Ako zvýšiť flexibilitu v celom tele, podľa Nosterov Pro

1. Ramená: Strečanie dverí

Stojí vo dverách, ohnite lakte do uhla 90 stupňov a držte sa dverami rukami. Položte jednu nohu pred seba a naklonte sa dopredu, aby ste si otvorili hruď a plecia (aka vrátilo všetku skĺznutie, ktoré môžete robiť po celý deň). Poludajte sa pomaly tam a späť po dobu 30 sekúnd a potom prepnite nohy.

2. Adductors: uvoľňovanie penového valca

Začínajúc tvárou nadol na podlahe, ohnite koleno nohy, na ktorej pracujete. Popadnite penový valec a uhývajte ho pod ohnutou nohou (kolmo na vaše vnútorné stehno) a začnite sa pomaly pohybovať z kolena až do bedra a krátko sa zastaví v akýchkoľvek oblastiach, ktoré sa cítia obzvlášť pevne pevne. „Snaž sa nezastaviť príliš dlho, alebo vaše telo môže začať odolávať vydaniu, ktoré je presne to, čo nechceme,“ hovorí Dr. Deň. Vzal späť dole priamo nad kolenom a zopakujte trikrát na každej nohe na každej nohe.

3. Flexory bedra: PSOAs natiahnite

Ležiac ​​na chrbte na vrchu postele alebo lavičky, skloňte svoje glutes k okraju a ohýbajte obe kolená celú cestu do hrudníka. Nechajte jednu nohu narovnať pred vami a udržiavajte ju čo najpredávanejšie, ako ju pomaly spúšťate dole na podlahu, a udržujte svoje druhé koleno objímané smerom k hrudníku. Nechajte každý pohyb trvať dve až štyri sekundy a opakujte ho šesť až osemkrát na každej nohe. Ak chcete veci kopnúť do zárezu, položte kapelu okolo zdvihnutej nohy a pomocou rúk ju vytiahnite smerom k telu.

4. Quads: Stretch

Kľačanie na podlahe chrbtom k stene, ohnite jednu nohu späť za vami, aby vaše teľa bolo hore proti stene a vaše prsty sú nasmerované na strop. Čím bližšie sú vaše kolená k stene, tým intenzívnejší bude úsek, takže sa môžete trochu pohybovať, aby ste zistili, kde ste najpohodlnejší. Okrem toho, že sa dostanete hlboko do vašich štvorkoliek, tento krok tiež pomáha otvoriť boky. Pomaly sa otáčajte tam a späť päť až šesťkrát (držíte ho 30 sekúnd až minútu) a potom zopakujte na druhej strane.

Teraz vyskúšajte tento úsek na celom tele ako ďalší bonus:

Bez ohľadu na to, aká je vaša úroveň flexibility, toto je úsek, ktorý hovorí, že každý by mal robiť každý deň. A ak vy stále Nemôžem sa dotknúť prstov na nohách, cyklistika cez tieto jogové pohyby môže pomôcť.