Ako môže alkohol spôsobiť zápal svalov a brániť vášmu tréningu

Ako alkohol prispieva k zápalu svalov a ovplyvňuje výkonnosť

Okrem toho, že sa pociťujete sub-par z nedostatku spánku, môžete si tiež začať všimnúť, že vaše telo je boľavé, jemné, opuchnutie alebo že podľa Dr. Chan.

„Priame účinky akútnej konzumácie alkoholu na kondíciu a výkonnosť zahŕňajú zníženú koordináciu motorov, zhoršenú rovnováhu, oneskorenú reakciu a ďalšie,“ hovorí. Nielenže to môže brániť výkonu, ale môže vás tiež vystaviť väčšiemu riziku zranenia, ak nie ste duševne a fyzicky ostré, keď trénujete.

Váš aeróbny výkon (Think kardio-zamerané aktivity, ako je beh, svižná chôdza a cyklistika), môžu byť tiež narušené v dôsledku metabolizmu laktátu, ktorým je v podstate vaše telo odstraňujúce laktát, vedľajší produkt cvičenia, DR. Chan vysvetľuje z krvného obehu a používa ho ako palivo. Alkohol môže tento proces negatívne ovplyvniť, čo znamená, že vo vašom tele dôjde k zvýšeniu laktátu, čo bude mať za následok únavu a zníženú výkonnosť a výkon svalov, hovorí.

„Ak neustále trénujete so zvýšenými úrovňami zápalu, môžete cítiť zvýšenú únavu, znížený výkon alebo produkciu, letargiu a stuhnutosť vo svaloch,“ vysvetľuje Dr. Chan. Namiesto toho, aby ignoroval tieto pocity, hovorí, že počúva, čo sa vám vaše telo snaží povedať, že pretrénovanie, nespíte a zotavujete sa dobre, alebo dokonca dehydratovať.

Tipy na zníženie a zabránenie zápalu

Čo teda robíte, ak sa vám píše občas pitie, ale tiež chcete priniesť svoju hru na každú reláciu? DR. Chan hovorí, že nemusíte úplne vystrihnúť alkohol, ale moderovanie je kľúčové. Keď pijete, odporúča sa, aby ste okrem vášho alkoholického nápoja hydratovali pitnú vodu. A ak je to možné, skúste si naplánovať pár hodín medzi posledným nápojom a spaním, pretože zvyčajne trvá hodinu, kým vaše telo metabolizuje jednu porciu alkoholu.

Mali by ste sa tiež pokúsiť čo najlepšie získať kvalitu, hlboký spánok. Je to dôležité, pretože kvalitný spánok siedmich až deväť hodín pre uvoľnenie pre dospelých-približne pre ľudský rastový hormón, ktorý podporuje hojenie, zotavenie a opravu tkanív.

Ďalším spôsobom kontroly zápalu je použitie nástrojov na zotavenie, ako sú masážne zbrane (199 dolárov), penové valčeky (10 dolárov) a kompresné topánky (899 dolárov), pretože tieto modality zlepšujú obeh, prietok krvi a dereguláciu alebo relaxujte nervový systém.

Zrátané a podčiarknuté: Ak máte veľké cvičenie, alebo trénujete pre rasu, pamätať si na vašu konzumáciu alkoholu môže viesť k menšiemu zápalu a lepšiemu výkonu.

Uvoľnite svoje telo a myseľ pomocou tohto 30-minútového toku jogy:

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.