„Som registrovaný dietológ a toto je jedno jedlo, ktoré vždy odporúčam jesť pred spaním na pokojný spánok“

Ďalej, vlašské orechy v skutočnosti obsahujú melatonín, hormón, ktorý riadi váš cyklus spánku, ktorý je potrebný pre kvalitný spánok. Takže namiesto toho, aby ste užívali melatonínové pilulky, môžete vyskúšať občerstvenie na niekoľkých vlašských orechoch, aby ste dostali svoju opravu. Pracovanie ruka v ruke s melatonínom, Cassetty Notes, je horčík vo vlašských orechoch. Tento relaxačný minerál pomáha vyvolať hlboký spánok. „Ak si myslíte, že svoj mozog má prepínač zapnutia/vypnutia, horčík je súčasťou strojového zariadenia, ktoré vypne vypínač. To vám pomôže zaspať; Medzitým sa zvýšenie hladín melatonínu tiež cítite ospalí, “hovorí. „Pracujú rôznymi spôsobmi, ale obaja uľahčujú kvalitný spánok."

Nakoniec, pretože vlašské orechy sú prírodnou zložkou, ktorá je plná zdravých tukov a vlákniny, môžu tiež slúžiť ako základný kameň dobre vyváženej strave, ktorá celkovo podporuje lepší spánok. "Strava s vysokým obsahom nasýteného tuku a pridaného cukru, ale nízka v vláknine je spojená s poruchami spánku," zdôrazňuje Cassetty. „Na druhej strane, vyššia strava vlákniny, ktorá má nižšiu v cukre a nasýtený tuk. Na vrchole dodávky živín, ktoré súvisia s lepším spánkom, orechy sa dokonale zapadajú do tohto výživového vzoru, takže pracujú na početných uhloch."

Aké je ideálne množstvo vlašských orechov na konzumáciu?

Krátka odpoveď: Limit neexistuje. Udržiavanie príjmu mastných orechov je dôležité pred spaním aj po celý deň. Podľa Cassettyho: „Realita je taká, že väčšina ľudí by mohla mať úžitok z výmeny jedného alebo dvoch svojich pravidelných občerstvení s niektorými vlašskými orechmi. Jedna štúdia zistila, že jednoduché pridanie dvoch uncí alebo dvoch porcií vlašských orechov za deň počas šiestich mesiacov viedlo k výživnejšej strave.„Preto hovorí, že jesť aspoň pár porcií denne, ktoré sa objavuje celkom okolo 7 až 14 vlašských orechov, je ideálne. Či už je to tak, Cassetty tvrdí, že rozmanitosť je kľúčom k zdravej výžive a že vaše vlašské orechy by mali byť doplnené ďalšími zdravými potravinami. Dôrazne zdôrazňuje význam konzumácie rôznych alebo minimálne spracovaných rastlinných potravín, ako sú zelenina, ovocie, celé zrná a fazuľa.

Vynikajúce, RD-schválené spôsoby, ako jesť vlašské orechy

Našťastie sú vlašské orechy vysoko všestrannou ingredienciou, ktorá pracuje v pikantných aj sladkých receptoch, buď ako základná zložka alebo ozdoba. Cassetty ich odporúča jesť v ich najprirodzenejšej podobe (ja.e. surové) a ich používanie na vrchol jogurtových parfaitov, nočných ovsa alebo šalátov. "Môžete ich tiež premiešať do smoothies alebo ich víriť do ponorenia," navrhuje.

Ak hľadáte kreatívnu aplikáciu vlašských orechov, Cassetty pridá jej vlašské orechy do šalátu melónu feta. „Tento trojzubný šalát má úžasnú kombináciu príchutí a textúr a je tak výživné, “hovorí. "Ďalším obľúbeným je šalát vyrobený z rukola, praženej repy, kozieho syra a vlašských orechov.". Môžete pridať pražené kurča alebo cícer-alebo obidve urobiť z toho hlavné jedlo."

Spodná čiara? Získanie dobrého nočného odpočinku je dôležitejšie ako kedykoľvek. "Myslím, že je to zmocňujúce dozvedieť sa, že niečo také jednoduché ako modernizácia vášho občerstvenia tak, aby zahŕňala vlašské orechy, má potenciál mať vplyv na vašu náladu, spánok a pohodu," hovorí Cassetty. "Je bežné si myslieť, že pri jedle musíte obchodovať s pohodlím alebo ochutnaním zdravia, ale neexistujú žiadne kompromisy s vlašskými orechmi.".„Až nabudúce zistíte, že hľadáte vhodné občerstvenie pred spaním, nechajte vás sprevádzať svoje papuče priamo k vašim vlašským skrýšom.

Chcete viac tipov na schválené RD, ktoré sú schválené RD, na stravovanie pred spaním? Pozrite si toto video tu:

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.