Vytvorenie (a rešpektovania) hraníc bolo v roku 2021 veľkým problémom a tieto tipy to umožnili

Po druhé, prestaň nechať svoje pocity ovládať. Emocionálna inteligencia je kľúčom k stanoveniu hraníc, pretože vám umožňuje priblížiť sa k vašim emóciám cez šošovku nesúdenia a nedovolí im diktovať alebo ovládať vaše správanie. Pocity, ako je vina, často sprevádzajú hranice, ale je dôležité si uvedomiť, že robiť správnu vec sa nebude vždy cítiť dobre. Stále si udržiavajte svoje hranice. Ak potrebujete pracovať prostredníctvom svojich pocitov vyvolaných hraniciam, vyskúšajte dych, denník, meditáciu a terapiu, aby ste vymenovali niekoľko užitočných taktík.

Dozviete sa viac o dôležitosti hraníc vo vašich vzťahoch počúvaním epizódy „Boundary Hunter“ na The Well+Good Podcast:

2. Zmierniť stres s týmito 4 stratégiami

Stres je nevyhnutná realita. Prirodzená reakcia vášho tela na ňu však môže vykoľajiť ďalšie prírodné funkcie, ako je spánok, chuť do jedla, koncentrácia a komunikácia, pretože vaše telo riadi svoju reakciu „Fight, Flight alebo Freeze“, vysvetľuje Aimee Daramus, PsyD. Zvládanie stresu je to, ako zostanete nažive a dobre. Našťastie existujú zdravé hranice, ktoré podporia vašu cestu na zvládanie stresu, keď fyzický stres, emocionálny stres, sociálny stres a vyhorenie zasiahnu.

Podľa Dr. Daramus, fyzický stres, ako je neskoro práca alebo zostať hore po spaní, aby ste dokončili úlohy, sa dá vyrovnať vytvorením zoznamu úloh a súhlasom s uzavretím obchodu, keď sa dostanete do určitého bodu. Vyzerá to tiež ako prioritné úlohy súvisiace s prácou, napríklad stravovanie a tréningy, rovnako ako by ste pracovali na projektoch. Emocionálny stres môže byť vyvolaný mnohými veciami, napríklad počúvaním problémov s priateľom bez toho, aby ste sa rozvíjali v priestore na odvzdušnenie. Riešenie: „Nastavte hranicu tým, že dáte priateľom vedieť, že ste tu, aby ste počúvali. Pokiaľ ide o sociálny stres, či je váš kalendár naplnený alebo nie, tlak sa môže cítiť znepokojený. Ak to chcete potlačiť, vyberte položku (alebo dve) z kalendára-je v poriadku preskočiť; Ale na druhej strane, oslovte priateľa alebo milovaného človeka, ak sa chcete pripojiť.

Preberáte príliš veľa zodpovedností? Ak áno, pravdepodobným výsledkom je vyhorenie. DR. Daramus radí ľuďom vedieť, hneď ako sa budete cítiť ohromení, aby ste sa mohli vrátiť späť. Okrem zamerania sa na seba, tu je vaše potvrdenie, že ste požiadali o pomoc, keď ju potrebujete.

3. Navyše, týchto 5 metód vám pomôže postaviť sa za seba

Pushover. Pleaser. Rohož. Možno sa nebudete opísať ako taký, ale nutkanie umiestniť potreby všetkých ostatných skôr, ako vám dáva titul. Váš dôvod by mohol zahŕňať vyhýbanie sa konfliktu (FYI: konflikt nie je zlá vec), avšak vaša neschopnosť nastaviť pevné hranice vás bráni v prijatí čohokoľvek od ostatných.

Nezabúdajte, pretože stanovenie hraníc je prvým krokom pri presadzovaní seba; Pomôže vám začať: Nájdite si čas na vyhodnotenie svojich osobných potrieb a hraníc; Povedzte „nie,“ a držte sa toho, keď viete, že niečo nie je pre vás správne; Vezmite si čas, aby ste okamžite odpovedali na žiadosti; Nemusíte sa zaoberať osobnými otázkami; A ak cítite potrebu ospravedlniť sa zo situácie, urobte to.

Hranice sú formou starostlivosti o seba, a preto sa tak drží.

4. Odparovanie z naliehavej kultúry

Pandémia podnietila naliehavú kultúru alebo očakávanie, že bude vždy v pohotovosti, natoľko, že ľudia veria, že váš voľný čas je synonymom vašej dostupnosti. Ako rozmazaný profesionálny a osobný život a technické nástroje začali vyplňovať medzeru pre osobné spojenia, ľudia prispôsobili myslenie, že ktokoľvek je zadarmo, 24/7. Jediným spôsobom, ako kompenzovať toto očakávanie, je stáť pevne vo vašich hraniciach.

