Ako sa vysporiadať s neočakávanou úzkosťou zo života post-pandemiky

So všetkými týmito faktormi sa zdá, že by sme mali robiť niečo s našou postpandemickou úzkosť. Ďalej odborníci odporúčajú rôznym stratégiám zvládania, aby sa prekonali, bez ohľadu na to, čo leží v čakaní.

Ako sa vysporiadať s úzkosťou týkajúcim sa myšlienky života post-pandemiky

1. Overte svoje emócie

Mnohí z nás majú tendenciu označovať pocity ako dobré alebo zlé, ale DR. Manly radí, aby to robil so svojimi emóciami obklopujúcimi postpandemickú úzkosť. „Jednou z najdrdinajších vecí, ktoré môžeme urobiť pre seba, keď vznikajú„ negatívne “pocity, je jednoducho urobiť priestor pre pocity bez úsudku,“ hovorí.

Licencovaný klinický sociálny pracovník a terapeut, Amerika Allen, LCSW súhlasí s tým, že je dôležité pamätať na to, že neexistuje „správny spôsob“, ako zvládnuť veci, keď sa pomaly presúvame do postpandemického sveta. „Všetci sa odučíme a znovu sa vydáme na to, ako chceme navigovať v tomto priestore,“ hovorí. „Aj keď nám tento vírus ukázal niekoľko strašných vecí, za tento čas je tiež veľa FOLX, ktoré zažívajú vďaku-a je tu priestor pre oboch.„

Namiesto toho, aby ste sa posudzovali alebo hanbovali za to, že ste v konflikte, úzkostinách alebo dokonca zúfalí, Dr. Manly radí, že si jednoducho všimne vaše emócie. Inými slovami, nech sú tým, čo sú, bez toho, aby sa ich snažili potlačiť alebo zmeniť.

2. Pozastaviť, aby ste si vypočuli, čo sa vám vaša úzkosť snaží povedať

„Úzkosť vzniká ako indikátor, že sa obávame budúcej udalosti, av prípade postpandemickej úzkosti sa mnohí ľudia predčasne cítia obavy z toho, čomu budú čeliť, keď bude pandémia skončená,“. Hovorí Manly. Takže keď sa spomaľujeme, aby sme sa naladili na naše úzkostné myšlienky denníkom, rozprávaním s priateľmi alebo len tichým časom, hovorí, že by sme mohli lepšie porozumieť tomu, čo nás konkrétne znepokojuje. „Akonáhle sú zavedené pevné očakávania a hranice, budúcnosť sa cíti predvídateľnejšia a menej vyvolávajúca úzkosť.„

Povedzme napríklad, že žurnálovanie odhaľuje, že sa obávate, že míňate príliš veľa peňazí, keď sa svet vo väčšej miere otvorí. V tomto prípade DR. Manly poznamenáva, že vytvorenie rozpočtu vám môže pomôcť pripraviť.

Watson tiež navrhuje pokus o preformulovanie vašej úzkosti zapísaním každého strachu a potom, ako sa na to môžete pozrieť inak. „Napríklad namiesto [myslenia],„ Post pandémický život bude taký ohromujúci a strašidelný, “čo tak, že [myslenie] 'postpandemický život bude úpravou, s ktorou zvládnem' alebo„ je normálne sa tým obávať Pretože som to nikdy predtým nezažil „alebo„ zvládanie postpandemického stresu a úzkosti, je náročná úloha a môžem robiť ťažké úlohy “, hovorí. „V podstate chcete overiť, uznať a posunúť perspektívu.„

3. Rozvíjať stratégie zvládania na upokojenie nervov

Nebudete však mať vždy čas kopať hlboko, takže je dôležité mať stajňu techník, ktoré vás môžu rýchlo upokojiť. „Niektorí ľudia radi píšu všetky svoje starosti a vkladajú ich do obálky ako spôsob, ako ich odložiť stranou,“ hovorí Watson. „Iní radi spracúvajú svoju úzkosť prostredníctvom rozptýlenia a techniky upokojujúce.„

