Ako sa zobudiť, keď je táto únava skorej únavy skutočná

Samozrejme, ak ste každý deň v takmer medvedích hibernácii a hodiny spánku nie sú problémom. DR. Watson zdieľa, že neošetrené poruchy spánku, ako napríklad obštrukčná spánková apnoe, môže tiež vyvolať ťažkosti s prebudením ráno. Alebo by to mohlo byť jednoducho to, že vaše prebudenie je načasované v nepohodlnej časti vášho spánkového cyklu. „Prebúdzanie sa z hlbokého re-rem (NREM) štádia spánku alebo spánku N3 je spojené s„ spánkovou zotrvačnosťou “, čo môže sťažovať prebudenie,“ Dr. Hovorí Watson.

Tento Intel sa tiež týka vášho poludňajšieho zvyku: keď časovo blokujete svoje napájanie, udržiavajte trvanie na menej ako 20 minút, kým vstúpite do prvej fázy tri spánkového cyklu. Ak vám to zabráni v tom, aby ste získali tento hrubý, chmúrny pocit, ktorý vás bude zasiahnuť znova a znova a znova zasiahnuť “.

5 príznakov, možno nebudete mať dostatok spánku (bez ohľadu na to, koľko hodín sa vkladáte)

Aby som to zopakoval, najjednoduchšia potenciálna príčina, že sa nedokážeme ráno zobudiť, jednoducho nedostáva dostatok spánku. A zatiaľ čo sa populárne prihlásime k odberu 8 hodín „správnym“ množstvom času, pojem „dostatočného“ spánku je trochu subjektívny. Podľa Roy Raymanna, PhD, hlavný vedecký dôstojník spoločnosti SleepScore Labs, existuje päť príznakov, ktoré vám hľadajú, že vám povie, že nemáte dostatok spánku, bez ohľadu na to, koľko hodín sa kladiete. Pretože ak v konečnom dôsledku potrebujete iné množstvo spánku, ako je predpisovanie všeobecného usmernenia, možno budete mať ťažké porozumieť tomu, ako sa ráno zobudiť.

1. Cítiš sa unavený

Toto je definované ako nízka energia, necítite sa ako vy a skutočne sa cítite opotrebovaní. Nie je to ani tak ospalosť; S únavou sa viac cítite, akoby ste chronicky bežali na štvrťročnej nádrži paliva, ste pripravení putter von.

2. Máte zlý kognitívny výkon

Ste celý deň v akejsi mozgovej hmle, nemôžete vykonávať svoj plný potenciál. Ocitnete sa „robíte chyby, pomalšie reakcie, zaniknutie pozornosti, horšie koncentrácie a/alebo krátke rozpätie pozornosti,“ hovorí Dr. Raymann.

3. Máte ohrozenú funkciu pamäte

Dajte priamo, je pre vás ťažké zapamätať si a/alebo si spomínať fakty a spomienky.

4. Si podráždený

Ach, áno, tá klasika, „nemal som pocit prvej šálky kávy“. Všimnite si, či ste vždy nahnevaní, prvá vec v a.M., A ak je pre vás ťažšie čítať emócie iných ľudí.

5. Máte určité preferencie jedla

Ak zistíte, že sa opiera o viac kalórií bohatých, vysoko tukových jedál s vysokým obsahom uhľohydrátov ako bežne, DR. Raymann hovorí, že by to mohlo byť znakom nedostatku spánku.

3 tipy, ako sa zobudiť, ak sa vstanie z postele cíti nemožné

Takže teraz, keď viete, aký dôležitý je dostatok spánku (a rôzne príznaky, ktoré ste neurobili), aby ste sa ubezpečili, že sa dokážete zobudiť, tu je niekoľko stratégií, ktoré môžete vyskúšať, keď ste skutočne dobre prenášate.

1. Prekonfigurujte svoj rozvrh

Ak je to možné, skúste označiť týždeň, keď idete „bezlarmat“, aby ste videli, kedy sa prirodzene zobudíte. „Choď spať, keď sa cítiš unavená a spontánne sa zobudíš,“. Hovorí Watson. „To bude mať za následok čo najlepšie prebudenie.„

2. Investovať do svetelnej lampy

Ľudia legitímne potrebovať svetlo na podporu bdelosti. „Simulátor úsvitu môže pomôcť, najmä v zimných mesiacoch, pretože postupne osvetľuje spálňu a pomáha osobe prebudiť sa,“. Hovorí Watson.

Môj osobný najlepší priateľ v zime je slnečné svetlo vo vnútri slnečného svitu (199 dolárov), lampa, ktorá napodobňuje prirodzené svetlo a potriasa ma z postele, keď mám veľký prípad ja Wannas. Ak vás Grogginess dostanete dole, lampa s ľahkou terapiou vás môže udržať pod napätím a smutná lampa Lumie L (99 dolárov) by mala poskytnúť vhodné nárazové nárazy.

3. Nechajte aplikácie zmysel, kedy bude najlepší čas na prebudenie vás

„Niektoré aplikácie, ako napríklad SleepScore, majú inteligentný alarm, ktorý vás prebudí v určenom časovom období, keď sa cíti, že ste v ľahšej fáze spánku, čím uvoľní váš vstup do dňa,“. Hovorí Watson. Môžete sa tiež pozrieť na aplikáciu na cyklus spánku na Apple Watch, ktorý časový rozvrh spánku, keď budete v tých ľahších, skorších fázach. Čo v podstate záleží, je to, že váš alarm vypne, keď ste nie V tomto ťažko štrach NREM spánku.

Pozri, chápem, že každé ráno sa dostať z postele môže byť skutočným bojom, keď je alternatívou sladké objatie mäkkých listov a spánku. Ale ak je oddelenie medzi vami a prebudením sa vlastnou vecou, ​​že nedosiahnete dostatok spánku, dúfajme, že teraz môžete riešiť problémy s presunom svojich návykov. Budete dobre odpustení, široko s očami a pripravení ísť.