Samozrejme, byť doma umožňuje väčšiu flexibilitu v tom, ako trávime čas, ale to neznamená, že sme povinní naliehavým spôsobom reagovať na žiadosti iných ľudí. Odpojte sa a necítite sa z toho zle. Aj keď môžete tento odpojenie uľahčiť najlepšie, môžete tiež využívať nástroje, ktoré mu pomáhajú presadzovať, napríklad, že váš telefón neruší nastavenie. Keď okamžite odpoviete na hovory, texty a e -maily, dáva ostatným dojem, že ste k dispozícii - nie že sa skutočne cítite pod tlakom na reagovanie. Takže obhajujte seba a ctiť hranice, ktoré ste založili vo svojom čase.

Pandemické pokyny

5. Zostaňte verní tomu, čo chcete

Po tom, čo sme boli v súlade v našich domovoch už viac ako rok, obnovenie predpandemického kroku sa ukázalo ako pre mnohých ťažké. Neexistoval postupný návrat, čo znamená, že sme prešli z životného štýlu iba virtuálneho do celebritačnej sezóny naplnenej svadbami, prázdninami a narodeninovými zhromaždeniami. „Mnoho ľudí zistilo, že ich telo, myseľ a duch sa stali aklimatizovanými na pomalší a introvertnejší spôsob bytia,“ hovorí Carla Marie Manly, PhD, PhD. „Keď sú vonkajšie mandáty ako zmiernené sociálne obmedzenia a zmeny v politikách nosenia masky-náhle alebo zdanlivo svojvoľné, náhla zmena môže spôsobiť úzkosť.„

Klinický psychológ odporúča tieto tipy na stanovenie a udržiavanie hraníc: urobte si čas na svoje osobné potreby a hranice; Zistite, kde je váš sociálny kruh v súčasnosti; Nerovnajte porovnávať svoju úroveň pohodlia alebo svoje potreby s potrebami ostatných; A keď sa prejdete späť do sociálnych prostredí, ctia svoje potreby otvorene a úctivo (zatiaľ čo robíte to isté pre ostatných). Zistite viac, tu.

6. Porozprávajte sa so svojimi nevakcinovanými členmi rodiny

Rozsiahla dostupnosť troch vakcín a dôkaz o efektívnosti nepresvedčila všetkých Američanov, aby dostali vaxxed. Podľa údajov zhromaždených u.Siež. Úrad sčítania ľudu koncom apríla 18.2 percentá Američanov váhajú s prijatím vakcíny, poznamenávajúc buď „rozhodne nie,“ „pravdepodobne nie“, alebo že si nie sú istí, keď sa ich opýtajú, či dostanú bodnutie. Pri diskusii o stretnutiach s nevakcinovanými rodinnými príslušníkmi a priateľmi sa veci môžu skomplikovať.

Zadajte: hranice. Odborníci v oblasti duševného zdravia odporúčajú niekoľko prístupov k navigácii „rozhovoru“ s rodinou, medzi ktoré patrí presne rozhodnutie o tom, čo vaše hranice obklopujú váš nevvaxxovaný fam a predvídajú ich reakciu (áno, pravdepodobne to bude intenzívna konverzácia naplnená emóciami); Udržujte pokoj a držte sa skriptu, ktorý ste vytvorili (a nacvičili) pred konverzáciou; A nakoniec si zachovajte svoje rozsudky pre seba.

„Nie je užitočné preukázať rozsudok o ich rozhodnutí o očkovaní, pretože to ich len bude obranne a viesť ku konfliktu,“ hovorí Naomi Torres-Mackie, PhD, PhD.

7. Majte na pamäti to, že datujú hranice

Zabudneme niekedy na dátumy Hold Zoom, ktoré mali dátumy na pandemickej datovacej scéne? Nie je žiadnym tajomstvom, pandémia viedla k kreatívnym nápadom na nočné nápady na začínajúce a zavedené partnerstvá. Keď sa však predpisy sociálnej vzdialenosti začali uvoľňovať, maskované dátumy neustále začali nahradiť datovanie iba virtuálne. Ale nie každý sa vrátil k predpandemickej romantike.

