Ak váš stôl obed začínamy týchto 5 dietetov schválených políčkových kongratov!-Môžete to považovať za zdravé

Už ste to počuli a budete to počuť znova: Proteín pomáha so všetkým, od funkcie mozgu po saturáciu. „Spolu so zeleninou odporúčam zahrnúť štíhle bielkoviny s každým jedlom. Zamerajte sa na najmenej 15 až 20 gramov, ak je to možné. Takže napríklad kuracie prsia varené 3 až 4 unce alebo kúsok lososa. Tento proteín vám pomôže naplniť vás a poskytne vám palivo na napájanie popoludní, “hovorí.

Tu je návod, ako uspokojiť vaše potreby proteínov, ak žijete rastlinný životný štýl:

3. Slúžil som si mierne množstvo zdravých tukov?

„Zdravé tuky tiež pomáhajú udržať vás plnšie dlhšie. Tieto tuky zahŕňajú avokádo, olivový olej, orechy a olivy. Pretože zdravé tuky majú tendenciu mať kalórie vyššie, mali by ste ich jesť s mierou, “hovorí Dietikán. Niekoľko čajových lyžičiek olivového oleja, ktoré sa používa na varenie vášho kuracieho mäsa, štvrtina avokáda na kúsku toastu alebo asi 10 olív v šaláte urobí trik.

Nakoniec dietológ vysvetľuje, prečo avokádos absolútne stojí za humbuk:

4. Zahŕňa môj tanier celé zrná?

„Celé zrná poskytujú vlákno, ktoré tiež pomáhajú udržať vás plné a robiť skvelé veci pre vaše zdravie! Ak jete sendvič, dajte si ho na celom zrno chleba. A skúste losos s hnedou ryžou alebo quinoa, “hovorí Gorin.

Celé zrná sú základným kameňom stredomorskej stravy. Viac informácií o pláne stravovania:

5. Pijem dostatok vody?

To, čo popíšete, je rovnako dôležité ako to, čo žuvate! „Uistite sa, že máte vysoký pohár vodného ľadu, je najlepší pre váš metabolizmus-s jedlom. Ak chcete nejakú chuť, urobte si pohár nesladeného ľadového čaju, “hovorí Gorin.

Teraz pre nejaké nápady na obed priniesť Gorinove päť pravidiel na uskutočnenie. Vyskúšajte lekársky lekársky lekár „Fat Salad“ alebo iné jedlá, ktoré môžete pripraviť za menej ako 3 doláre.