Ako môže mať deň odpočinku zvýšiť výkonnosť vašich tréningov

Je deň odpočinku zbytočnou príležitosťou?

Niektorí z vás si možno myslia, že cvičenie sedem dní v týždni je ideálne. Nie tak. Dovoľte mi vysvetliť: Po tom, čo si vypracujete, musíte sa zotaviť. Je to preto, že a veľa prebieha pri cvičení. Vaše svaly sa trhajú. Vaše kĺby praskajú a praskajú. Celý tento kmeň rozloží vaše telo. Takže odpočinok je v skutočnosti nevyhnutná-je súčasťou vzorca, aby sa zabezpečilo, že vaše svaly a kĺby opravujú nielen svaly a kĺby, v skutočnosti tiež získavajú túto ďalšiu silu. Ak si neberiete dni voľna a dáte svojmu telu čas na odpočinok a zotavenie, v skutočnosti nebudete ťažiť z výhod všetkých svojich tréningov.

Dni odpočinku môžu tiež pomôcť udržať váš imunitný systém. Keď robíte intenzívne alebo extrémne cvičenie, telo produkuje určité hormóny, ktoré znižujú imunitu, ako je kortizol a adrenalín. Tieto hormóny zvyšujú hladinu stresu, krvný tlak a hladiny cholesterolu. (Už predtým som zvýšil hladiny kortizolu a keď som hovoril s naturopatmi, vždy mi odporučili, aby som sa lepšie spal a venoval lepšiu pozornosť na moje odpočinkové dni.) A hádajte, čo tiež robí kortizol? Spôsobuje to, že vaše telo bude držať brušný tuk. Takže ak nevenujete pozornosť dňom odpočinku, môžete skutočne skončiť s viac tukom, ako keby ste jednoducho vzali deň odpočinku, aby ste pomohli týmto hormónom regulovať.

Ako často by som mal robiť deň odpočinku?

Rád plánujem dni odpočinku, ale musíte počúvať svoje telo. Nie je to tak dávno, prebudil som sa a trochu mi bolí dolná časť chrbta. Nebol to môj plánovaný deň odpočinku, ale posunul som ho dopredu. Plánovanie je neuveriteľne efektívne, ale počúvanie vášho tela to tromfuje.

Robí niekto nie Potrebujete deň odpočinku?

Samozrejme. Ak robíte iba cvičenia s nízkym dopadom, ako je štandardná joga (na rozdiel od horúcej jogy), pravdepodobne nepotrebujete deň odpočinku. Namiesto toho by ste si mali byť istí, že máte aj kardio a silový tréning vo svojej fitness mixe. Flexibilita, sila a kardio vám spôsobia, že sa budete cítiť lepšie, vyzerať lepšie a žiť dlhšie. Ak dostávate dve z týchto troch vecí z jogy, mali by ste určite priniesť tretí v dňoch voľna.

Ako môžu dni odpočinku vylepšiť celkový obraz?

Ľudia hovoria o tom, ako na nič nemajú čas, ale deň odpočinku je kúzlo otvárania rozvrhu. Nepracujte na jeden deň vám dáva čas prideliť na niečo iné, či už investuje do vašich vzťahov, telefonovanie, o ktoré ste sa mali postarať, alebo nakoniec začať s týmto koníčkom, ktorý ste uvažovali. Je dôležité premýšľať o vašom živote ako o zmesi toľkých vecí a za deň odpočinku, vrátane vašej kondície, ešte lepšie.

Ako tréner, ktorý sa stal generálnym riaditeľom Barryho Bootcampu, má Joey Gonzalez holistický pohľad na wellness, ktorý zahŕňa rodinu, duševné zdravie a samozrejme fitness. Keďže v roku 2015 prevzal najvyššiu prácu, pestoval populárnu fitness ríšu na 41 štúdií-11 z nich International.

O čom by mal Joey písať ďalej? Pošlite svoje otázky a návrhyodborní[email protected].