Únava času na dovolenku je podľa odborníkov, ako získať viac energie

Určovanie, odkiaľ stres pramení. Ak koreňová príčina spočíva vo vašom tele, zakladateľ fyzikálneho terapie stúpala Dave Gershkovich, DPT, odporúča zameranie sa na efektívne dýchacie vzorce. "Vyskúšajte brušné dýchanie namiesto dýchania hrudníka, upokojujúcej meditácie, ľahkého kardio a cvičeniach otvárania chrbtice," hovorí a poznamenáva, že pomáhajú telu získať viac energie.

Uprednostňovať hygienu spánku

Spánok je jedným z mála faktorov, na ktoré môžete počas stresujúceho obdobia kontrolovať, aj keď sa iné oblasti vášho života momentálne cítia nezvládnuteľné. „Hygiena spánku môže byť skvelým miestom na začiatok,“ hovorí Crofton. „Výskum nám tiež ukazuje, že spánok a imunita sú obojsmerne prepojené a choroba určite nepomôže našim energetickým úrovniam."

Tipy spoločnosti Crofton zahŕňajú udržiavanie konzistentného harmonogramu spánku, nepitie kofeínu minulé ráno, obmedzenie príjmu alkoholu blízko pred spaním a odchod do dôchodku najmenej hodinu pred spaním. Ak je to možné, Crofton tiež navrhuje sledovať západ slnka. "Kontrast medzi modrými a žltými vlnovými dĺžkami spúšťa neuróny v našej sietnici, aby nastavili naše cirkadiánne hodiny," hovorí.

Posuňte svoje telo

Vaše duševné a fyzické zdravie bude mať úžitok, ak sa budete môcť držať cvičebnej rutiny. Tréner alebo fyzioterapeut vám môže pomôcť podporiť vás, ak sa cítite príliš unavení alebo ohromení.

„Únava a vyčerpanie sa môžu prejaviť ako bolesť, pomalosť, všeobecná slabosť, demotivácia a podráždenosť,“ vysvetľuje Gershkovich. „Každý, kto sa prejavuje s muskuloskeletálnou bolesťou, poruchami mobility, problémami s každodennými funkčnými aktivitami alebo potrebuje len pomoc pri začatí bezpečného a efektívneho programu cvičenia a mobility, by mal vyhľadať licencovaného fyzického terapeuta."

Nakloniť sa do praxe sebavedomia

Zameranie sa na prax sebavedomia je kľúčom k získaniu energie v tejto sezóne, vysvetľuje Gallagher. Či už ste rodič, ktorý pracuje z domu, zatiaľ čo deti sú mimo školy, alebo zápasíte s napätou rodinnou dynamikou a sezónnou depresiou, je potrebná úmyselná rutina samostatného zloženia.

„Využívajte sebavedomie na určenie, či udržiavanie„ rovnakej úrovne energie “má za daných okolností zmysel,“ hovorí Gallagher. „Možno nie je zdravé alebo uskutočniteľné, aby ste udržali svoju výdrž alebo tempo po celú sezónu. To by mohlo viesť k vyhoreniu na konci dlhého tlaku, aby ste počas sviatkov prepísali vaše potreby.„Preto je kľúčom k uprednostňovaniu času na čas, aby ste sa mohli zotaviť, aj keď je to len okamih sem a tam.

"Vieme, že v našich životoch bude vždy stres.". Kľúčom je to, ako sme schopní v priebehu času reagovať na stres, “dodáva Crofton. „Je dôležité, aby sme pracovali na budovaní odolnosti v oblasti stresu prostredníctvom praktík, ako je meditácia, dýchanie a cvičenie."

Obráťte sa k správnej komunite za vás

Stanovenie hraníc môže byť emocionálne zdaniteľné. Ak stále potrebujete byť okolo rodiny alebo priateľov, ktorí emocionálne vyčerpávajú túto sviatočnú sezónu, Gallagher odporúča kompenzovať túto energiu tým, že sa obklopuje tí, ktorí naplnia váš pohár.

„Socializácia vo všeobecnosti vyžaduje veľa funkcií súčasne hovoriaceho, počúvania, syntetizácie informácií, primerane odpovedať,“ hovorí. „Nehovoriac o tom, že to všetko robím s rodinou a priateľmi, ktorí môžu aktivovať/vyvolať negatívne skúsenosti alebo pocity založené na vašej medziľudskej dynamike s nimi.„Odporúča uvažovať o tom, čo vám pomôže prekalibrovať po veľkých energetických výdavkoch. To by sa dalo vyskúšať a pravdivé aktivity, ako je kúpeľ alebo meditácia, ale prekvapivo to môže zahŕňať aj socializáciu.„Možno budete potrebovať zapojiť sa s niekým, kto je pre vás veľmi emocionálne bezpečný, napríklad s najlepším priateľom alebo partnerom,“ hovorí. „[To by malo byť] niekto, kto vám umožní autenticky informovať o týchto vyčerpávajúcich sociálnych skúsenostiach bez úsudku.„Ako sa ukázalo, riešenie sviatkov Ohrtilm a únava nie je o tom sami-je to o starostlivosti o seba a získanie podpory, keď to potrebujete.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.