12 svalových metacích úsekov, ktoré budú mať celé vaše telo, ktoré hovorí „ahhh“

3. Pre vaše zápästia: zápästie

Tréner Star Charlee Atkins nás naučil, že mobilné, roztiahnuté zápästia môžu pomôcť vytvoriť stabilnejšie dosky a horolezcov. Toto je ľahký úsek, ktorý môžete urobiť z vlastného stola, a video vám poskytne celý režim posunutia zápästia.

4. Pre vašu chrbticu: zavesenie

Natiahnutie chrbtice, ktorá je komprimovaná, keď sedíte pri stole na reguláciách, nemusí byť komplikovaný. Podľa Will Torresa, zakladateľa WillSpace, je najlepšou vecou, ​​ktorú môžete urobiť, je zavesiť. Vážny. Vyskúšajte to pre zdravý, šťastný chrbát.

5. Pre vaše hornú časť tela: Flossing Ramen

Sky Ting's Yoga Pro Tommy Lucas nás predstavil na Flossing na ramene, čo zvyšuje mobilitu vašich ramien a otvára všetky svaly v hornej časti chrbta, a dekomprimovanie krku. Takže áno, je to celkom úžasné.

6. Pre vaše svaly čeľustí: masáž master

Trochu známy fakt: váš masový sval, známy ako svaly čeľuste, je najsilnejší vo vašom tele. Aby sme ich natiahli, masáž Masseter pracuje na tom, aby sa narazil na napätie, ktoré môže viesť k tesnosti a dokonca k bolesti hlavy.

7. Pre vaše štvorkolky: kolená na hrudník

Nemáš mať Aby sme sa natiahli v telocvični Fitness Pro Alicia Archer nás naučilo päťminútovú rozťahovaciu rutinu, ktorú môžete urobiť v posteli pre lepší nočný spánok. Jedným z relaxačných pohybov je kolená na hrudník, ktorý zasiahne vaše štvorkolky a vaše bedrové flexory pre spodnú časť tela.

8. Pre váš krk: „Metóda taveniny“

Zbohom bozkáva technológia s týmto ľahkým dekompresným úsekom na krku, ktorý vyžaduje iba penový valček alebo uterák. Znie to jednoducho, ale funguje to na odpočinok všetkého napätia, ktoré sa vytvára, keď sa pozeráte na obrazovky celý deň.

9. Pre vaše teľatá: „Krátky pes“

Je to ako zostupný pes, ale upravený tak, aby sa skutočne kopal do vašich lýtkov. Yogi Sarah Frick vysvetľuje, ako túto variáciu pribiť, aby ich otvorila ako profesionál.

10. Pre vaše slabiny: bočné zametanie

Ľudia majú tendenciu prehliadať slabiny, ktorá je hornou a vnútornou stehnou, ktorá obsahuje vaše svaly aduktora. Ale úsek Pro nás naučil bočné zametanie, čo je kľúčom k zmierňovaniu tesnosti mohol viesť k bolesti chrbta, ak zostane sám.

11. Pre krk a chrbát: McKenzie metóda

Metóda natiahnutia OG vytvorená v 60. rokoch fyzioterapeutom je známe, že metóda McKenzie pomáha zmierniť bolesť krku a chrbta. Stačí len niekoľko relaxačných cvičení na rozšírenie chrbtice a jej školenie späť do správneho zarovnania.

12. Pre vaše hamstringy: vodopád

„Vodopádový úsek“ je dynamický krok, ktorý otvára vaše hamstringy a skutočne sa vaše nohy cítia ako maslo potom, aby ste boli pripravení bežať ako vietor.

Existuje oveľa viac, odkiaľ prišiel z hrebe a hodinových kobercov, ktorý sme dostali z detskej televíznej show, a hlavné úseky, ktoré sa majú robiť po všetkých týchto doskách.