Ako porozumieť indexu kvality ovzdušia (AQI) a chrániť sa, keď je vzduch špinavý

Aký je index kvality ovzdušia?

Vláda odoberie vzorky vzduchu na miestach po celej krajine a merajú hustotu piatich znečisťujúcich látok vrátane: ozón na úrovni pozemnej úrovne, znečistenia častíc (tiež známe ako tuhé častice, vrátane PM2, vrátane PM2, vrátane PM2, vrátane PM2.5 a PM10), oxid uhoľnatý, oxid siričitý a oxid dusične. Potom rozdelí tieto koncentrácie na ľahko zrozumiteľné hodnotenie z indexu kvality ovzdušia nula na 500, s nulovým signalizáciou čistého, čistého vzduchu a 500 odrážajúcimi úplne neumožniteľné prostredie. Čokoľvek nad 300 spadá do kategórie „Skryť Yo Kids Hide Yo Wife“. Ale veci sa stále môžu dostať do kocky medzi 100 a 300.

V kontexte sú sépiové ulice v New Yorku v súčasnosti zaznamenávajú AQIS 160 v južnom Brooklyne a 370 na Upper East Side.

Hodnotenia AQI sú obzvlášť dôležité pre ľudí s určitými zdravotnými podmienkami, ako je astma, zvážiť. Hodnotenia 50 až 150 sú pre citlivé skupiny nezdravé, zatiaľ čo táto úroveň znečistenia pravdepodobne neovplyvní všeobecnú populáciu. Hodnotenia 151 až 200 by mohli ovplyvniť „niektorých členov širokej verejnosti“ a čokoľvek nad 200 ohrozuje všetkých.

A čo viac, mali by ste skontrolovať tieto čísla-naozaj to nestačí na to, aby ste sa len pozreli na oblohu a vdýchli, aby ste vyhodnotili situáciu.

"Len preto, že obloha vyzerá celkom jasne, kvalita ovzdušia môže byť stále dosť zlá," Russell Buhr, MD, PhD, pulmonológ v UCLA Health, predtým povedal dobre+dobrý.

Mali by ste sa tiež dostať do zvyku kontrolovať AQI, pretože by ste mohli cítiť environmentálne účinky požiaru, ktorý nie je ani na vašom radare.

„Požiare neovplyvňujú iba ľudí v bezprostrednej požiarnej oblasti,“ hovorí Kenneth Mendez, generálny riaditeľ a prezident Astmy a alergickej nadácie v Amerike. „Dym môže vyfúknuť veľa kilometrov a ovplyvniť ľudí stovky a dokonca tisíce kilometrov ďaleko.„Preto účinky kanadského ohňa, ktorý sa objaví v New Yorku.

A to je dôležité venovať pozornosť, aj keď si nemyslíte, že ste na seba ako na niekoho, kto potrebuje byť mimoriadne opatrný. „Dym a popol obsahujú škodlivé častice, ktoré môžu dráždiť dokonca aj zdravé pľúca,“ hovorí Mendez.

Ako môže mať vysoký deň AQI ovplyvniť vaše zdravie

Chronické vystavenie znečisteniu môže viesť k množstvu zdravotných problémov vrátane „mozgovej príhody, srdcových chorôb, rakoviny pľúc a chronických aj akútnych chorôb respiračných ciest vrátane astmy“, podľa Svetovej zdravotníckej organizácie.

Zatiaľ čo zlý deň AQI tu a nemusí vás ohroziť týmto podmienkam, mohlo by to mať okamžité účinky.

„Normálnou funkciou nosa je filtrovať nečistoty zo vzduchu a zvlhčiť a zahriať vzduch tak, aby sa čistý, vlhký a teplý vzduch do pľúc dostal,“ hovorí Sujana Chandrasekhar, MD, otolaryngologický partner spoločnosti ENT a Allergy Associates,. „Keď je vzduch tak nečistý, funkčnosť nosa, keď sa filter prvej línie výrazne zníži. Ak vdýchnete ústami, pretože nos je podráždený, aktivity filtrovania a otepľovania/zvlhčenia nefungujú.„

A keď dýchate dymový vzduch, dráždi to výstelku nosa, úst, hrdla, priedušnice a pľúc. To môže viesť k problémom s dýchaním, ako je kašeľ a pískanie.

