Ako sa hromadí vaše obľúbené nápoje z hľadiska hydratácie?

„Hydratácia je základom homeostázy v našich telách, čo znamená, že pomáha udržiavať naše telá správne vyvážené,“. Hovorí Cohen. „Naše telá sa skladajú zo 60 percent vody, ale túto vodu neustále využívame, aby sme udržali živé a pohybujúce sa a fungovali, čo znamená."

Najvyššie hydratačné nápoje (po vode) a tie, ktoré vás tajne dehydratujú

1. Skvelé na pobyt hydratované: Voda zmiešaná s elektrolytmi

Zatiaľ čo voda je najlepším hydratačným nápojom, DR. Cohen poznamenáva, že skutočne existujú ďalšie nápoje, na ktoré sa môžete obrátiť, aby ste doplnili svoj denný príjem. „Napríklad nápoj elektrolytu vyrobený bez pridaných cukrov, ako je liek, by bol prvou vecou, ​​ktorú by som odporučil,“ hovorí. „Cure poskytuje vášmu telu elektrolyty na báze rastlín vrátane draslíka a sodíka cez ružovú himalájsku soľ a kokosovú vodu, takže vaše telo skutočne absorbuje vodu do vašich buniek. Pomôže vám to efektívne a rýchlo hydratovať."

2. Dobré na zostavenie hydratovaného: Smoothies vyrobené z zelených z vlákien

„Zelené smoothies sú ďalším skvelým nápojom na hydratáciu, pretože získate vodu z prírodného ovocia a zeleniny a zároveň získavate živiny a vlákninu, ktoré pomáhajú telu absorbovať túto vodu,“. Hovorí Cohen. „Definujem smoothies ako zmiešané ovocie a zelené s vodou a potom čokoľvek iné, čo by ste chceli pridať, vrátane mlieka alebo alternatívneho mlieka, zázvoru, orechového masla atď."

Pokiaľ ide o šťavu, DR. Cohen poznamenáva, že tí, ktorí bez pridaného cukru môžu byť efektívne. Vyzerajte najmä pre žiadne šťavy s pridaným cukrom, ktoré sú spárované s živiny, ktoré môžu pomôcť pri hydratácii (vrátane draslíka, sodíka a elektrolytov).

Dozviete sa viac o výhodách zelenej šťavy podľa dietetikov v tomto videu:

3. Dobre, keď sa konzumuje s mierou: káva a čaj

Podľa Dr. Cohen, Káva a čaj by sa nemali používať ako náhrada vody, najmä preto, že oba tieto nápoje môžu pôsobiť ako diuretické potraviny, čo znamená, že aktívne vylúčite, a nie na udržanie vody. To znamená, ako Dr. Cohen poznamenáva: „Čokoľvek pod štyrmi šálkami kávy denne nie je diuretiká, takže by to pomohlo prispieť k hydratácii, ale s upozornením, že to môže byť veľa kofeínu pre niektorých ľudí, čo môže byť problémom pre optimálne fungovanie."

4. Nie je to také veľké na hydratáciu: sóda

Nie je prekvapením, že sódy a iné nápoje s vysokým obsahom cukrov by sa nemali konzumovať namiesto vody ako zdroj hydratácie. "Každý má rôzne zdravotné a zdravotné potreby, ale sóda má zvyčajne vysoké množstvo pridaného cukru, ktoré môže v priebehu času poškodiť vaše zdravie a dehydratovať,". Hovorí Cohen. „Mal by som tiež na pamäti vašu konzumáciu náhradníkov cukru, ako je Splenda a NutraSweet, ktoré sa nachádzajú v mnohých diétnych sódach. Našiel som toľko ľudí, aby s nimi mali problémy a ani neviem, že je to príčina. Často mozgová hmla a bolesti hlavy sú hlavnou sťažnosťou a keď vytočia spotrebu späť, vyriešia."

5. Medzi najviac dehydratácia: chlast

Keď požiadate o najhoršieho páchateľa zo všetkých, pokiaľ ide o hydratáciu, DR. Cohen rýchlo zdieľa, že alkohol sa hodí k návrhu zákona, pretože je známym diuretikom, ktorý dehydratuje telo.

„Hydratácia správne každý deň je skutočne jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť pre svoje zdravie,“ hovorí Dr. Cohen. „Jedinou najdôležitejšou vecou, ​​ktorú môžete urobiť pre liečbu a zabránenie chronickým ochorením, je začať tým, že sa učím, ako správne hydratovať.„Či už je to so zelenými smoothies, elektrolytmi alebo iba pohárom bežného H2O, uistite sa, že svoje telo dostávate správne množstvo vody na udržanie jej zdravého fungovania.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.