Ako dobre sa vaša chrbtica pohybuje? Urobte tento rýchly test mobility a zistite to

Každý deň, vaša chrbtica sa môže zdať, akoby bola v celkom dobrom stave. Počas tréningových tried alebo pracovného dňa by ste si všimli nič. Ale všetko, čo Hunding môže skutočne brať mýto, či už sedí vo vašom notebooku alebo sleduje videá na telefóne-a to môže mať vplyv na vašu mobilitu viac, ako si uvedomujete. Jednoduchá skúška mobility chrbtice vám môže povedať, kde stojíte, aby ste tak povedali.

Fyzioterapeut Joe Gambino, DPT, hovorí, že „zdravá chrbtica je chrbtica, ktorá sa pohybuje“, a nedávno zdieľal dve cvičenia mobility chrbtice, ktoré vám umožnia cítiť sa, aké mobilné sú vlastne mobilná chrbtica. „Ponúkajú skvelú spätnú väzbu o tom, ako dobre sa vaše chrbtice pohybujú,“ napísal na Instagrame. Aj je to jednoduché. V prvom cvičení začnete chrbtom k stene a ruky prekrížené cez hrudník s prstami na pleciach. Pomaly zaokrúhľujte hlavu smerom k zemi a potom vráťte zadnú časť hlavy k stene, ako je to znázornené na videu nižšie.

---

Odborníci v tomto článku

• Joe Gambino, PT, Joe Gambino, PT, DPT, CSCS, je fyzioterapeut v New Yorku.

---

V druhom cvičení stojace čelia niečomu, čo môžete obtočiť, ako je stĺp alebo stĺp. Obalte si ruky okolo neho a držte ich rukami. Potom, keď si na podlahe udržiavajte päty a vaše prsty mierne zdvíhané, zdvihnite svoj pohľad na strop čo najviac, zatiaľ čo hrudník držíte na tyči. „Pri vykonávaní oboch z nich sa pokúste presunúť jeden segment chrbtice naraz a vytvoriť čo najviac flexie alebo rozšírenia,“ hovorí.

Je tu veľká šanca, že sa budete cítiť oveľa pevnejšie a viac nepohyblivé, ako ste si mysleli, že by ste boli pri vykonávaní týchto cvičení. Pokiaľ už pravidelne nerobíte cvičenia mobility chrbtice, je to ťažké nie byť. A ak je to tak, je to o to viac dôvod, prečo ich začať pridávať do svojej každodennej rutiny. Mať silnú a flexibilnú chrbticu môže zabrániť bolesti krku a ramena, stuhnutosť a zranenia-všetky veci, ktoré vám môžu každý deň brániť v tom, aby ste sa cítili čo najlepšie. Našťastie nie je nikdy neskoro na to, aby ste začali zlepšovať zdravotné obdobia chrbtice, ktoré potrebujete len trochu budenia, aby ste mohli začať.

Vyskúšajte tento krútiaci prietok jogy, aby ste sa uvoľnili:

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.