Ako robiť sumo squats-aca najlepší posun sťahovania zadku, ktorý pravdepodobne nepoužívate

Ale ak hľadáte ešte väčšiu výzvu, môžete ju zintenzívniť pridaním libier. A ak vás zaujíma ako presne Vykonať jedného sami, Felicia Oreb a Diana Johnson, osobní tréneri Aussie (a sestry) za základnými telami, majú, ahem, nízko dole. Duo zdieľalo svoje tipy na Instagram začiatkom tohto týždňa.

Ako urobiť Sumo Squat

Dostaňte nohy o krok ďalej ako šírka bokov a mierne otočte prsty na nohách tak, aby vaše kolená sledovali druhý a tretí prsty na nohách. Prejdite si ruky a prinášajte ich rovnobežne so zemou vo výške ramena. Squat dole, prináša zadok pod kolená, pričom si zachováva neutrálnu chrbticu (kosti Sitz a malý oblúk v dolnej časti chrbta), zapojené jadro a energia siahajúca z vašej koruny. Narovnajte nohy a postavte sa. Vyplňte päť sadov 20 opakovaní. Ak máte problémy s udržiavaním stabilnej chrbtice a rúk pri hlbokom dreve, skúste ďalšiu variáciu.

Existujú niektoré bežné chyby Sumo Squat, ktorým sa treba vyhnúť. Uistite sa, že vaše prsty sú namierené na približne 45 stupňov, namiesto toho, aby ste ich umiestnili príliš priamo pred vami. Možno budete v pokušení znížiť svoju záťaž naklonením hornej časti tela dopredu! Udržujte to trup zvisle. A nakoniec, nenechajte svoje kolená jasky. Namiesto toho by mali smerovať rovnakým smerom ako vaše prsty na nohách.

Ako urobiť drep Sumo s doskami

Potrebné vybavenie: 2 dosky.

Ak chcete zvýšiť hlasitosť pri práci s štvorkolkami, môžete upraviť drep Sumo umiestnením päty na taniere. Ak chcete začať, umiestnite dve taniere vedľa seba na podlahu-udržuje vás stabilný a schopný udržiavať lepšiu formu. Vpiňte päty na taniere a zaujme rovnakú pozíciu ako tradičný squat Sumo. Kompletné 5 sady po 20 opakovaní.

Ako urobiť vážené sumo drep s činkami

Potrebné vybavenie: 1 činka.

Pridanie hmotnosti k pohybu bude zvyčajne náročnejšie spôsobom, ktorý trénuje vaše telo, aby získal svaly. Vážená sumo squat bude fungovať všetky rovnaké svaly ako tradičný drep Sumo, ale s intenzitou posunutou na ďalšiu úroveň. Popadnite 10 až 12-librovú činku, ktorá drží jeden koniec v oboch ruke vo výške ramena namiesto toho, aby ste prešli rukami. Kompletné 5 sadov po 20 opakovaní tradičných drepov Sumo. Len buďte pripravení cítiť ďalšie popáleniny.

Ešte viac butt-sculpting dobroty nájdete tieto pohyby od Buzzy Trainer Charlee Atkins a The Girls the Tone It Up.

Uložiť

Savesavesavesavesavesave

Uložiť