Ako váš mikrobióm zohráva kľúčovú úlohu pri regulácii vášho metabolizmu, zápalu a chuti

Ak sa začínate obávať, že kľúčom k prelievaniu nadmernej hmotnosti je získanie transplantácie hovna, chladenie ... pretože riešenie môže byť oveľa jednoduchšie (nehovoriac o príťažlivejšom). DR. Mayer mi hovorí, že to, čo kŕmime naša črevná mikrobiata, ovplyvňuje jej rozmanitosť, správanie a interakcie s telesnými systémami, ako je mozog, z ktorých všetky majú metabolické dôsledky.

Existujú napríklad dôkaz, že strava s vysokým obsahom tuku a cukru a nízka v vláknine mení zloženie mikrobiómu spôsobom, ktorý negatívne ovplyvňuje celkové zdravie. Jedna štúdia ukázala, že takáto strava znížila prítomnosť špecifických mikróbov, pričom vykazovala koreláciu medzi týmito poklesom a zvýšením telesnej hmotnosti, tukovej hmoty, inzulínovej rezistencie a zápalu nízkej úrovne.

Je to tiež dobre zavedené, hovorí Dr. Mayer, že zmeny mikrobiómu spôsobené diétami s vysokým obsahom tuku a vysokého cukru znižujú hrúbku slizničnej vrstvy, ktorá lemuje naše črevo, čo vedie k stavu, ktorý sa často označuje ako netesnosť čreva. Ak k tomu dôjde, niektoré mikróby získajú prístup k imunitným bunkám umiestneným tesne pod črevnou výstelkou, ktorá môže vyvolať reakciu, ktorá sa nazýva „metabolická toxémia.„(Pojem sa vzťahuje na imunitnú aktiváciu nízkej triedy v celom tele v neprítomnosti akejkoľvek infekčnej príčiny.) „Aj keď tento zápal môže ovplyvniť akýkoľvek orgán v tele, sú to škodlivé účinky na komponenty nášho saptu, ktoré môžu mať dôležité následky na našu chuť do jedla a jedlá,“ vysvetľuje.

Aj keď z týchto údajov dospel k záveru, že diéta s vysokým obsahom tukov, ako je ketogénna strava, ponúka váš mikrobióm malú hodnotu, pripúšťa, že väčšina štúdií na zvieratá. A Mark Hyman, MD, riaditeľ Cleveland Clinic Center for Functional Medicine a autor Jedlo: Čo sakra mám jesť objasňuje, že toto rozlíšenie skutočne robí obrovský rozdiel vzhľadom na váš mikrobióm. „Zlé tuky podobné polynenasýteným tukom zo semenných olejov, ako je zápal zvyšovania ropy, podporujú rast zlých chýb a vytvárajú odolnosť voči chudnutiu,“ hovorí. „Kokosový olej podobný pravým tukom, avokádo, maslo kŕmené trávou, ryby bohaté na Omega 3s a zápal olivového olejového oleja extra.„

To však neznamená, že by ste mali stratiť zeleninu, ak chcete schudnúť. V skutočnosti DR. Hyman mi hovorí, že vlákno, ktoré rastliny sú najdôležitejším zdrojom, môžu skutočne zabrániť obezite. „Baktérie vo vašom čreve metabolizujú rozpustnú vlákninu v zelenine, ovocia, fazuľa, orechy, osivo a väčšina celých zŕn, a to je, keď sa výhody začnú. Toto vlákno spomaľuje rýchlosť, pri ktorej jedlo vstupuje do vášho krvného obehu a zvyšuje rýchlosť, pri ktorej jedlo opúšťa vaše telo tráviacim traktom. To udržuje vašu hladinu cukru v krvi a cholesterolu v ideálnej rovnováhe a rýchlo eliminuje toxíny z vášho čreva a znižuje vašu chuť do jedla, “vysvetľuje.

Potraviny na rastlinnej báze sú tiež veľmi dôležité pre rovnicu chudnutia súvisiacej s mikrobiomom z iných dôvodov, podľa DR, podľa Dr. Malátor. „Vlákna v týchto potravinách je prevedená mikróbmi na mastné kyseliny s krátkym reťazcom, ktoré signalizujú špecializované bunky umiestnené v koncovej časti tenkého čreva, ktorý je plný hormónov sýtosti,“ vysvetľuje. „Zvýšené uvoľňovanie takýchto signalizačných molekúl z týchto tzv. Enteroendokrinných buniek vedie k zvýšeniu sýtosti a zníženiu príjmu potravy.„Bez týchto informácií-ako predtým s scenárom netesného čreva-nebudete vedieť, že ste plný a zase budete jesť viac, ako potrebujete.

Stačí povedať, že vedci vytvorili silné spojenie medzi chudnutím a črevnými baktériami, ale začínajú chápať nespočetné spôsoby, akými funguje. To, čo sa ukazuje ako efektívne, je mať stravu bohatú na vlákninu. Naplňte teda tanier zeleninou a je pravdepodobnejšie, že uvidíte a cítite výhody.

Táto zložka zubnej kefky by mohla byť zhoršená na váš mikrobióm a prebiotiká by tiež mohli bolieť.