<p><strong>3. Doska: </strong>Prejdite si nohy a otočte sa do stola na svojej podložke a potom sa priveďte do Plank Pózy. Nájdite ruky pod pleciami a nohami natiahnuté do jednej rovnomernej línie. Zdvihnite brucho dovnútra a natiahnite chvost k pätám. Stlačte vnútorné stehná.</p> <p><strong>4. Dolu smerujúcim pes: </strong>Presuňte sa do psa smerujúceho nadol. Zdvihnite pravú nohu vysoko, dýchate a prinášajte koleno na nos. Potom vstúpte nohu na vrchol podložky.</p> <p><strong>5. Vysoký polmesiac:</strong> Pritlačte na zadnú pätu a ohýbajte pravé koleno. Vdýchnite a zdvihnite ruky nahor.</p> <p><strong>6. Bojovník II: </strong>Vydýchnite do bojovníka II a pozeráte sa cez svoju prednú ruku.</p> <p><strong>7. Vyvýšený bojovník:</strong> Zasuňte ľavú ruku nadol na stehno a dosiahnite pravú ruku dozadu.</p> <p><strong>8. Doska: </strong>Veterné mlyny ruky nadol na podložku do dosky. Vznášajte si pravú nohu trochu z podlahy s rovnakým zásnub.</p> <p><strong>9. Dolu smerujúcim pes: </strong>Zložte nohu nadol a zatlačte späť do psa smerujúceho smerom nadol.</p> <p><strong>10. Tok:</strong> Vdýchnite, dosiahnite ľavú nohu vysoko. Prineste si koleno do nosa a vstúpte do nohy na vrchol podložky.</p> <p><strong>11. Vysoký polmesiac: </strong>Uzemnite na prednú nohu, vdýchnite sa a zdvihnite ruky nahor.</p> <p><strong>12. Bojovník II:</strong> Vydýchnite do bojovníka II, upravte svoje nohy a ruky a pozeráte sa cez prednú ruku.</p> <p><strong>13. Vyvýšený bojovník:</strong> Dajte pravú ruku na nohu a pošlite ľavú ruku do vzduchu. Roztiahnite stranu svojich šikmí. Veterne mlyn na rohož.</p> <p><strong>14. Doska:</strong> Vstúpte obidve nohy späť do Plank Pózy. Zdvihnite ľavú nohu mierne hore, zatiaľ čo hmotnosť tela sa nemení. Klepnite na nohu dozadu nadol a zatlačte do psa dole.</p> <p><strong>15. Dolu smerujúcim pes: </strong>Zostaňte na dych. Zdvihnite pravú nohu na dych a vstúpte na vrchol podložky.</p> <p><strong>16. Vysoký polmesiac:</strong> Ohýbajte sa na pravé koleno a privedie obe ruky do polmesiaca.</p> <p><strong>17. Bojovník II:</strong> Otvorte nohy a ruky do bojovníka II.</p> <p><strong>18. Vyvýšený bojovník:</strong> Priveďte ľavú ruku na stehno, natiahnite pravú ruku späť do vznešeného bojovníka.</p> <p><strong>19. Bočná doska vľavo: </strong>Presuňte sa dole na dosku, nechajte ľavú ruku dole a otočte sa na vonkajšiu stranu ľavej nohy. Roztiahnite pravú nohu dozadu a zanechajte pravú ruku nadol, aby ste sa stabilizovali. Akonáhle budete pohodlní, pritlačte na ľavú ruku a ľavú nohu a zdvihnite bok tela do bočnej dosky.</p> <p><strong>20. Cobra:</strong> Vydýchnite a pritiahnite ruku na podlahu. Ohnite kolená, ohýbajte lakte a udržiavajte svoje brucho, keď prídete na zem. Zdvihnite hrudník do kobry.</p> <p><strong>21. Dolu smerujúcim pes:</strong> Presuňte sa späť do psa smerujúceho smerom nadol. Vydýchnite, prinášajte ľavú nohu vysoko a potom ju posuňte vpred na vrchol podložky.</p> <p><strong>22. Vysoký polmesiac:</strong> Vdýchnite a vynesie ruky do polmesiaca výpad.</p> <p><strong>23. Bojovník II:</strong> Otvorte sa do bojovníka II.</p> <p><strong>24. Vyvýšený bojovník:</strong> Pohybujte pravou rukou na stehno a vdýchnite. Veterný mlyn obidve ruky nadol. Nájdite si čas a nastavíte to. Uistite sa, že je vaša ruka šťastná a rameno. Odbočte na vonkajšiu stranu chodidla, posuňte nohu dozadu</p> <p><strong>25. Bočné doskové pravé: </strong>Nájdite si čas na nastavenie: Uistite sa, že je vaša ruka šťastná pod plecom a otočte sa na vonkajšiu stranu chodidla a posúvajte nohu dozadu. Ak máte poranenie ramena, môžete klepnúť na spodné koleno na podlahe, ale stále prebudiť bok tela, keď sa zdvihnete nahor. Ak chcete viac z tejto úpravy, môžete zdvihnúť hornú nohu. Potom zložte ľavú ruku dole.</p> <p><strong>26. Doska:</strong> Zapojte svoje brucho a nohy do doskovej pózy. Potom ohnite kolená a príďte na predlaktie.</p> <p><strong>27. Plank predlaktia:</strong> Môžete si nechať kolená na podložke, alebo ich môžete zdvihnúť tak, aby vaše nohy boli rovno späť do celej dosky predlaktia. Nájdite dych a dýchajte 10 sekúnd. Zložte si kolená.</p> <p><strong>28. Detská póza:</strong> Oprieť sa späť do pózy dieťaťa. Nechaj to tak.</p> <p><strong>Tiež užitočné: tieto chladiace jogy predstavujú, ktoré vás ochladia v tomto letnom horúčave. A takto robiť jogu nidra pre lepší spánok. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/this-12-phone-stand-for-desks-is-a-game-changer-in-the-era-of-virtual-socializing">« Tento telefón s hodnotou 12 dolárov za stoly je meničom hry v ére virtuálnej socializácie</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/how-to-do-sumo-squats-aka-the-best-butt-sculpting-move-youre-probably-not-using">Ako robiť sumo squats-aca najlepší posun sťahovania zadku, ktorý pravdepodobne nepoužívate »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Eye Spy 7 Prírodné spôsoby, ako vymazať kruhy pod očami" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/eye-spy-7-natural-ways-to-erase-under-eye-circles">Eye Spy 7 Prírodné spôsoby, ako vymazať kruhy pod očami</a> </div> <div class="white-news__text"> Toľko krémov, ktoré tvrdia, že bojujú proti tmavým, nafúknutému kruhu pod očami, buď nie sú efektívn... