Som tréner a tieto 4 základné pohyby sú tajomstvom silnejšieho abs
Okrem zamerania sa na vaše predné a zadné jadrové svaly by vaše tréningy mali obsahovať aj cvičenia rotačného jadra. Tieto cvičenia naučia vaše telo odolať nadmernej rotácii bedrovej chrbtice. Začlenenie cvičení, ako sú nízko až vysoké drevené kotlety a stierače čelného skla, sú príklady cvičení rotačnej stability.
Nakoniec sa chcete uistiť, že pracujete na bočnom jadre. Tieto pohyby naučia vaše telo, aby zabránili nadmernej bočnej flexii a prevráti sa. Cvičenia, ktoré spadajú do tejto kategórie, sú bočné dosky, Pallof Press (tiež predné jadrové cvičenie) a prenášanie pohybov, ako je napríklad prenos farmárov s jedným ramenom.
Ako implementovať štyri základné vzory pohybu do vašich tréningov
Neexistuje ťažké a rýchle pravidlo, že do všetkých štyroch pohybu by mali byť zahrnuté každý Cvičíte. Ak ich všetky nezasiahnete na jednom tréningu, odporúčame ich rozšíriť viac ako týždeň výcviku v hodnote týždňa. Napríklad, ak robíte dve silové tréningy týždenne, mohli by ste sa zamerať na svoje zadné a bočné jadro v prvý deň vykonaním deadlifetov s jedným nohám a bočné dosky. Počas druhej relácie sily by ste mohli pracovať s rotačným jadrom s kotletami odporu alebo rotáciou, ak ste pokročilejší, a zasiahnuť svoje predné jadro pomocou predlaktia alebo premiešajte hrniec.
Najdôležitejšia vec je, že do svojho tréningu do svojho tréningu zahrniete všetky vzorce pohybu, aby ste dosiahli optimálnu stabilitu jadra. Zlepšenie vašej základnej stability prekladá to, ako vykonávate každodenné úlohy a pohyby špecifické pre kondíciu, takže je dôležité, aby ste ukázali každý uhol svojho jadra, aby ste získali všetky výhody silného a stabilného jadra.
Chcete viac základnej dobroty? Pozrite sa na toto šesťminútové cvičenie základnej stability:
Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.
