Nikto na hlavu pre každú jogu pózu. Tu je 10 alternatív Asana

„Z Chatarunga, keď vdychujete narovnajte ruky, zatiaľ čo sa otáčajte alebo valíte na vrcholy svojich nôh. Držte ramená ďalej od uší. Nohy zostávajú zdvíhané preč od zeme, pevné a silné, “hovorí Farley. Rovnako ako prevrátenie hore nohami, táto póza posilňuje chrbticu, ruky a celú prednú časť tela.

3. Ak nenávidíte most pózy (Setu Bandha sarvangasana), vyskúšajte Cobra

V mostovej póze sa zameriavate na celý predný reťazec tela (abs to hrudník) a hádajte čo? Cobra robí to isté. Precvičiť túto alternatívu k zadnému ohybu, ľahnite si na brucho a položte ruky na podlahu priamo pod plecia. Zatlačte vrcholy chodidiel, stehien a ochlpení do zeme. „Na vdych.

4. Ak nenávidíte Eagle Póza (Garuda), skúste Gomukhasana

Ak sa chcete objaviť v tejto póze, sadnite si vzpriamene s nohami natiahnutými pred vami, ohýbajte kolená a dajte nohy na podlahu. Potom „Zasuňte ľavú nohu pod pravé koleno na vonkajšiu stranu pravého bedra. Potom prejdite pravú nohu doľava, naskladajte pravé koleno vľavo a priveďte pravú nohu na vonkajšiu stranu ľavého bedra. S pravou nohou na vrchu budete musieť vytiahnuť pravú pätu bližšie k ľavému bedru, “poverte učiteľa jogy. „Sadnite si rovnomerne na sedenie kostí. Potom zabaľte pravú ruku raz alebo dvakrát doľava, aby ste obal orla. Vytiahnite palec z čela a zdvihnite lakte v súlade so svojimi ramenami.„

(Počujem ťa. Tento je komplikovaný, takže tu je vizuálny.)

5. Ak nenávidíte Crow (Bakasana), skúste Plank

Je pravda, že Plank-Asana pracuje rovnaké svalové skupiny ako Crow póza. „Z psa smerujúceho smerom nadol vdýchnite a posuňte svoje plecia dopredu cez zápästia, až kým nie sú ruky kolmé na podlahu. Udržujte pupok vtiahnite sa dovnútra a hore. Vyzerajte rovno bez toho, aby ste spadli hlavu. Stlačte prsty do podlahy a späť cez päty, “hovorí Farley.

6. Ak nenávidíte šťastné dieťa pózy (Ananda Balasana), skúste viazaný uhol pózy

„Badha Konasana alebo viazaná uhol pózy je skvelá alternatíva k šťastnému dieťaťu, pretože tiež otvára boky, stimuluje cirkuláciu srdca a natiahne vnútorné stehná, slabiny a kolená,“ hovorí inštruktor. Sadnite si a ohýbajte kolená a spojte chodidlá do motýľa. Zovonajte si ruky okolo nôh a okolo chrbtice, ktorá pritiahne bradu smerom k hrudi, keď vydýchnete a sklopíte dopredu.

7. Ak nenávidíte bojovníka I (Virabhadrasana), vyskúšajte vysoký výpad

Ak sa chcete presunúť do tohto, začnite dole psa a postúpte nohu vpred medzi ruky. Zdvihnite ruky hore nad hlavou. Udržujte prednú nohu uzemnenú, zatiaľ čo prichádza na guľu ľavej nohy. „Vysoký výpad je o niečo prístupnejší ako bojovník I, pretože päta zostáva zdvihnutá a je menej ťahu za váš hamstring a teľa, zatiaľ čo je ľahšie upevniť boky k prednej časti miestnosti. Vysoký výpad tiež natiahne flexory bedra, ramená a hrudník.„

8. Ak nenávidíte pózu Half Moon (Ardha Chandrasana), skúste predĺžený uhol pózy

„Predĺžený bočný uhol predstavuje podobnú póze Half Moon v tom, že sa roztiahne a posilňuje nohy, kolená a členky a zvyšuje výdrž bez toho, aby bola polohou rovnováhy,“ hovorí inštruktor. Aby ste sa do toho dostali, začnite vo Warrior II a podoprite predlaktie na stehne a dosahujte opačnú ruku priamo nad hlavou.

9. Ak nenávidíte stoličku (ukatasana), skúste psa nadol

„Pes orientovaný nadol posilňuje ruky a nohy a zároveň natiahne plecia a hrudník podobnú stoličke,“ hovorí Farley. Z doskovej pózy, vydýchnite a zdvihnite boky tak, aby vaše telo bolo v tvaru V. Zatlačte svoje podpätky do zeme.

10. Ak nenávidíte všetky inverzie (headStand! Stojka na ruky! Stojan na predlaktie!), vyskúšajte nohy hore po stene

Pravdepodobne jedna z najrestralačnejších pozícií v príručke jogy, nohy na stene hovorí, že to v názve dobre. Jednoducho si ľahnite a trbajte si boky, aby vaše sedenia boli na stene a celé vaše telo je v tvare L. „Zdvíhaním nôh na hlavu, táto póza zmierňuje unavené alebo stiesnené nohy a nohy. Jemne tiež natiahne zadné nohy, predný trup a zadnú časť krku, zatiaľ čo upokojuje myseľ, “hovorí Farley.

Teraz, ak chcete tieto novoobjavené variácie prepracovať do sekvencie, vyskúšajte tento (ideálne na ráno!) alebo tento (ktorý sa zameriava na vaše ruky).