Bez ohľadu na váš štýl randenia je dôležité vyjadriť vaše hranice - ešte viac v prostredí po datovaní po uzávierke. Predtým, ako sa stretnete, vyjadrte svoje zámery a podrobnosti o tom, čo presne hľadáte-priateľ s výhodami, krátkodobé stretnutie alebo dlhodobý záväzok, ako je manželstvo, ako je manželstvo. Tým sa odstráni ľudí, ktorí nezdieľajú vaše zoznamovacie vízie. Kľúčom je byť úprimný k sebe, takže môžete byť úprimní s osobou, s ktorou chodíte stanoviť jasné hranice. Ďalej poznajte svoje limity a komunikujte ich. Napríklad, ak nie ste pripravení vykopať masku alebo sa vrátiť do osobných dátumov, neváhajte, aby ste to artikulovali. Nakoniec si dajte povolenie zmeniť názor. Myslela si, že by si bol pripravený na večeru v interiéri, len aby si si uvedomil, že nie si? To je úplne v poriadku. Máte právo sa pohybovať vlastným tempom. To sa neuplatňuje iba tu, ale aj pri udržiavaní priateľstiev v dobe návratu na sociálnosť-nájdete ďalšie tipy tu.

8. Hranice môžu existovať okolo pitia

Získanie znovuzrodenia na spoločenské zhromaždenia môže vyvolať vašu úzkosť, najmä ak je zapojený alkohol. „Myslím si, že alkohol je obzvlášť citlivý, pretože je to jedna z mála oblastí, v ktorých je akceptovaný tlak partnerov,“ hovorí Adia Gooden, PhD. Zatiaľ čo sociálne pitie mohlo byť súčasťou života človeka pred pandémiou, ľudia sa zmenili, a tak majú svoje návyky a životný štýl. Mal by sa rešpektovať vzťah osoby s alkoholom.

Podľa psychológov existuje niekoľko tipov, ako nastaviť zdravé hranice pitím po karanténe. Predtým, ako sa zúčastníte spoločenského zhromaždenia, vytvorte si herný plán, ktorý obsahuje, koľko nápojov, ak vôbec nejaké, budete mať počas stanoveného časového obdobia. Ak náhodou dosiahnete svoj limit, maketu, šumivú vodu alebo akýkoľvek nealkoholický nápoj podľa vášho výberu, by mal byť vaším go-to, radí Dr. Dobroiť. Systém Buddy je efektívny spôsob, ako vás udržať vo svojom slova, takže zdieľajte svoj plán s dôveryhodným priateľom, ktorý vás bude podporovať a zodpovedať. Zistite viac tu, vrátane toho, ako sa prihlásiť do svojho tela.

9. S týmito hraničnými tipmi vylepšiť financie

Pandémia umožnila niektorým, aby ušetrili peňazí spôsobom, ktorý predtým neurobili Covid-19. Zároveň museli iní zohľadniť finančné ťažkosti, ako napríklad prepustenie z pracovných a zdravotných nákladov, ktoré urobili zložitejším rozpočtom ako pred 19 mesiacmi.

Keď sa uskutočňuje opätovné otvorenie a väčší počet ľudí sa vracia k predpandemickým návykom výdavkov, je nevyhnutné identifikovať a implementovať finančné hranice. Pre začiatočníkov žite vo svojich prostriedkoch, ktoré môžu vyzerať ako vytvorenie mesačného rozpočtu, ktorý vám umožní zohľadniť tok príjmov plus výdavky alebo stanoviť limity vo výdavkových návykoch. Ak máte tendencie, ktoré milujú ľudí, zaviažete si nasledujúci finančný tip: „Ak ho nemáte, je to v poriadku, ak to nemôžete dať.„Sebaobetovanie nie je obdivuhodnou črtou. Ďalej definujte, čo je pre vás dôležité a čo si zaslúži vaše áno. Akonáhle to urobíte, môžete určiť, že niečo stojí za to utrácať svoje ťažko zarobené peniaze. Kliknite sem pre viac informácií.

Priatelia a rodina

10. Ako nastaviť hranice s priateľmi

V normálnom dni si priateľstvá vyžadujú investíciu času a energie, ale pridajte do pandémie a to sa znásobuje, keď ľudia smútia sériu strát. Keďže viac ľudí hľadá podporu duševného zdravia, existuje zvýšená potreba hraničného prostredia ako technika psychologického prežitia. V prípade priateľstva môže existovať niekoľko dôvodov, prečo vás viedli k implementácii hraníc, vrátane ohromenia, pocit, že vzťah je príliš jednostranný a má rozdiel v komunikačných štýloch, aby sme vymenovali aspoň niektoré, takže buďte otvorení práci Prostredníctvom tohto nového posunu s vaším spoločníkom.

