Jedna sekundová výzva na mobilitu, ktorú môžete (a mali by ste) urobiť počas celého dňa

Štúdia takmer 700 starších ľudí v komunite zistila, že výkon pri cvičení na stánku závisí nielen od sily nôh, ale aj od vecí, ako je rovnováha, reakčný čas a psychologický stav. To je všetko, čo sa pravidelne postavte z kresla bez rúk, pravdepodobne robia viac pre vaše telo a mobilitu, než aby ste krátko vystrelili svoje štvorkolky.

Ako vylepšiť výhody testu Sit-to-Stand

Zatiaľ čo akákoľvek verzia vstávania z sedenia bez použitia rúk je podporujúca mobilita-môžete to urobiť z akejkoľvek stoličky alebo gauča, v ktorom už sedíte počas celého dňa, určite sú niektoré verzie Sit-to-Stand cvičenie, ktoré sú náročnejšie a aktivujú ako ostatní.

Literatúra prehľadov štúdií o teste sit-to-stand zistilo, že okrem iných polohovacích faktorov je výška stoličky, ktorú človek usadí. Zistilo sa, že dolné výšky stoličiek vyžadujú viac generovania dynamiky (niečo, čo budete veľmi dobre oboznámení, ak ste sa niekedy zapustili do nízkej gauču a potom sa snažili postaviť sa späť).

Takže, cvičenie cvičenia na sedenie z dolnej stoličky alebo dokonca zo sedenia na podlahe (ktorá sa technicky nazýva „test na sedenie“) vám poskytne ešte viac tresku za vašu mobilitu. Výskum dokonca považoval za schopnosť stáť celú cestu z podlahy bez toho, aby vaše ruky používali mieru dlhovekosti samy o sebe kvôli jedinečnej kombinácii svalovej sily, koordinácie, flexibility a rovnováhy, ktoré si to vyžaduje. (Nie je to náhoda, že mnohí z najdlhších ľudí na svete pravidelne sedia na podlahe.)

To znamená, že pravdepodobne nie je realistické, aby ste sedeli na podlahe a vstali odtiaľ celý čas-A podľa Dr. Roizen, určite to nemusíte robiť, aby ste mohli ťažiť z výhod cvičenia na mobilitu. Dokonca aj tak, že si robíte vedomé swap z používania rúk zakaždým, keď sa postavíte zo stoličky alebo gauča, aby ste tak urobili, je to užitočný krok pre vašu mobilitu a dlhovekosť, hovorí.