Ako jesť zdravo na IHOP, podľa registrovaného dietológa

IHOP sa môže ísť tam a späť o tom, či chce zostať známy ako Medzinárodný dom palaciniek alebo či sú hamburgermi ich novým hrdinským jedlom, ale jedným štítkom sa nikdy netvrdí, že je zdravý. Buďme úprimní: Ak idete do ihopu, je pravdepodobné, že je to preto, že naozaj chcete vysoký stoh flapjacks-alebo je to bezbožná hodina a je to jediné miesto okolo, ktoré je otvorené.

Niekedy možno budete chcieť ísť s tým príkazom na palacinku. Ale inokedy sa budete chcieť držať svojho preferovaného stravovacieho plánu-čokoľvek, čo pre vás vyzerá. Zaujíma vás, ako to vytiahnuť na ihop? Integratívna a funkčná dietológ Nour Zibdeh, MS, RDN, CLT to má pokryté. Tu zdieľa REC o tom, čo si objednať, ak ste vegetariánsky, na ketogénnej strave alebo bezlepkovom. Aj keď sa nesledujete jedným z týchto stravovacích plánov, jej výbery môžu poskytnúť pokyny, ako celkovo udržať vašu objednávku zdravú.

Pokračujte v čítaní tipov, ako jesť zdravé v IHOP.

Vegetariánsky/vegánsky

Výbery ponuky: Domový šalát; špenát a hubová omeleta

Čo hovorí RD: Ak ste vegetariánsky, Zibdeh hovorí, že IHOP má v ponuke veľa omeliet na výber. Jej obľúbený je špenát a huby. „Páči sa mi toto nad ich vajíčkou biela omeleta, pretože jesť celé vajce vám dáva viac omega-3,“ hovorí. „Špenát a hubová omeleta má oba bielkoviny [48 gramov, asi polovicu toho, čo chcete za deň] a vlákniny [4 gramy z 25 gramov odporúčaných pre deň].„

Ak ste však vegán, domový šalát je jednou z mála možností, ktoré fungujú-a úprimne, je to dosť matná voľba. Všetko, čo má, je Romaine, cibuľa a paradajky. „Pri pohľade na ponuku IHOP sa zdá, že neponúkajú tofu alebo edamame, ale v niektorých svojich jedlách majú avokádo, takže by som požiadal čašníka, aby to pridal,“ hovorí Zibdeh. „Inak to nebude veľmi plné.„

Vylepšenia objednávok: Ako zdôrazňuje Zibdeh, domový šalát pravdepodobne nebude plniť sám, takže požiadajte o avokádo na nasýtenie zdravých tukov a spárujte ho so stranou.

Odporúčania prílohy: „Červené zemiaky a cibuľové hash a čerstvé ovocie sú dobré možnosti vegetariánskej prílohy,“ hovorí Zidbeh. „Môžete dokonca požiadať čašníka, aby pridal avokádo do zemiakového hasha a v skutočnosti by to urobilo celkom dobré jedlo, spárované s ovocím,“ dodáva.

Ketogénny

Výbery ponuky: Grilované kuracie a zeleninové šalát; kuracie slanina

Čo hovorí RD: Mysleli by ste si, že ponuka omelety by bola pre Keto Eaters bezpečnou zónou (vajcia! slanina!), ale Zibdeh skontroloval výživové fakty pre každú z výživ. Lepšie tipy, hovorí, sú grilované kuracie a zeleninové šalát alebo kuracie slanina griller. „Mäso nebude presne kvalitné, ale obaja poskytujú dobrý bielkoviny a šalát má tiež vlákninu,“ hovorí.

Vylepšenia objednávok: Ak pôjdete na sendvič, Zibdeh hovorí, že buchta je samozrejme mimo obmedzenia, pretože je príliš vysoká v sacharidoch. „Obliekanie pre šalát má tiež sacharidy, takže požiadajte o to na boku, aby ste kontrolovali, koľko jete,“ hovorí.

Odporúčania prílohy: Ak dostanete grilovač kuracieho slaniny, Zibdeh odporúča objednať si domáci šalát, aby ste zavreli jedlo a získali viac zeleniny, ale opäť hovorí, že má na pamäti obliekanie.

Bezlepkový

Výbery ponuky: Grilované kuracie a zeleninové šalát; Omeleta s bielou zeleninou bez klietok

Čo hovorí RD: Grilované kuracie a vegetariánske šalát vychádzajú opäť na vrchole. Nielenže je bezlepkový, ale hovorí, že je bohatejšia na živiny ako ostatné šaláty na jedálnom lístku-šalát z cobb je dvojnásobok kalórií a domový šalát nemá rovnaký bielkoviny a zdravé tuky z grilovaného kuracieho šalátu. „Pokiaľ ide o omelety, jediná IHOP označuje ako bezlepkový omeleta bez lepku, čo znamená, že v vaječnom cestičke je buď lepok pre ostatných, alebo označujú ostatných za lepok zadarmo, pretože sa podávajú s chlebom, “hovorí Zibdeh. (Tu môžete skontrolovať potenciálny obsah lepku vo všetkých ich položkách ponuky tu.) Ak máte skutočnú alergiu na lepok, Zibdeh hovorí, že čašník dáva vedieť, ale celkovo hovorí, že omeleta vajíčka bielej vegelety by mala byť bezpečnou voľbou, pretože menu ju označuje ako bezlepkový a je tiež plná proteín a vláknina.

Vylepšenia objednávok: Žiadne, ale Zibdeh hovorí, že je dôležité oznámiť čašníkovi, či máte alergiu na lepok alebo ste vysoko citliví, aby sa zabezpečilo, že nedošlo k žiadnej krížovej kontaminácii.

Odporúčania prílohy: Domový šalát, červený paprik a cibuľový hash a čerstvé ovocie sú víťazmi zdravej knihy Zibdeh a bez lepku. „IHOP má v skutočnosti zdravé možnosti,“ hovorí. „Občas sa musíš trochu kreatívne, najmä ak si vegánsky alebo vegetariánsky, a ísť s plánom.„

Ak chcete získať viac rád, ako jesť zdravé pri stravovaní, pozrite si odporúčania Dietitian pre Red Lobster a The Cheesecake Factory.