme vyrobené. V tomto prípade, doslova. Raz za čas je to zábava-a dokonca aj úplne hlboké, aby ste predbehli naše vlastné predstavy seba samých.

Tu je návod, ako spadnúť nad pätami na bežecké obdobie, ak to nenávidíte. A čo robiť, ak ste dočasne stratili svoje kilometrové mojo.