Ako držať 3-minútovú dosku ako náš navždy * priateľ * Jennifer Aniston

Krok 1: Predĺžte svoju chrbticu a rozširujte čepele na rameno. „Najväčšou chybou, ktorú ľudia robia vo forme, je nadmerne využívať svoje pec a povrchné abs,“ hovorí Bloom. „Namiesto toho najmenší hlboké jadro predĺžením chrbtice, keď zabalíte hlbokú abs okolo pásu. Vypadni z pecs a nájdite správne zapojenie ramien, vrátane svalov rotátora a svalov Serratus, rozšírením čepelí na plece a kostí golierov pri premýšľaní o vznášaní chrbta hlavy a rebier od podlahy, akoby ste mali oblak héliu pod tebou.„Juliet Kaska, certifikovaná osobná trénerka a odborníčka Pilates.

Krok 2: Udržujte svoj pohľad dole. „Nechajte si krk dlho s očami priamo dole po zemi,“ hovorí Kaska. „Nepozerajte sa do nôh alebo smerom k stropu.„

Krok 3: Vyrovnajte cvičenie. „Ďalšou chybou, ktorú ľudia robia, je nadmerné využitie hornej časti tela a nedostatočne využívať spodnú časť tela,“ hovorí Bloom. „Myslite na dosku ako na státie rovnako medzi rukami a nohami. Aktivujte svoje nohy uzemnením guličiek nôh, siahaním päty späť a hore a cítite spojenie medzi vašimi kosťami Sitz a vašimi pätami.„

Krok 4: Spomal si dych. Bloom poznamenáva, že je kľúčom k spomaleniu dychu. „Dýchajte zhlboka a plne vdýchnutím a znovu zapojte svoje hlboké jadro na výdych,“ hovorí. Potom budete mať tak dlho, keď sa budete nudiť.

Podľa trénera Scarletta Johanssona tu je správna forma dosky, tu je správna forma dosky. A to sú všetky svaly, ktoré fungujú dosky.