Ako sa učenie 8 končatín jogy môže pomôcť upokojiť vašu myseľ a z podložky

To znamená, že osem končatín jogy nie je určené na cvičenie iba počas jogy. Sú to zásady, ktoré môžete priniesť do všetkých oblastí svojho života a môžete sa praktizovať na podložke aj mimo podložky.

Tu Yoga Pro zdieľa Deets za každou z 8 končatín jogy-a ako ich precvičiť vo vašom každodennom živote.

Yama

Existuje celkom päť yamov, ktoré tvoria prvú končatinu jogy: nenásilie, pravdivosť, nekradnutie, nevýrazné a nemilosrdnosť. "Sú to integrita a etika, ktoré sú základom života Únie," hovorí Grieve.

Môžete cvičiť Yama tak, že hovoríte s ostatnými, alebo dáte cudzincovi skutočný kompliment. Dokonca aj uvoľnenie pripútanosti k vašim veciam môže byť spôsob, ako precvičiť Yama vo vašom každodennom živote. Inými slovami, Marie Kondo-ing Vaša domov môže byť iba prvým krokom k tomu, aby ste sa stali vašim najviac osvieteným ja. Ak to nie je dostatočná inšpirácia pre určitú jarnú, ktorá sa odmieta, nevieme, čo je.

Niyama

Druhá končatina, niyama, je o sebadisciplíne. Päť niyamov je čistota mysle, spokojnosti, sebadisciplíny, sebareflexie a oddanosti Bohu. "Ak chcete precvičiť niyamy, vyberte si jeden, na ktorý sa každý deň zameriava," hovorí Grieve. Denné praktiky Niyama, ktoré odporúča, zahŕňa recitáciu pozitívnych potvrdení, pokračovanie v detoxikácii, denníku a modlitbe. Sakra, len sa ukážem do triedy jogy niekoľkokrát v týždni, je skvelý spôsob, ako precvičiť sebadisciplínu.

Asana

"Asana sú pohyby a pózy, ktoré vystupujete v triede jogy," hovorí Grieve. „Ich cieľom je pripraviť myseľ na meditáciu. Pantanjali veril, že telo musí byť silné a bez napätia, aby sa umožnila správna meditácia.„Odporúča zapnúť vašu Asanu najmenej 15-30 minút denne, aby ste prehĺbili vaše spojenie-ak to znamená, že počas obednej prestávky pri obedovej prestávke urobíte niekoľko jogových tokov pri stole.

Pranayama

"Pranayama je prax dychu, ktorá sa považuje za súčasný život," hovorí Grieve. „Berúc hlboko, sústredené a rytmické inhalácie a výdychy sú praxou Pranayama.„Takže kedykoľvek meditujete alebo pretekáte cez jogu, cvičíte štvrtú končatinu jogy.

A ak chcete stlačiť v nejakej pranayame, keď je v rade v obchode s potravinami, môžete si tiež precvičiť trochu dýchacieho cvičenia Grieve odporúča. Zahŕňa to dýchanie pomaly a hlboko pre šesť počtov, drží dva až tri počty a pomaly vydýchne osem počtov. "Skúste to urobiť päť minút a zvýšiť trvanie, keď sa s touto praxou stanete pohodlnejšími," hovorí.

Pratiehara

Piata končatina jogy je o presunutí vášho zamerania od vonkajšieho chaosu. Keďže sa toľko deje vo svete spojeným s našimi neustále bzučiacimi mobilnými telefónmi, to nie je ľahké; Ale je to nevyhnutné pre život vášho najlepšieho života.

"Vypnutím svojej reakcie na vonkajší stimul a dokonca aj na svoje zmysly ste schopní lepšie sa posunúť smerom k duchovnému majstrovstvu," hovorí Grieve. „Miešanie do štúdia, vypnutie telefónu a zameranie sa na svoju prax na hodinu môže byť formou Pratyahary."

Dharana

Keď zvládnete blokovanie všetkých vonkajších stimulov s piatou končatinou, môžete posunúť veci na ďalšiu úroveň pomocou šiestej končatiny dharany, ktorá je o sústredení a odstránení mentálneho chatovania. "Dharana je schopnosť sústrediť sa na jeden bod," hovorí Grieve. Opäť to nie je ľahké (napríklad, vôbec). Preto sa to nazýva jóga prax. Musíte to urobiť znova a znova, aby ste klikli. Grieve tiež navrhuje priniesť mantru do vašej meditačnej praxe, aby pomohla utíšiť vašu hlučnú myseľ.

Dhyana

So siedmou končatinou jogy v Dhyane sa ponoríme hlbšie na duchovné územie. "V Dhyane začnete prúdiť s vedomím o svojom ohnisku," hovorí Grieve. „Dokážete uvažovať o zameraní bez pripútanosti alebo úsudku."

Podľa laikov? Veci sa chystajú dostať Trippy. Zatiaľ čo dharana je o zameraní sa na jediný mentálny predmet (ako mantra alebo vizualizácia), dhyana (ktorá sa často používa zameniteľne s meditáciou, aj keď sa trochu líši) je o tom, že sa stane tak úplne ponorenými do skúseností, ktoré už neoddeľujete, že už nie je oddelená Vaše ja z činu meditácie.

Samádhi

"Konečným cieľom jogy je úplná transcendencia od pojmu seba alebo oddelenie," hovorí Grieve. O tom je ôsma a posledná končatina jogy: Nájdenie čistej radosti a extázy. Je to o tom, aby som sa stal jedným z meditácie.

"Môžete začať praktizovať túto končatinu jednoducho tým, že si všimnete svoju radosť a aké okolnosti vám umožňujú byť v tomto stave bytia," hovorí. "Savasana predstavuje tiež, že vám pomôže otvoriť sa k jednoty."."

Či už dosiahnete osvietenie alebo nie, je možné povedať, že praktizovanie a prežívanie princípov ôsmich končatín jogy môže pomôcť viesť k šťastnejšiemu a viac vysokohorského života.

Meditácia pre vás úplne nová lopta? Tu je návod, ako začať. A ak na prvý pohľad zaspíte, nepotí sa to tak, že sa to stane.