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/tadeas-jurik">Tadeáš Jurík</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Sprchovací trik s prírodnou krásou" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/a-natural-beauty-time-saving-shower-trick">Sprchovací trik s prírodnou krásou</a> </div> <div class="white-news__text"> Autor Siobhan O'Connor za nomory.Comyou vieš, ako sa ti vždy hovorí, že na vlhkosť alebo suchú pokož... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/moric-mamojka">Móric Mamojka</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/misty-copeland-confidence-ballerina.png" alt="4 spôsoby, ako prekonať kritiku, od baleríny Misty Copeland" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/fitness">Spôsobilosť</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/4-ways-to-overcome-criticism--from-ballerina-misty-copeland">4 spôsoby, ako prekonať kritiku, od baleríny Misty Copeland</a> </div> <div class="white-news__text"> Ballerina Misty Copeland sa mohla stať menom domácnosti minulý rok, keď bola uvedená vo vírusovej ka... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/cyprian-madej">Cyprián Madej</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Target-CCA1HolidaysHandled.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/home">Domov</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/5-techy-gadgets-that-can-actually-make-your-holiday-season-less-stressful">5 technologických gadgetov, ktoré môžu skutočne znížiť stresujúce obdobie vašej dovolenky</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/bohumil-rybar">Bohumil Rybár</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Juja-Active-SH-view-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/style">Štýl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/a-new-yoga-minded-activewear-boutique-is-opening-in-southampton">V Southamptone sa otvára nový butik Activewear zameraných na jogu</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/dalibor-meciar">Dalibor Mečiar</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Kino-MacGregor-3.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/style">Štýl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/my-studio-style-kino-macgregor">Môj štúdiový štýl kino macgregor</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/hugo-grznar">Hugo Grznár</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/style">Štýl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/7-sexy-swimsuits-that-arent-skimpy">7 sexy plaviek, ktoré nie sú skromné</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/mudr-florian-janosik">MUDr. Florián Jánošík</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Venus_Williams_Eleven_fashion.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/style">Štýl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/my-weekly-workout-venus-williams">Moje týždenné cvičenie Venuša Williams</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/valer-tomecek">Valér Tomeček</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/fitness">Spôsobilosť</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/nationally-known-pure-barre-joins-the-new-york-barre-scene">National známe čisto Barre sa pripojí k scéne v New York Barre</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/bonifac-janosik">Bonifác Jánošík</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/fitness">Spôsobilosť</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/a-case-for-no-weights-cardio-workouts">Prípad pre kardio cvičenia bez váh?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/bonifac-janosik">Bonifác Jánošík</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/fitness">Spôsobilosť</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/how-to-master-the-jump-rope-and-why-you-really-should">Ako zvládnuť švihavé lano a prečo by ste mali skutočne</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/bernard-strnisko">Bernard Strnisko</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/health">Zdravie</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/paraben-update-new-research-on-beautys-most-problematic-preservatives">Paraben aktualizujte nový výskum o najproblematickejších konzervačných látkach krásy</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/jergus-krajicek">Jerguš Krajíček</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Council-Seal-Feature-Photos-Stocksy-Milles-Studio.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Životný štýl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/how-to-handle-constructive-feedback-without-taking-it-personally">Ako zvládnuť konštruktívnu spätnú väzbu (bez toho, aby sme ju osobne užívali)</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/moric-mamojka">Móric Mamojka</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Naša stránka je venovaná kráse, zdraviu a skvelej pohode. Veľa zaujímavých a užitočných článkov, tipov a návodov</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/health">Zdravie</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/fitness">Spôsobilosť</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/style">Štýl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/food">Jedlo</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Životný štýl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/home">Domov</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/travel">Cestovanie</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/general">Všeobecný</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Všetky kategórie</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
