Ako dekomprimovať chrbticu pomocou penového valca, podľa Pilates Pro

4. Kruhy ramena: „Prineste si ruky, akoby si sa objal, a potom ich vezmite cez hlavu, akoby si odlieval mikinu,“ hovorí Lubart. Potom zakrúžte ruky ako snehový anjel dole okrem bokov. Znovu prelejte ruky cez telo a opakujte asi päťkrát pred obrátením kruhu. „Nechajte hornú časť chrbta spadnúť do valca,“ hovorí.

Tiež dobré pre vaše chrbty sú tieto cvičenia, ktoré dekomprimujú vašu chrbticu. A tu je to, ako masírovať bolesť chrbta sami.