Ako sa cítiť menej unavený

Ako sa cítiť menej unavené, podľa lekára

1. dúšok na zelenom čaji

Harry Oken, MD, lekár internej medicíny a profesor medicíny na University of Maryland a Persona Nutrition Medical Board Radu, zdôrazňuje význam hydratácie. „Ženy potrebujú 50 až 60 uncí tekutín za deň, muži 60 až 80,“ hovorí. Okrem obyčajného H20, Ginkgo biloba alebo zelený čaj, ktoré poskytujú prírodnú energetickú podporu bez havárie kávy a získajte DR. Okenova pečať schválenia. Oba typy čajov sú spojené s podporou kognitívnych funkcií, vďaka čomu sú obzvlášť skvelé práce z domácich nápojov.

Tu je spôsob, akým výhody zeleného čaju porovnávajú s výhodami Matcha:

2. Choďte 15 minút chôdze von

DR. Oken hovorí, že nedostáva dostatok vitamínu D. „Najmenej 2 000 jednotiek vitamínu D-3 denne je pre náš imunitný systém rozhodujúce,“ hovorí. „Chodiť na 15 až 20 minút chôdze na slnku spôsobuje podporu D-3, ale tiež pomáha uvoľňovať oxid dusnatého, čo je nevyhnutné naše zdravie.„

Ako sa cítiť menej unavené, podľa trénera

1. držať sa harmonogramu

Ako osobný tréner a inštruktorka fitness sa Melissa Yan pravidelne prebúdza o 4:30 a.m. začať učiť a často sa nerobí až neskoro večer. Jeden z jej tipov na udržanie jej energie: Držanie sa harmonogramu. „Každú noc o 10 s.m., Nútim sa pustiť, čo robím, trvať 30 minút, kým sa skončí a vstávam do postele, “hovorí. „Držanie sa harmonogramu pomôže telu pripraviť sa na odpočinok a urobí to efektívnejšie.„Keď si dávate zákaz vychádzania, uľahčuje to, že sa bráni ďalšej epizóde Netflix.

2. Pracujte do svojho dňa

Je ľahšie sa cítiť unavení, ak sedíte na dlhšom období. „Aj keď si sadnem niekoľko hodín na administratívne veci, uistite sa, že vstávam každú pol hodiny,“ hovorí. Tieto malé prestávky nemusia byť časovo náročné. Yan hovorí, že chôdza po miestnosti, aby získala pohár vody, strávila pár minút niekoľkými rýchlymi úsekmi alebo kráčala po schodoch. „Len niečo, čo vám pripomína, že sme stále hore a pracujeme,“ hovorí.

Získanie konzistentného, ​​dobrý spánok je tiež dôležitý pre udržiavanie dobrej energie, ale je ľahšie sa povedať, ako urobiť. Takto sa v noci končí spánkový lekár. A tu je to, čo robiť, keď vážne nemôžete zaspať.