Ako zostať zdravý počas sviatkov fyzicky * a * mentálne v 5 jednoduchých krokoch

2. Zasiahnite na nočné sledovanie

Skutočná prednáška: Len málo z nás je imúnnych voči kúzlom Kráľovský gambit, A je príliš ľahké zasiahnuť „ďalšiu epizódu“ niekoľkokrát na jednom sedení, najmä keď krátke dni urobia 5 p.m. a 12 a.m. cítiť sa rovnako. Ale Leveque poznamenáva, že okamžité uspokojenie má veľké následky, štýl Netflix. Kratší nočný spánok bol spojený s množstvom problémov vrátane nedostatku energie, nálady, boľavých svalov a bolesti hlavy. Svedok? Stlmte svoje obrazovky a získajte viac zavretých očí. Môžete sa skontrolovať pomocou Instagramu alebo čokoľvek, čo sa streamuje vo väčšej mysli a na telesne.

3. Prijmite svoju vnútornú tlmičku

Určenie na šumivú konverzáciu počas sezóny Zoom Party môže byť energeticky zapper sám o sebe. Ak myšlienka, že sa motýľ okolo virtuálneho soiree vás chce skryť pod prikrývkami, vezmite si na vedomie od 8 ligových zakladateľov Dawn Russell, autor Kuchárka s 8 Greens: Party ako Wallflower. "Počas sviatkov je veľa večierkov a ľudí, ktoré môžu byť trochu ohromujúce.". Bez ohľadu na to, uistite sa vy dobre sa bavte, “hovorí. A to by mohlo znamenať len počúvanie, ako vaši kamaráti rozprávajú na obrazovke príbehy z roku 2020.

4. Trvať

Priznajme si to, pre tých, ktorí nie sú skorými stúpačkami, stlačia cvičenie, keď sa stmavne o 4:30 s.m. sa môže cítiť takmer nemožné. Ale Roxburgh má jednoduché ušetrenie v dňoch, ako je tento: bez ohľadu na to, čo robíte alebo kam idete, vyberte si dlhú cestu. V Covid-19-krát to môže znamenať chôdzu do obchodu s potravinami alebo nájdenie spoločensky vzdialenej chôdze, ktorá sa má pokryť počas vašej pracovnej prestávky. „Choďte čo najviac. Vezmite schody alebo zaparkujte svoje auto o niečo ďalej, aby ste dostali pár krokov navyše, “hovorí.

To nielenže pomáha nahradiť deficit pohybu, ktorý postihuje sedavých kancelárskych pracovníkov, ale môžu robiť zázraky, ktoré vám pomôžu cítiť sa viac prítomní, uvedomení si a sústredené aj. „Snažte sa nebyť tuhý a tesný. Namiesto toho choďte s ľahkosťou, relaxujte svoje plecia a cítite sa a umožňujte svoje telo pohybovať sa, “radí Roxburgh. „To umožňuje, aby sa vaša energia voľne pohybovala cez vás a pomáha vás priviesť do súčasného okamihu.„

5. Reset pre pozitívne myslenie

Tohtoročné politické podnebie a zdravotné katastrofy sú dostatočné na to, aby sa dokonca aj tí, ktorí sú najechovanejšie duše, cítili zapadnutí dole. Pripútať na zimné dni a výhľad sa môže začať cítiť tak slabý ako obloha. Našťastie, Savvas má tvoj chrbát. Ponúka jednoduchú, trojstupňovú prax, ktorú môžete použiť na opätovné pripojenie, dostať hlavu späť do hry a v duchu dovolenky.

1. Prijmite svoj okamih. "Urob to tak, že poviem niečo ako:" Prijímam, že tu sedím a je to perfektné. Akceptujem, že dýcham a je to perfektné. Akceptujem, že sa všetko nakoniec zmení a je to perfektné, “navrhuje Savvas. "Neváhajte a prispôsobte to svojmu presnému okamihu a prijmite okamih, keď sa nachádzate.".„Po dokončení sa zhlboka a upokojte dych a von.

2. Nájdite pozitívny ohnisko. Začnite výberom detského zvieraťa, ktoré získa vaše srdce s každým gifom. "Môže to byť šteniatka, mačiatka, kone, ošípané, čokoľvek," hovorí Savvas. "Zatvorte oči a predstavte si, že sa vaše dieťa voľby plazí okolo vás, padajú, hrajú, rozkošné.". Pokračujte v tomto, kým si nevšimnete, že sa usmievate alebo sa necítite tak vážne.“(Nie zvierací človek? Predstavte si, že sa stretávate s bff alebo prechádzku lesom-bez ohľadu na to, čo vás robí šťastnou.) Po dokončení venujte chvíľku, aby ste zhlboka dýchali a von.

3. Prijmite, že nie je koniec. Savvas znamená: „Pamätajte, že pravda, že nič nie je dokončené, všetko sa rozvíja, nič nezostane rovnaké. Zamyslite sa nad možnosťou, že v priebehu nasledujúcich piatich minút sa pre vás môže stať niečo pozitívne. Alebo v nasledujúcich 30 minútach alebo v nasledujúcu hodinu alebo deň atď."

Svedok? Tým, že sa postavíte, aby ste si mysleli, že namiesto toho, aby ste sa pripravili na najhoršie.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.

Tento príspevok bol pôvodne uverejnený 17. decembra 2020; Aktualizované 20. novembra 2020 o ďalšie správy od spoločnosti Kells McPhillips.