Odporúča tiež jednu zo svojich obľúbených techník na rýchle upokojenie mysle. „Vyberte si pieseň a cvičte hlboké dýchanie tejto piesne každý deň, až kým ju nepoznáte tak dobre, že môžete hrať pieseň v hlave a vaše telo sa automaticky uvoľní,“ hovorí. Nosenie šperkov alebo inteligentných hodiniek, ktoré môžete použiť ako zameranie na rýchlu meditáciu, keď ste vonku, vám tiež môže pomôcť. „Ktorýkoľvek z nich sa dá urobiť diskrétne na verejnosti, ak to potrebujete,“ hovorí.

4. Naplánujte si svoj postpandemický život s úmyslom

Zatiaľ čo mnoho foriem plánovania je v tomto bode--z nás stále náročné, nevie, kedy dostaneme vakcínu, bude povolaná, aby sme sa vrátili do kancelárií atď.-Watson odporúča, aby ste sa zamysleli nad tým, ako by ste chceli vyzerať váš postpandemický život, a potom podniknúť kroky, aby sa tento sen stal skutočnosťou.

Zaujíma sa o to, čo biochemik chce, aby ste vedeli o vakcinoch Covid-19? Pozrite si video nižšie:

To môže byť také jednoduché ako plánovanie večere pre pár priateľov odteraz šesť mesiacov alebo rezerváciu výletu do Európy na rok 2022. Alebo možno to vyzerá skôr ako robiť zoznam vecí, ktoré ste nie chcete priviesť späť z „pred časom“, e.g. Ľudia, ktorí zapojili vašu energiu, nadmerné záväzné, atď.

„Kľúčom je byť úmyselný o tom, čo vám teraz záleží, pokiaľ ide o vaše hodnoty, vaše hranice a vaše spojenia namiesto toho, aby ste sa len obzerali späť do vášho predpandemického životného štýlu,“ hovorí Watson. „Vedzte, že niektoré veci môžu vyzerať inak, a to je v poriadku.„

5. Podeľte sa o svoje zápasy

Byť úprimný k ostatným o tom, čo prežívate, môže tiež pomôcť, hovorí Watson. „Určite nebudeš sám,“ hovorí. „Nikto nemá odpovede na to, ako bude vyzerať život, takže si buďte istí, že vaša úzkosť je naša kolektívna úzkosť.„

6. Ísť pomaly

„Pamätaj, nemusíš robiť všetko a vidieť všetkých naraz [keď sa veci začnú vracať do normálu],“ hovorí Watson. „Vzali sme si čas, aby sme v tejto kríze ustúpili zo sveta, takže si vezmite čas späť do nej.„

DR. Daramus dodáva, že keď je možné trochu zmierniť obmedzenia Covid-19, môžete tak urobiť vlastným tempom. „Je to vaše telo a vaše hranice, takže ak chcete nosiť masku o niečo dlhšie ako ostatní ľudia, je to v poriadku. Neváhajte sa pomaly vrátiť do normálneho života, ak sa cítite lepšie.„

7. Hranice

DR. Daramus tiež odporúča nastaviť niektoré hranice, aby sa zaistilo vopred vaše pohodlie. Mnohí z nás používali predvolené hranice ako nástroj na bezpečnú navigáciu sociálnych interakcií cez pandémiu stanovením tvrdého a rýchleho pravidla, ktoré uvidíte iba ľudí zo spoločenskej vzdialenosti vo vonkajších prostrediach, s maskami-a má zmysel Pokračujte v zamestnávaní tejto stratégie, pretože najlepšie postupy sa posúvajú počas celého roka.

„Rozhodnite sa vopred, aké hranice stále chcete nastaviť s ľuďmi,“. Hovorí Daramus. „Týmto spôsobom, ak sa cítite dobre, keď pôjdete na vonkajší koncert, ale vaši priatelia chcú ísť do preplneného baru a nie ste pripravení, už si premyslíte, ako nastaviť tieto hranice.„

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.