„Čokoľvek, čo dráždi, keď prechádza vašim hrtanom alebo hlasovým boxom, aby ste sa dostali k vašim pľúcam veta jedným dychom.„

Okrem toho môžu horiace alebo horúce častice spievať vlasy na vnútornej strane nosa alebo spáliť vaše pery, nosné obloženie alebo orálnu podšívku. „Keď sa nosná podšívka tak vyschne, ľudia sú náchylní k nosom. Čím častejšie máte nosné nosy, tým dlhšie je potrebné uzdraviť, “hovorí. Navyše, zlá kvalita ovzdušia môže zhoršiť vaše alergie a citlivosť na životné prostredie. „Zlá kvalita ovzdušia vonku môže spôsobiť, že váš prach alebo alergia na psa vo vnútri konajte.„

Ako sa chrániť v zlej kvalite ovzdušia

Najprv najskôr sa uistite, že kontrolujete, že AQI. Môžete to urobiť pomocou googlingu „aqi blízko mňa“, ktorý by vás mal zaviesť na mapu, kde môžete priblížiť svoju polohu. Môžete tiež otvoriť mapy Google, kliknúť na tlačidlo vrstiev a zapnúť filtre kvality ovzdušia a/alebo požiare. Google rozdelí ratingy na „dobré“, „mierne“ a „chudobné."

Teraz je to, čo robiť, keď je AQI chudobný.

Vyhýbajte sa cvičeniu vonku

Keď cvičíte, podľa DR dýchate päť až šesťkrát viac vzduchu ako normálne dýchanie, podľa Dr. Brehr. Toto je čas minimalizovať množstvo znečisteného vzduchu, v ktorom dýchate, držaním sa v interiéri.

Noste masku vonku

Ak pôjdete von, je čas znovu sa zmocniť maskou N95 (handrička alebo maska ​​s nižšou hodnotou neurobia trik).

„Ak je znečistenie ovzdušia na nebezpečnej úrovni, maska ​​s hodnotením N95 by poskytla ochranu vašich dýchacích ciest,“. Hovorí Chandrasekhar. Ak používate starú masku, uistite sa, že ste ju nosili menej ako päťkrát predtým.

Udržiavať (a čistiť) vnútorný vzduch

Udržujte svoje okná a dvere zatvorené do znečisteného vzduchu vonku. Keďže priesak je pravdepodobný, je tiež vhodný čas na spustenie tohto čističa vzduchu.

„Môžete získať malý čistič vzduchu typu Hepa-Filter, ktorý bude v miestnosti fungovať naozaj dobre,“ hovorí. „Nemusíš robiť veľkú prácu HVAC, aby si získal výhodu.„

Iná myšlienka? „Zvlhčovače v pohode sú tiež pekné,“. Hovorí Chandrasekhar. Udržiavajú vzduch vlhký, čo spôsobuje, že malé častice vo vzduchu sú ťažké a padajú dole, takže ich nedýchate.

Zostať hydratovaný

Ak je kvalita vzduchu zlá, vaša pokožka môže vyschnúť a viesť k dýchaniu úst, čo nás vedie k strate ďalších tekutín.

„Keď sú naše sliznice (podšívka z nosa/úst/krku/vzduchu) suché, stávajú sa neefektívnymi,“ hovorí Dr. Chandrasekhar. „Pamätajte, aké zlé veci chutia, keď sú vaše ústa skutočne suché? Je to preto, že vaše chuťové poháriky nie sú v tomto stave na rovnakú úroveň. Hydratácia je veľmi restoratívna.„

V časoch zlej kvality ovzdušia, DR. Chandrasekhar navrhuje často používať soľnú hmlu, sprej alebo gél v nose.

„Som veľkým fanúšikom soľného gélu,“ hovorí. „Je ľahké aplikovať a veľmi upokojujúce-trvá dlho.„

Úmyselne dýchajte nosom nosom

Pamätajte, čo sme povedali o tom, že váš nos je prvou obrannou líniou proti znečisteniu? Je čas dať túto bariéru do práce. Môžete si zvyknúť využívať tieto dierky pomocou dýchacích cvičení.

„Je tu druh jogínskeho dýchania nazývaného Pranayama s kontrolovanými dychmi dovnútra a von,“. Hovorí Chandrasekhar. „Je to zdravý a pokojný spôsob, ako si uistiť, že vaše vzduchové pasáže dostávajú správne„ cvičenie “a sú schopní vydržať určitý stupeň atmosférickej zmeny. Je to tiež skvelý spôsob, ako potlačiť úzkosti, ktoré sú nekontrolované najmä v zlých časoch, ako sú tieto.„

Jednoduché cvičenie Pranayama, ktoré môžete vyskúšať, je predĺženie dychu. Začnite tým, že vdýchnite štyri až päť počítaní cez nos. Podržte štyri počty. Potom hlboko vydýchnite ústami a zároveň vydávať zvuk. Opakovať.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.