Ako mizerná mobilita vedie k skrytým slabostiam vo vašom tele

5 najlepších tipov chiropraktika pre lepšiu mobilitu

1. Získajte ergonomické hodnotenie, aby ste optimalizovali pozíciu svojho stola

Požiadajte svojho zdravotníckeho profesionála, aby vám dal ergonomické hodnotenie. Po dokončení by mali byť schopní urobiť konkrétne, prispôsobené odporúčaniam, ako sedieť pri stole s ohľadom na mobilitu s ohľadom na mobilitu.

2. Nastavte časovač, ktorý vám pripomína, aby ste sa postavili každú hodinu

Niekedy blikáte a je zrazu 5 s.m. Keď si uvedomíte, že ste sa nepresťahovali celý deň. Alarm vás odstráni z vášho pracovného dňa tranzu a uložte si svaly na zavedenie.

3. Dýchajte z brucha, aby ste prebudili svoje jadro

Dýchanie brucha môže zefektívniť všetky vaše tréningy. A podľa Dr. Kiberd, to isté platí, keď len sedíte. Berie veľké, hlboké vdych.

4. Pohybujte sa ako dieťa

„Kedy sme sa naposledy plazili, prevrátili alebo sa pohybovali v pohybe, ktoré nielen stálo alebo sedeli?„Pamätajte, že mobilita je o výcviku svalov mimo obvyklých pohybov.

5. Pár funkčného silového tréningu s napínaním

DR. Kiberd hovorí, že „vlastníctvo“ vašej spoločnej funkcie je skutočne cieľom tu a funkčná kondícia vám môže pomôcť urobiť práve to. V prípade, že nie ste oboznámení s touto modalitou potu, odkazuje sa na tréningy so špecifickými cieľmi uľahčovania pohybu. Napríklad zlepšenie vašej sily chrbta vám môže pomôcť vytiahnuť tašku na počítač do práce a z práce. „Správna rutina silového tréningu, spolu s celým rozsahom napínania pohybu, spolu s jogou založenou na zarovnaní sú skvelými spôsobmi, ako zvýšiť mobilitu,“ hovorí Dr. Koberec. „Nemôžem dostatočne zdôrazniť, že silový tréning aj napínanie sú kľúčom.„

Ak ste nový bežec, dobrá správa! Spojené štáty prevádzkované 5K a 10K školiace plány sú len pre Y-O-u.