Ako ženy zvyšujú svoju proteínovú hru na viac ako len tréning

Historicky mali ženy komplikovaný vzťah s bielkovinami. Táto zastaraná predstava, že muži si môžu objednať steak v reštaurácii, zatiaľ čo čím viac „ženskej“ výberu je šalát, ktorý sa prilepil príliš dlho. A trasenie ukotvené srvátkou, konope alebo hrachovými proteínmi? Bývalo to považované za vec posilňovne brácho.

Ale v poslednej dobe!-Časy sa zmenili a ukladanie bielkovinovej tyčinky do tašky v telocvični pre posilnenie pred tréningom alebo po tréningu sa stalo normou.

Pre mnohých žien, ktoré si uvedomujú, čo bielkoviny dokáže poskytnúť všetko od trvalej energie po žiariacu pokožku-posun dokonca mení spôsob, akým myslia na jedlo.

Už to však nie je len o poháňaní. Pre mnohých žien, ktoré si uvedomujú, čo bielkoviny dokáže poskytnúť všetko od trvalej energie po žiariacu pokožku-posun dokonca mení spôsob, akým myslia na jedlo. (Prečítajte si: Ide o starostlivosť o seba, nie depriváciu.)

Diabol je, samozrejme, v detailoch (budovaní svalov): Akú úlohu hrá bielkoviny v dňoch, keď nezasiahnete telocvičňu? Koľko potrebujete a ktorá forma je najlepšia?

Pokračujte v čítaní odbornej rady o nájdení správnej rovnováhy pre vás a úloha mimo gym.

Koľko bielkovín v skutočnosti potrebuje

Po prvé, niektoré proteínové základy. Frances Largeman-Roth, tvrdá a rýchla pravidlo RD je, že ženy potrebujú jeden gram na jeden kilogram hmotnosti denne. „Výzva na to je, že telo môže absorbovať iba 30 gramov bielkovín naraz,“ hovorí. „[Potom], ak nie je spaľovaný ako energia, bude uložená ako tuk.„(A po chvíli môže byť detox proteínov v poriadku.)

Ako vyzerá 30 gramov? Vajce má 6 gramov, je tu 25 gramov v 3 unci tuniaka a 8 gramov v 1 šálke quinoa-tak sa veľmi rýchlo sčítava. (Preto je tento šikovný sprievodca proteínom užitočný.)

„V oblasti výživy sa vajcia považuje za dokonalý zdroj bielkovín, pretože má tiež všetky základné aminokyseliny.„

A nie všetky zdroje proteínov sú vytvorené rovnocenné. „Mali by ste tiež zvážiť, aké ďalšie živiny môžete získať so svojím proteínom,“ hovorí Largeman-Roth. „V oblasti výživy sa vajcia považuje za dokonalý zdroj bielkovín, pretože má tiež všetky základné aminokyseliny.„Ale jedáci z mäsa nie vždy majú hornú ruku. „Mnoho balených mäsových výrobkov je naložených sodíkom, čo je niečo nie chcieť. Obzvlášť, keď by ste namiesto toho mohli mať mandle, ktoré majú tiež selén, vitamín E a horčík.„

Čo je to za palivo, vaše cvičenie

Aj keď všetko, čo robíte od 9 do 5. Ak tak neurobíte, pripravte sa na to, aby ste sa dostali do počítača. Podobne, ak sa zvyčajne cítite úplne strávený v čase 4 p.m. Každý deň sa pohybuje, je pravdepodobné, že na obede nemáte dosť makronutrientov.

Čo je dobré pre vaše vnútorné predstavenia zvonka a krása biznis na vedomie.

Je to tiež dobré pre vaše črevo-a nezabudnite, zdravý mikrobióm je hlavným posilňovačom šťastia. Navyše, udržuje metabolizmus pod kontrolou. „Bielkoviny nezriadi váš metabolizmus, ale je nevyhnutné na udržanie a dobrý Metabolizmus, pretože pomáha udržiavať hladinu cukru v krvi po celý deň, “vysvetľuje Largeman-Roth.

Čo je dobré pre vaše vnútorné predstavenia zvonka a krása biznis na vedomie. V decembri Burt's včely debutovali v rade proteínových práškov, ktoré sa predávajú v drogériách spolu s balzami na pery a čistiacimi prostriedkami na tvár. A kolagén, stavebný blok bielkovín, sa objavuje v celom množstve kozmetických nápojov, ktoré ponúkajú svoje renomované výhody, ktoré sú kladené na pokožku a proti starnutiu.

Ako bielkovinové značky uspokojujú ženy

Presvedčený proteín zatiaľ robí viac ako len svaly? Značky si všimli ženy, ktoré hľadajú viac spôsobov, ako pridať živinu do svojej stravy-a menia spôsob, akým predávajú svoje výrobky.

Ora organická spoluzakladateľka Erica Bryers mala na pamäti ženy pri navrhovaní balenia svojej značky. V skutočnosti jej cieľom pre líniu doplnkov ako celku bolo, aby výrobky vyzerali dostatočne pekne na zobrazenie. „Je to oveľa prístupnejšie ako niečo s oranžovým zabalením alebo obrovskými kapitálovými písmenami,“ hovorí.

A svalové mlieko, pravdepodobne najzúhľlivejšie meno na trhu, je umiestňovanie väčšiny jeho, ER, svalové klákanie kupujúcich žien s kampaňou zameranou na ženy s názvom SILERSKÁ, hovorí Josh Mohr, viceprezident pre spotrebiteľský marketingový marketing. Kampaň bola taká úspešná, že značka uviedla na trh ďalšiu v januári, ktorá oslávila (ste uhádli) svaly- ale ale ženský Svaly boli zamerané.

„Je to oveľa prístupnejšie ako niečo s oranžovým zabalením alebo obrovskými kapitálovými písmenami.„

Dokonca aj trhané značky menia svoj prístup. Jason Wright, zakladateľ a generálny riaditeľ spoločnosti Wilde Snacks, mäsová barová línia, hovorí, že všetko od balenie vintage vintage Wilde Bars až po jeho vkus bolo poháňané tým, čo značka verí, že dámy hľadajú.

Teraz, keď si značky uvedomujú nákupnú silu žien, pripravte sa na oveľa viac produktov na regáloch supermarketov. A ak sa produkty samotné vydržia, je to pre spoločnosti a spotrebiteľov obojstranne výhodné.

Koniec koncov, aj keď ste profesionál s jedlom s organizačnými zručnosťami Marie Kondo-in Training, niekedy ...

Ak chcete zintenzívniť svoju proteínovú hru, práve teraz je to najlepších 6 najlepších vegánskych barov na trhu. Viac do prášku? Toto sú najzdravšie možnosti.