„Precvičil som depriváciu médií na týždeň, ako to zmenilo môj vzťah s informáciami, ktoré konzumujem“

Ako som sa pripravil

Aj keď moja predchádzajúca práca si vyžadovala, aby som sa každý deň zaoberal správami, teraz, keď pracujem ako spisovateľ na voľnej nohe, mám vo svojej podstate viac autonómie nad tým, čo konzumujem. Táto pozícia môže pre mňa uľahčiť depriváciu médií, ako je to pre ostatných.

Tiež som mal nejaký čas na svoju spotrebu sociálnych médií, čo som očakával. Je to už mesiace, čo som mal Tiktok na telefóne a roky, odkedy som mal Twitter, a v posledných rokoch som na Instagrame len niekoľkokrát niekoľkokrát. (Keďže som prvýkrát skočil na Facebook späť na strednej škole, zažil som rôzne úrovne stresu a úzkosti v dôsledku používania týchto platforiem, takže kultivácia zábradlia okolo toho, ako s nimi interagujem, je pre mňa rozhodujúce.) Aby som sa úplne pripravil na týždeň, odstránil som Instagram z môjho telefónu spolu s mojou najpredávanejšou aplikáciou YouTube.

So strachom (a nádychom vzrušenia!) Uvažoval som o tom, čo by som urobil namiesto svojich všeobecných návykov na spotrebu mediálnej spotreby: počúvanie podcastu pre raňajky, polnodenné správy, posúvanie v kúpeľni YouTube, večerné sledovanie NBA, filmové noci s mojim spolubývajúcim a pred posteľným čítaním. Cameron ponúka zoznam povolených aktivít počas deprivácie médií, medzi ktoré patrí „Make Curtains“, „Prepínač lampy“ a „Mend.„Milosrdne, tiež umožňuje tanec, cvičenie a doháňanie s priateľmi-aka, veci, ktoré by som vlastne urobil.

"Škaredé spodné riadok je toto: skôr alebo neskôr, ak nečítate, dôjde vám práca a budete nútení hrať," zaisťuje čitateľom Cameron čitateľov. "Osvetlíš nejaké kadidlo alebo si nasadíš starý jazzový záznam alebo maľuješ poličku tyrkysu, a potom sa budete cítiť nielen lepšie, ale vlastne trochu nadšené."."

Ako to šlo

Uvedomil som si, že väčšina mojej spotreby obsahu sú podcasty, hlavne NBA Chitchat, kedykoľvek mám nejaké bezduché chvíle pri pripravovaní jedla, skladacej bielizne alebo na prechádzku. Cameron odsúdil počas týždňa počúvanie hudby, takže som požiadal hudobného priateľa, aby odporučil niektoré z jeho obľúbených albumov. To mi pomohlo vystrihnúť podcasty a namiesto toho, aby som sa oddával frankensteinedským zoznamom skladieb Spotify, ktoré zvyčajne počúvam, som sa rozhodol pre neuveriteľné albumy, v plnom rozsahu, ako umelci zamýšľali. Ukázalo sa, že tento princ chlap vedel, čo robí.

Okrem toho som vymenil kúpeľňu YouTube, ktorý sa posúva s odštiepením preč pri krížovke. Obchodoval som s knihami a časopismi na písanie a úpravu; Žiadna škoda pri čítaní môjho vlastný Práca, myslel som si. Jeden večer, namiesto toho, aby sa odhodil preč o Kruh, Môj partner a ja sme bežali pochôdzky a kúpil som si nový pár šortiek, ktoré som potreboval mesiace. Inú noc som zavolal svojim sestrám a babke. A ďalší, namiesto územného plánovania do SportsCenter, práve som išiel spať. A whadaya to vie? S ďalšou hodinou spánku som sa nasledujúce ráno cítil super osviežený.

Bolo to oslobodzujúce tráviť týždeň, keď nemusíte dohnať, nemusíte byť úplne v tom, čo sa nemusíte zdržiavať, nemusíte zostať relevantné.

Očakával som, že najťažšou časťou deprivácie médií bude FOMO: Chýba finále NBA, najnovšie správy, bez ohľadu na to, aký je film v tom týždni horúci na Netflix. Prepáčte, že je tu nevyhnutný vzduch bedrého predstierania, ale úprimne som im to tak veľmi neskončil. V skutočnosti sa cítilo oslobodzujúce stráviť týždeň, ktorý nemusel dohnať, nemusel byť úplne v tom, čo nemusíte zostať relevantné.

Namiesto toho najväčšou výzvou bolo odolať pokušeniu siedmich až 10-minútových stinov posúvania YouTube alebo Wikipedia Rabhitholing počas dňa. Niekedy som vyplnil medzeru prechádzkou, posielaním správy starého priateľa alebo posúvaním sa cez môj fotoaparát. Cameron mohol povedať, že je to v rozpore s pravidlami, ale povedal som si, že vykopávanie mojej pamäte a skúseností bolo v službách osobného rastu a tvorivej inšpirácie.

Potom som sa po väčšinu času cítil ... znudený. Ako viscerálne, hlboko znudené. Niekedy som mlčal alebo položil a zavrel oči pre neočakávanú pseudo-meditáciu. Niekedy som sa cítil uvoľnene; inokedy ma zasiahli nepokoj a nízkofrekvenčnú úzkosť. Ale nuda ma nezlomila a ani ticho. Aj keď som sa vždy necítil pobavený, informovaný alebo rozptýlený, rád som niečo cítil a nemusel som ho okamžite zmeniť alebo opraviť. Práve som bol.

