Boky pevné z triedy spinov? Istota. Tu sú najlepšie spôsoby, ako to bojovať

Ako sa vysporiadať s tesnými bokmi z točenia

Prvá vec natiahnite: Ak sa snažíte natiahnuť sa pred jazdou, môže to skutočne pomôcť zabrániť tejto tesnosti. „Natiahnutie pred a po je najlepšie spôsob, ako pomôcť predchádzať tesnosti, “hovorí Nelson. Jej obľúbené? Štandardný štvorkolkový úsek (ktorý je vtedy, keď stojíte a ohýbajte jedno koleno, prinášajte nohu na zadok), čo predlžuje prednú stranu nohy. „Ďalším užitočným úsekom na uvoľnenie bokov je vypadnutý výpad,“ hovorí. Takže zo státia sa vymiešajte vpred s pravou nohou, takže pravé koleno je nad členkom v 90-stupňovom ohybe. Potom pomaly spustite ľavé koleno chrbta k podlahe a naklonte sa dopredu, aby ste natiahli ľavý bedr (a prepínajte strany).

Penová rolka na regióne: Ospravedlňujeme sa, že nenávisť s penou, ale skutočne to pomáha. Kuechenmeister hovorí, že by ste to mali robiť pravidelne. „Aby sa znížila chronická tesnosť a hydratovala tuhé svalové tkanivo, môže byť prospešná pravidelná penová valcovanie,“ hovorí. A nezáleží na tom, či hodíte pred alebo post školením-buď spôsob vykoná prácu.

Schladiť: Po vystúpení z toho bicykla je najlepšie trvať nejaký čas, kým sa zotavíte, než sa vrátite do skutočného sveta. „Je dôležité ochladiť a zotaviť sa a natiahnuť sa po tréningu,“ hovorí Kuechenmeister. Tak sa držte okolo tohto úseku po spin, ktorý inštruktori majú tendenciu prechádzať.

Skontrolujte svoje miesto: Niekedy spôsob, akým je vaše miesto umiestnené, môže viesť k bolesti bedra. „Uistite sa, že vaše sedadlo je správne namontované,“ hovorí Kuechenmeister. Odporúča, aby sa zostavila s bokom, keď stojíte vedľa neho. „Keď ťa sedíš, mal by sa v kolene a lakťoch ohýbať,“ hovorí.

Pobyt aktívne: Ako sme sa dozvedeli, pevné Hammies môžu pochádzať z celého dňa iba sedieť pri stole. Kuechenmeister hovorí, že to isté platí pre vaše boky. „Pokúste sa obmedziť množstvo času, ktorý trávite sedením vo svojom dome a pracovným životom,“ radí, takže sa možno rozhodol pre túto neskoré popoludnie prechádzka.

Posilniť svoje doplnkové svaly: Mať silnú broskyňovú, jadro a ochromenie svaly môže skutočne kompenzovať tesnosť bedra pri bicykli. „Pretože točenie zahŕňa značné množstvo času na sedenie, glute svaly môžu byť stlačené,“ hovorí Kuechenmeister. Nespite na zadok alebo cvičeniach s ochromením a nezabudnite, že jadro je ústredné pre všetko, čo robíme. „Funkciou rectus brucha je udržiavanie panvovej polohy v porovnaní s hrudným hrudkom,“ hovorí. „Ak sú ABS slabé, flexory bedra sa stuhnú a posunú panvu dopredu.„A predná naklonená panva môže viesť k svalovom vzorcom stuhnutosti a slabosti, ktoré môžu viesť k zraneniu.

Krížový vlak: Okrem práce s doplnkovými svalmi Nelson hovorí, že je užitočné prejsť vlakom. „Urobte ďalšie tréningy, ktoré vyžadujú ďalšie svaly hip-podobného HIIT, silový tréning atď. pretože to bude v priebehu času udržiavať svaly vyváženejšie a zdravšie, “hovorí.

Ďalšia časť tela na sledovanie? Vaše slabiny-sú niektoré slabiny, ktoré si pamätajú. A toto je dynamická rutina natiahnutia, ktorá sa snaží vyskúšať alebo po tréningu.