„Mať hranice v priateľstve nie je len o tom, že hovoríte„ nie “,“ hovorí Cori Hill, MS, NCC, LPC, LMFT. „Je to o riadení stien, ale aj riadenia dverí a okien, ktoré sa v okná, ktoré sa nachádzajú v priestore medzi vami a inou osobou.„

Urobte rozhovor s priateľom o tom, čo vás trápi a ako by ste chceli, aby bol vzťah pokrok, naznačuje Marisa Franco, PhD. Nasledujte tým, že požiadate svojho priateľa o svoje myšlienky v tejto veci. Keď máte konverzáciu, buďte explicitní, takže neexistuje priestor na interpretáciu. A namiesto toho, aby ste sa sústredili na správanie vášho priateľa, sústredte konverzáciu okolo toho, ako sa cítite. „Je to naozaj o porozumení vášho vnútorného sveta a zdieľaní s nimi, aby mohli lepšie uspokojiť vaše potreby, než aby im hovorili o sebe alebo sa ich snažili diagnostikovať,“ hovorí Dr. Franko. Viac tipov nájdete tu. Tiež, ak sa s vami priateľ zaobchádza skôr ako s terapeutom ako s bestie, môžete k tomu pristúpiť k použitiu týchto akčných položiek.

11. Poznať prínosy a výstupy priateľskej rodiny na sociálnych médiách

Sociálne médiá sú skvelý konektor. Bez ohľadu na platformu, dokážete zdieľať svoje každodenné udalosti, najvnútornejšie myšlienky a názory-dokonca ich sprevádzate kurátorskými fotografiami a videami. Pre rodinu, s ktorou sa nemusíte často tráviť čas, môžu sociálne médiá preklenúť priepasť medzi časom a vzdialenosťou zaklinenou medzi vzťahom. Existujú však niektoré veci vyhradené pre rodinu a ďalšie veci vyhradené pre ... no, časová os (rodina sans). Ak chcete rozvíjať spojenie prostredníctvom sociálnych zariadení, zvážte implementáciu mäkkých hraníc, ako je vytvorenie rôznych účtov rodiny a priateľov alebo, ak sa viaceré účty stanú mätúcimi, upravte svoje nastavenia zdieľania. Napríklad na Instagrame môžete vidieť vašu mriežku, ale pokiaľ ide o príbeh, môžete si prispôsobiť, aby nevideli, čo odovzdáte.

"Šetrí to toľko bolesti hlavy a zbytočnú drámu neskôr, zatiaľ čo sa zameriava na spojenie s rodinou," hovorí bránka Saedi Bocci, PhD.

Je to sezóna

12. Ako udržiavať sviatočné povzbudenie

Po prvej sviatočnej sezóne pandémie mnohí dúfali, že ďalší pokračujú v všetkých typických náladách, dekorácii a dobrých jedeniach spolu s blízkymi. Ale je celkom jasné, že budeme musieť stále postupovať opatrne. Aj keď riadenie hraníc dovolenky týkajúce sa pandémie nemusí byť ľahké, je nevyhnutné, aby ste robili to, čo vám poskytuje mier a bezpečnosť. Aby ste udržali svoju oslavu bezplatné, mandát Covid Testing pre všetkých tých, ktorí navštívia váš domov, a minimalizujte vaše stretnutie, len pár, a zároveň rozširuje virtuálne privítanie pre ostatných, ktorí sa chcú zúčastniť. A ak si nie ste istí svojou pohodlnosťou pri účasti na sviatočnom stretnutí alebo na hostiteľovi, je v poriadku tento rok sa odhlásiť.

Ak však pokračujete v strávení sviatkov okolo ostatných, je to tak stále dôležité udržiavať svoje hranice. Môžu existovať témy, ktoré sa cítite nepohodlne diskutovať o večere, napríklad datovanie; Takže je v poriadku reagovať: „Necítim sa pohodlne, keď hovorím o svojom randnom živote. Naozaj by som si to vážil, ak sa už nepýtate, pretože sa nebudem chcieť zmeniť na diskusiu o tomto.„Môže nastať okamih, keď milovaný človek prechádza cez líniu a vy máte každé právo informovať túto osobu, že s vami prekročila hranicu. Zaslúžite si pokoj a môžete sa kedykoľvek dištancovať od zvyčajného hraničného kroku. Viac informácií o udržiavaní hraníc zdravých sviatkov, konkrétne v práci, kliknite sem.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.