Aké horúce je príliš horúce na cvičenie vonku?

Pravdepodobne ste to zažili sami, ak ste niekedy vyskúšali horúcu jogu alebo pilates a bolo to náročnejšie, ako keď ste robili buď prax v nehrievanej miestnosti. Z tohto dôvodu je možné trénovať svoje telo, aby sa lepšie termoregulovali tým, že zvýši intenzitu tréningu a kondicionovanie vášho tela na výkonnosť vyšších srdcových frekvencií, hovorí Ally McKinney, osobný tréner v Gold's Gym. "Čím lepšie sme v regulácii tepla, tým efektívnejšie môžeme byť s našimi tréningmi," hovorí. „Rovnako ako akýkoľvek iný typ stresu, prispôsobenie a prekonanie intenzity týchto tréningov je niečo, na čo sa treba aklimatizovať. Rovnakú techniku ​​môžeme použiť pri práci na tréningu na horúce teploty."

Kondicionovanie vás však môže zaberať iba tak ďaleko, pretože je tu bod, keď sa tempy môžu dostať príliš vysoko na to, aby vaše telo mohlo byť schopné termoregulovať samo o sebe.

Aké horúce je príliš horúce na cvičenie v horúčave?

Každé telo reaguje inak na teplo v závislosti od toho, ako sa používa na vysoké tempy. Ale všetci by sme mali mať na pamäti, keď termostat stúpa okolo 90 stupňov, podľa Miltona. „Cvičenie v teplotách vyšších ako 91.4 ° F môže zvýšiť riziko vyčerpania tepla, ku ktorému dochádza, keď telo nie je schopné udržať správny prietok krvi do všetkých orgánov a koža na termoreguláciu súčasne, “hovorí. Znaky vyčerpania tepla zahŕňajú mdloby, únavu a už nie sú schopné cvičiť, hovorí.

Znaky vyčerpania tepla zahŕňajú mdloby, únavu a už nie sú schopné cvičiť.

Približne 92 stupňov bude vaša vnútorná teplota asi 98.Milton hovorí Milton, a to je asi konečný rozsah cvičenia v horúčave bez toho, aby riskoval vyhrieva. „[Heatstroke] je ešte vážnejší a je spárovaný s kolapsom a dysfunkciou dysfunkcie nervového nervového systému, závraty, iracionálne správanie atď. Táto situácia si vyžaduje okamžité chladenie, “varuje Milton.

Najlepším spôsobom, ako sa vyhnúť takýmto príznakom, je nevypracovať v extrémnom horúčave. To by mohlo znamenať, že sa rozhodnete cvičiť skôr alebo neskôr v deň, a nie vtedy, keď sú tempy najvyššie alebo zostanú vo vnútri klimatizovanej miestnosti. Ale tiež sa chcete uistiť, že si pripravujete svoje telo pred, počas a po vonkajších tréningoch, aby ste sa uistili, že je schopná regulovať svoju vnútornú teplotu podľa svojich najlepších schopností.

Ako pripraviť svoje telo na cvičenie v horúčave

Slovo: hydrate. „Pred cvičením vždy pite dve poháre vody, potom sa počas aktivity snažte piť štyri až šesť uncí tekutín každých 20 minút a po dokončení vždy pite,“ hovorí Jennifer Haythe, MD, vedúca kardiológ a režisér kardio-obsterík v New York Presbyterian Hospital Columbia.

Pretože jedným z hlavných spôsobov, ako sa vaše telo ochladí, je potenie, strácate vodu cez pokožku. Niečo iné, čo strácate, sú najmä elektrolytes-sodium, hovorí Haythe. „Sodík je jedným z najzákladnejších minerálov, ktoré naše telo potrebuje na dokončenie základných procesov bunky."

Jedným zo spôsobov, ako doplniť svoje rezervy. "Len si dávaj pozor na svoje športové nápoje, ktoré sú často plné príliš veľkého množstva cukru," varuje Haythe. „Vždy skontrolujte štítok a hľadajte nápoje, ktoré poskytujú 14 gramov uhľohydrátov, 28 mg draslíka a 100 mg sodíka na 8 uncí.„Tankovanie s potravinami s vysokým obsahom sodíka, horčíka a draselného syra, olivy, banány a repy.

Všeobecne, „za každú libru váhy, ktorú schudnete v dôsledku potu, nahradte ju najmenej polovicou litra vody,“ hovorí Milton. "Možno budete musieť vziať až o 20 percent viac tekutiny ako obvykle.".„

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.