Ako dostať svoj mikrobióm späť v bojovom tvare počas (a po) kole antibiotík, ktoré „nevyvážené“ vaše črevo

Uprednostňovanie potravín s probiotikami tiež získajte zelené svetlo. "Pri užívaní antibiotika, jesť fermentované potraviny bohaté na probioticky bohaté, ako Kraut, Kimchi a jogurt, môže pomôcť zachovať zdravie čriev," hovorí Tamburello.

... a prebiotiká

Keď ste pri tom, Greenfield tiež navrhuje konzumovať prebiotiká, ktoré kŕmia priateľské baktérie. "Ak beriete probiotiká a prebiotiká, keď užívate antibiotiká, môžete zabrániť niektorým poškodeniam spôsobeným antibiotikom, ktoré môže pomôcť s časom zotavenia čreva," vysvetľuje Greenfield. Našťastie existuje veľa zdravých prebiotických potravín, ktoré si môžete vybrať z vrátane, ale nielen, cesnaku, cibule a špargle.

Buďte opatrní pri potravinách s vysokým obsahom vlákniny

Je dôležité nielen pridať veci do svojej rutiny, pretože beriete antibiotiká, ale aj niekoľko ďalších na moderovanie. Napríklad, zatiaľ čo vláknina je prospešná pre vaše trávenie a zdravie vnútorností, budete mať lepšie ušetriť potraviny bohaté na vlákninu, akonáhle dokončíte RX. "Odporúča sa vyhnúť potravinám s vysokým obsahom vlákien pri užívaní antibiotík, pretože vláknina môže interferovať s tým, ako rýchlo sa antibiotikum absorbuje," hovorí Tamburello. (Môže to byť trochu mätúce, pretože nie všetky vláknité potraviny sú tiež prebiotické. Niektoré potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ktoré stojí za to ušetriť pre váš post-antibiotický režim, patrí fazuľa a strukoviny.)

Nezabudnite sa ochladiť

V neposlednom rade budú zohrávať úlohu aj faktory životného štýlu pri vašom zotavovaní. "Zníženie stresu a priority odpočinku, keď ste na antibiotikách, pomôže vášmu čreve odolnejšie," dodáva Greenfield.

Pokles stresu a priority odpočinku, keď ste na antibiotikách.

Tipy na obnovenie čreva po antibiotikách

Po dokončení kola antibiotík sa uplatňujú štandardné tipy a triky na zdravie čreva. "Po dokončení antibiotického režimu jesť potraviny s vysokým obsahom probiotík, prebiotík a vlákniny na obnovenie počtu a rozmanitosti dobrých črevných baktérií a kŕmenie zdravého čreva," hovorí Tamburello. „Probiotiká zvyšujú počet črevných baktérií a podporujú črevnú rovnováhu,“ zatiaľ čo posledné dva „sú obzvlášť prospešné, keď sa odrazia vaše zdravie čriev po priebehu antibiotík."

Štúdia z roku 2019 v skutočnosti zistila, že diéta s nízkym vláknom zhoršovala kolaps mikrobioty a oneskorené zotavenie po liečbe antibiotík, takže nezabudnite obracať príjem vlákniny prostredníctvom zeleniny a špajzových svoriek. "Väčšina potravín s vysokým obsahom vlákniny má prebiotické výhody," opakuje Tamburello, takže zvyčajne ponúknu dvojpriestorové výhody.

Greenfield ďalej odporúča jesť farebnú stravu bohatú na celé potraviny na podporu zdravia vášho mikrobiómu. „Expozícia slnečného žiarenia pomáha vyvážiť cirkadiánny rytmus, ktorý pomáha zlepšovať funkciu čreva,“ dodáva. „Pretože vitamín D môže znížiť priepustnosť čriev, primerané hladiny vitamínu D sú dôležitými ideálnymi expozíciami slnečného žiarenia alebo suplementácie."

Ako dlho bude trvať, kým sa obnoví vaše črevo po antibiotikách?

Greenfield hovorí, že odpoveď na túto otázku nie je taká jednoduchá, pretože výskum nie je taký jasný. Výsledky sa budú tiež líšiť v závislosti od toho, ktoré antibiotiká beriete, merané kmene konkrétnych baktérií a podobné úvahy. Nedávne štúdie a recenzie však ponúkajú optimistické zistenia. Podľa metaanalýzy 31 článkov v roku 2020 o používaní črevnej mikrobioty a antibiotík „Po ukončení liečby sa črevné baktérie uzdravia, u väčšiny jedincov, do svojho základného stavu v priebehu niekoľkých týždňov. Niektoré štúdie naznačujú dlhodobejšie účinky od dvoch do šiestich mesiacov."

„Po ukončení liečby sa črevné baktérie uzdravia, u väčšiny jedincov, do svojho základného stavu v priebehu niekoľkých týždňov. Niektoré štúdie naznačujú dlhodobejšie účinky od dvoch do šiestich mesiacov."

Greenfield vo všeobecnosti hovorí, že stav vášho čreva a celkové zdravie pred užívaním antibiotík bude mať veľmi vplyvný v tom, ako rýchlo ste schopní obnoviť svoj mikrobióm potom. "Ak ste už mali dobrú rozmanitosť čriev, šanca je prvé kolo antibiotík, aby eradikovali celé druhy baktérií," hovorí Greenfield. "Ale ak ste už mali oslabenú črevnú funkciu alebo ste vzali veľa kôl antibiotík, účinky môžu byť škodlivejšie."."

Navyše, ďalšie faktory, ktoré ovplyvňujú rozmanitosť čriev-i.e., Všetko z vašich pravidelných stravovacích a životných návykov, už existujúcich podmienok, liekov a úrovní stresu vo veku, ktorý bude informovať o vašej časovej osi pre obnovenie mikrobiómu.

Ak chcete získať jasnosť a zabezpečiť, aby vaše zdravie čriev bolo trendy správnym smerom, Greenfield odporúča vykonať test stolice s funkčným odborníkom na zdravie. "Rád počkám 14 dní po užívaní antibiotík na testovanie mikrobiómovej rozmanitosti.". To nám dáva dostatok času na to, aby sme videli, ako vyzerajú baktérie po prijatí antibiotikum, “hovorí. Odtiaľ môžu personalizované protokoly viesť cestu a propagovať väčšie množstvo priateľských baktérií Vaša črevá a väčšie zdravie je potrebné prosperovať.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.