Ako vybrať správny nástroj na zotavenie, aby ste zistili svoju konkrétnu bolesť

Tu profesionáli stanovili presne to, čo potrebujete, aby ste udržali každý sval vo vašom tele, nie je dôležité, aké ťažké idete v telocvični.

Ak ste novým nástrojom na obnovenie, začnite s hladkým penovým valčekom

Pre každého, kto nikdy nedal „uzdravenie“ druhú myšlienku, kým slovo nebolo všade Tento rok (#itme), dobrý, staromódny penový valec je skvelým miestom na začiatok. „Boli sme vyškolení na to, aby sme si mysleli, že„ žiadna bolesť, žiadny zisk “, ale pokiaľ ide o penové valčeky a iné nástroje na zotavenie, nemusí to byť nevyhnutne,“ hovorí Day a vysvetľuje, že hladké penové valčeky sú menej pravdepodobné, že spôsobia bolesť alebo modriny ako ich textúrované náprotivky. „Penové valčeky zvyšujú krvný obeh a prinášajú viac kyslíka do svalov a tie boľavé oblasti po tréningu. Rozkladajú tiež uzly na úrovni povrchu a adhézie, ktoré môžu viesť k väčšej flexibilite svalov.„

Ak máte vo svojich svaloch uzly, uchopte textúrovaný penový valec

„Čím viac je textúrovaný penový valec, tým intenzívnejší pocit,“ hovorí Margi Resch, NASM. Odporúča zvlnené alebo textúrované penové valče myofasciálne spúšťacie body) pred tréningom. Textúra, ktorú pomáhajú stimulovať prietok krvi, aby upokojili svaly rýchlejšie ako hladké valčeky, a zároveň zbavuje tesnosť. „Je dôležité uvoľniť spúšťacie body pred cvičením tým, že držím svoje telo v polohe v spúšťacom bode, až kým sa necítite, že sa to trochu uvoľní,“ hovorí Day a dodáva, že by ste mali ísť pomaly, zhlboka sa nadýchnuť a vyhnúť sa ísť tiež Tvrdo s vašou masážnou metódou. „Akonáhle sú vaše spúšťacie body uvoľnené, vaše telo bude mať okolo každého kĺbu lepší vzťah s dĺžkou napätia.„Po tréningu môžete tiež osloviť zvlnený valček, aby ste vypláchli svoje tkanivá a zmiernili svalovú bolesť.

Ak potrebujete zacieliť na menšie svaly, vyskúšajte loptu alebo arašid

Penové valčeky môžu robiť a veľa, ale majú určité obmedzenia, pokiaľ ide o zameranie na menšie oblasti. A tam prichádzajú arašidy a gule. „Arašidy a gule sa dajú použiť na rozbitie adhézií medzi svalmi a fasciou a sú skvelé pre všetky oblasti citlivosti podobných predlaktia, ktoré majú menej svalov a tuku, ktoré chránia kosť, pretože vám dávajú dobrú kontrolu, pokiaľ ide o to, ako veľký tlak, ktorý môžete vyvíjať, “hovorí deň. Rovnako ako v prípade penovej valcovania, menej je viac z hľadiska bolesti, takže sa nepresunite do bodu modriny, pretože to môže spôsobiť zápal a v niektorých prípadoch dokonca aj tkanivo jazvy v dôsledku opakujúceho sa stresu, z ktorých ani jeden chceme.

Ak chcete efektívne zahrievanie, choďte s valčekom na palicu

Zatiaľ čo valčeky na palicu môžu vyzerať ako skutočné nástroje na mučenie, môžu pomôcť, aby sa vaše svaly po tréningu cítili prekliata dobre. Sú skvelé používať pred tréningom, pretože pomáhajú zvýšiť obeh a priviesť prietok krvi do svalu. Deň navrhuje vybudovať nejaký čas s vašim valcom do vášho režimu pred tréningom. „Rýchla päťminútová rolka vedie k lepšiemu výkonu vo vašom tréningu,“ hovorí. Kto potrebuje masážneho terapeuta, keď máte jedno z týchto detí?

Ak vaše svaly kričia, získajte valček, ktorý vibruje

Ak vaše svaly potrebujú nejaký významný TLC, skúste jeden z nich. „Vibračná terapia sa už dlho používa na zníženie bolesti, zvýšenie prietoku krvi a rýchlosť hojenia svalových vlákien,“ hovorí Day. „Kombinácia valcovania a vibrácií môže pomôcť obmedziť účinky oneskorenej bolestivosti svalov, čo sa stane, keď vaše cvičenie viedlo k malým slzám vo vašich svaloch. Tieto slzy oslabujú svaly, vďaka ktorým budete náchylnejší na zranenie a znižovanie vášho výkonu, kým sa neliečia.„Navyše, pretože penové valcujúce boľavé svaly môžu byť A-Shall, hovoríme-menej ako príjemný zážitok, vibrácie urobia z únosu.

Ak chcete (fantastický) nástroj, ktorý to robí všetko, investujte do perkusívneho masáže

Aj keď míňajú stovky dolárov za luxusné nástroje na obnovenie nemusia byť na kartách pre všetkých (a určite nie je vždy potrebné), niet pochýb o tom, že robia trik, pokiaľ ide o bolestivosť. „Skvelá vec na týchto perkusívnych nástrojoch je, že sa cítia tak úžasne, že je ľahké urobiť z neho súčasť vašej rutiny,“ hovorí Day. „Sú perfektné na použitie, keď je príliš ťažké dostať sa na valček kvôli zraneniu, bolesti, bolestivosti alebo únave. Môžete ich tiež použiť na rýchle zvýšenie prietoku krvi do svalov pred alebo po tréningu.„Ale jedna vec, ktorú treba ubezpečiť, kedy používate Theragun alebo Hyperice, je to, že ju používate správne. „V mojej klinickej skúsenosti som videl vibračnú terapiu, aby bola veľmi silná a uzdravená, ale rovnako ľahko sa môže poškodiť, ak sa používa nesprávne alebo príliš často alebo príliš dlho alebo príliš dlho.„Hovorí deň. Uistite sa, že používate tlmič na svaly Namiesto kĺbov, šliach alebo väzov a posuňte nástroj okolo namiesto toho, aby ste trávili príliš veľa času v jednej oblasti.

Ak zotavenie nie je súčasťou vašej rutiny, považujte tento sprievodca lenivého dievčaťa za najjednoduchší spôsob, ako začať. Nezabudnite nikdy, nikdy tento nástroj na tomto konkrétnom mieste nepoužívajte.