Ako navigovať sviatky, ak máte IBS bez toho, aby ste sa cítili ako úplný grinch

„Či už váš IBS predstavuje nadúvanie, hnačku alebo zápchu, stres môže zhoršiť,“ hovorí Inouye. Hovorí, že veľa ľudí často nezameriava spojenie medzi stresom a tráviacimi ťažkosťami, vždy za predpokladu, že vzplanutie súvisí s niečím, čo jedli. Ale nie je to často stres!

„Preto je obzvlášť dôležité naplánovať pravidelný„ čas me “počas prázdnin ako preventívne opatrenie,“ hovorí Inouye. „Aj keď je to len 10 minút niečo pre seba, to môže zmeniť.„Obzvlášť odporúča naplánovať pravidelné tréningy-dokonca iba 15 minút prechádzok-ukázalo sa, že cvičenie znižuje príznaky IBS. (Je to tiež skvelé na zvládanie stresu, takže zvážte, že dva vtáky s jednou kanvicou.)

Inouye je tiež hlavným obhajcom hlbokého brušného dýchania ako spôsobu, ako upokojiť myseľ a črevo súčasne-najmä preto, že je to niečo, čo môžete urobiť kdekoľvek (na stretnutí, na večierku, v lietadle ...). „Spôsob, ako to urobiť, je zhlboka sa nadýchnuť a naplniť váš žalúdok, aby sa vystrčil; brucho by malo ísť von a na rozdiel od hore a dole,“ vysvetľuje.

Prázdninové cestovanie a IBS

Myšlienka, že bude spolupracovaná v lietadle alebo v aute na niekoľko hodín, môže dať niekomu s hlavnou úzkosťou IBS. Hlavný tip na dovolenku Iouye: Buďte pripravení. „Prineste si vlastné občerstvenie; jedlá, ktoré poznáte, sedieť s telom,“ hovorí. „Týmto spôsobom nie si na milosrdenstvo všetkého, čo je k dispozícii.„Ak sa ocitnete na letisku alebo na benzínovej stanici a hľadáte niečo, čo vaše telo môže tolerovať, odporúča potraviny s nízkym obsahom mapy, ako sú pomaranče, banány, ryžové sušienky, šunka a syrový sendvič (najlepšie na bezlepkový chlieb), alebo arašidy. Odporúča tiež ľuďom, ktorí zažívajú hnačku ako symptóm IBS, sa pri cestovaní vyhýbajte káve, pretože môže stimulovať hrubé črevo.

„Užívanie olejovej kapsuly piepornej môže tiež pomôcť s kŕčom brucha a bolesti,“ hovorí Inouye. Pre ľudí, ktorí zažívajú hnačku ako symptóm IBS, tiež odporúča zabaliť iModium alebo iného anti-Diarrhealu ako preventívne opatrenie.

Okrem toho, že idete do pripravených cestovných plánov, Iouye hovorí, že prijímanie pravidelných prestávok v kúpeľni, príležitosti na presun tela (čo hovorí, že pomáha pri nadúvaní a zápche) a dostatok vlákniny môže tiež pomôcť. „Môže byť náročné jesť dostatok vlákniny, keď cestujete, takže často odporúčam klientom vziať si trochu vrecka chia alebo ľanových semien, aby sa ráno posypali svojim jogurtom alebo obilninám,“ hovorí Inouye.

Prázdninové večierky a IBS

Pokiaľ ide o dovolenkové večierky, Inouye hovorí, že najdôležitejšie je vyhnúť sa potravinám a nápojom, o ktorých je známe, že zhoršujú príznaky IBS. Za týmto účelom nie je zlý nápad mať pred večierkom občerstvenie alebo malé jedlo, ktoré poznáte, že vaše telo dobre toleruje. Tým.

„Pokúste sa prilepiť s potravinami s nízkym množstvom fodmapu, ako sú mrkva, červená korenie a uhorka z cruditského taniera, tvrdé syry ako čedar a provolone a ovocie, ako sú pomaranče a cantaloupe,“ hovorí. Pokiaľ ide o to, čomu sa treba vyhnúť, Iouye hovorí, že jedlá s cesnakom a cibuľou sú notoricky nemilosrdné pre ľudí s IBS. Hovorí tiež.

Pokiaľ ide o nápoje, Inouye hovorí, že je veľkým fanúšikom čírych likérov zmiešaných so sódou ako dobrú voľbu s nízkym obsahom formy a hovorí, že červené víno je tiež bezpečnou voľbou pre väčšinu ľudí s IBS. „Niektorí ľudia s IBS majú problém s pivom, pretože sýtenie sa môžu cítiť nafúknutí, ak z toho pijú príliš veľa,“ hovorí. Hovorí tiež, že na dovolenkových večierkoch riadi hot Apple Cider, pretože jablká sú potravou s vysokým obsahom.

Veľké sviatočné jedlá a IBS

Všetky pravidlá stravovania Iouye tvrdia, že na dovolenkových večierkoch budú mať na pamäti ako dobré rady aj pre veľké jedlo. „Tiež si chceš byť vedomý, aby si nepreťažoval žalúdok tým, že jete príliš veľký podávanie naraz,“ hovorí. „Je skutočne dôležité tempo sami seba.„

Zatiaľ čo pokušenie pri dovolenkových jedlách je vždy naplniť váš tanier sezónnymi obľúbenými položkami, ktoré máte iba raz ročne, pripomeňte si, že nemusíte jesť všetko naraz. „Častejšie ako nie, bude veľa zvyškov!„Hovorí Inouye.

Jej rada pri používaní pohybu na zmiernenie zápchy a nadúvania sa tiež opakuje, takže ak ste schopní prechádzať sa okolo bloku--či už je to s rodinným psom alebo s niekoľkými priateľmi-po jedle, bude to v prospech vášho tela v prospech vášho tela využiť to.

Bez ohľadu na situácie, ktoré vám prináša táto sviatok. Prijatím niekoľkých preventívnych opatrení sa budete môcť sústrediť na to, čo je skutočne dôležité: užívajte si čas s blízkymi v tomto magickom ročnom období.

Pozrite sa na video nižšie, kde nájdete tipy registrovaného dietológa na stravovanie s ohľadom na zdravie čreva:

Toto sú odborníci na mýty IBS Mýty chcú, aby všetci prestali veriť. Navyše, päť potravín, ktoré pomáhajú znížiť príznaky IBS.