A určite som vlastne podvádzal niekoľkokrát. Skontroloval som tu a tam skóre finále NBA; Skenoval som knihu na konferenčnom stole, ktorú priateľ bezohľadne opustil Ajar; Sledoval som klip alebo dva Mazanie. Zakaždým, keď som skĺzol hore, namiesto toho, aby som hádzal uterák, som posilnil svoje odhodlanie. Deprivácia bola len týždeň a ja som vedel, že to dokážem-a tiež som cítil, že to funguje, aj keď možno nie tak, ako som čakal.

Po zbavení

Výhody, ktoré som využil z cvičenia deprivácie médií, prišli po tom, čo som ho dokončil a pokračoval v normálnom živote. Keď som pridal materiál späť do svojej diéty v oblasti médií, zistil som, že som si viac vedomý a úmyselne o tom, aký obsah, ktorý som zistil, že je naplnený, stimulujúci a inšpirujúci-alebo dokonca relaxačný a osviežujúci verzus, čo udržiavala moju myseľ, srdce a ducha iba voľnobežné. Napríklad som si uvedomil, že všetky tieto športové podcasty, aj keď pohodlné, boli väčšinou špinavé, takže som ich odvtedy nahradil Tento americký život, stále spracovanie, a Kniha (improvizovaný hudobný podcast!), z ktorých každý ma rozsvieti iným a významným spôsobom.

„Cesta studená morka na týždeň môže pomôcť ľuďom vytvoriť lepšie hranice, keď sa opätovne zavedie spotreba médií,“ hovorí Dr. Šerman. "Keď sa od niečoho dostanete, môžete sa znova zapojiť uvedomelým spôsobom."."

Ale nechápte ma zle: Nebudem sa stať-a neodporúčam, aby som sa stal digitálnym asketickým, a viem, že pri sledovaní, čítaní a počúvaní niečoho, čo je ideálne na územné územie, je skutočná hodnota z našich každodenných stresorov. Napríklad strach z Covid-19 Nedávno prinútil môjho partnera a mňa do karantény a päťročná sezóna Ostrov lásky bolo nakoniec tým, čo nás prešlo.

V dňoch nasledujúcich po týždni deprivácie médií som tiež znovu zaviedol nočné čítanie, čiastočne ako náhrada za bezvýznamné športové udalosti alebo pozorovanie SportsCenter SportsCenter. Stále sa pripájam k týmto krížom na záchode; Iste, moje prestávky v kúpeľni sú dlhšie, ako by mali byť, ale úprimne mám pocit, že zakaždým, keď si sadnem, dostanem tri percentá múdrejší. A týždenné filmové noci s mojím spolubývajúcim sú späť, pretože tento konzistentný úmyselný čas spolu je niečo, čo nám skutočne slúži.

Určite sa stále prispôsobujem a v niektorých ohľadoch sa ustúpi. Napriek mojej disciplíne kvôli Umelec, bezduché, rozptýlené posúvanie YouTube je do značnej miery späť. Stále by som radšej pumpoval podcasty alebo hudbu priamo do môjho mozgu kvôli vyplneniu ticha, a preto sa odvrátil od mnohých mojich vlastných obáv a neistoty. Stále pracujem na tom, aby som dal priestor svojmu vnútornému hlasu.

Stále hľadám udržateľnejší vzťah so správami, aby som zasiahol chúlostivú rovnováhu medzi tým.

A stále hľadám udržateľnejší vzťah so správami, aby som zasiahol jemnú rovnováhu medzi zastavením, pričom podporujem moje duševné a emocionálne zdravie. Je to zložitá hranica kultivácie: udržiavanie krokov so súčasnými udalosťami je rozhodujúce pre informovanie, budovanie empatie a obhajovanie spravodlivosti a spravodlivosti v našom svete, ale „doomscrolling“ a preskúmanie zlých správ dodáva našim životom zbytočné obavy. Našťastie je možné s vedomím obmedziť váš príjem a chrániť svoj pokoj.

Ďalším komplikovaným priestorom sú sociálne médiá, ktoré ukázali, že poskytujú vážne výhody vrátane zvýšenia prístupu k sociálnej podpore, demokratizácie vedomostí o zdravotnej starostlivosti a kultivácie pocitu komunity, najmä pre historicky marginalizované skupiny. Zároveň však populárne platformy sú zodpovedné za zhoršenie problémov s mentálnym zdravím a odborníci tvrdia, že sociálne médiá môžu minimalizovať účinky „toxického porovnania“, čo nám umožňuje venovať viac času osobnému rastu a znížiť pocity úzkosti a depresia.

S ohľadom na toto všetko, možno môj najväčší krok od môjho týždňa deprivácie médií súvisí s kontrolou a koľko z toho máme. Niekedy to vyzerá, že je nevyhnutná konštantná potopa obsahu. Ale dozvedel som sa, že je to len preto, že som to dovolil, aby to tak bolo. „Medzi základné príčiny nadmernej spotreby médií patrí zvyk, vzhľad naliehavosti nasledovať správy, spoločenské očakávanie okamžite odpovedať na e-mail a text každého a myšlienka, že ak odpojíme veci, spadnú z práce, vzťahov alebo štruktúr. ," DR. Hovorí Sherman. "Preto nikdy netestujeme tieto obmedzujúce presvedčenia zo strachu.". Ak tak urobíme, uvidíme, že je to zvyčajne v poriadku."

Práca a zábava a správy a vzťahy nás vyžadujú, aby sme veľa konzumovali, ale každý z nás má viac energie, ako si uvedomujeme, ako, čo a keď povoľujeme médiá do našich životov. Odstránením všetkého obsahu na týždeň som si uvedomil, že môžem aspoň niektoré z nich odstrániť, kedykoľvek mi to slúži.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.