Boky neklamú mesiac denného cvičenia Romwodov

Mohol by však mesačný vpád s Romwodom pomôcť zvrátiť účinky môjho nového rutinného plusu všetkých dní, ako ma urobí? Pokračujte v čítaní, aby ste to zistili.

Počkajte, tak čo presne je Romwod?

„ROM“ v Romwode znamená „rozsah pohybu“, zatiaľ čo „WOD“ je CrossFit-Speak pre „cvičenie dňa“.„Romwod je prvým krokom pre riešenie mobility,“ hovorí Kyle Parker, funkčný špecialista na kondicionovanie mobility v oblasti prevyšovania telesnej kultúry v New Yorku v New Yorku. „Ale zatiaľ čo jeho korene sú v CrossFit, nie je to len pre športovcov CrossFit, ktokoľvek z toho môže mať úžitok,“ hovorí. ROMWOD ponúka online, sledovacie rutiny s následným videom za 14 dolárov mesačne. Pravidelne ich robiť v priebehu času môže zvýšiť váš rozsah pohybu, a preto zlepšiť polohu, držanie tela, silu a efektívnosť. To v konečnom dôsledku zlepší výkon a zníži sa riziko zranenia, hovorí mi Maldonado.

„Zatiaľ čo korene [Romwod's] sú v CrossFit, nie je to len pre športovcov CrossFit, ktokoľvek z toho môže mať úžitok.„

„Mobilita si vyžaduje dobre naplánovaný prístup a Romwod vám to dáva tým, že vám umožní vyhľadávať následné video založené na pohyboch vo vašich nadchádzajúcich tréningoch, konkrétnych kĺboch ​​alebo svaloch alebo denných videách, ktoré sú všeobecnejšie,“ Parker ujasniť.

Najmä to boli moje boky, ktoré sa skutočne necítili nie tak nízko-môžu sa napnúť, pretože čokoľvek od cyklistiky po nadmerné sledovanie televízie alebo predĺžené sedenie-takže som sa rozhodol, že prvý týždeň by som urobil iba rutiny, ktoré by som urobil iba rutiny, ktoré by som robil iba rutiny zacielili na svaly, ktoré sa spájajú a stabilizujú panvu. Potom na nasledujúce tri týždne som prešiel dennými programovanými WOD, ktoré Parker povedal, že je mojou najlepšou stávkou na zlepšenú mobilitu všade (ako sú moje plecia, členky a späť).

Čo sa cíti ako týždeň Romwod

Prvý deň som zapálil svoju obľúbenú sviečku v mene Zen vibrácií, vytiahnutých na pár legínov na opotrebenie, migroval na obrovský koberec (ktorý je taký plyšový, v podstate je to obrovská jogová rohož) Moja spálňa/kancelária/mobilita.

Počas nasledujúcich 17 minút som sa holuboval, osedlal som, rozkročil a jaštersky. Pohyby môžu byť známe jogíni, ale táto prax sa zdala menej ako trieda a skôr ako meditácia pre moje telo. Každý z nich trval dve až tri minúty, ktoré sa cítili dlho, keď som počúval poskytnuté počítanie dychov, ale krátky, ak som skutočne spočítal.

Na konci tohto prvého videa sa moje boky skutočne cítili voľnejšie-a tak mi to malo myseľ.

"Romwod je veľmi pasívna prax, [ale] pomôže vám relaxovať," hovorí mi Parker. A na konci tohto prvého videa sa moje boky skutočne cítili voľnejšie-a tak mi to myslelo. V skutočnosti som sa cítil tak menej stiff, že som sa rozhodol skúsiť písať na zemi v polohe prechádzky-dychtivý pohyb skončil tým, že som spal zadok, a tak som prepol späť na stôl, ale bol som šťastný za ospravedlnenie Aby som sa trochu dostal zo svojho sedadla.

Zvyšok prvého týždňa vyzeral podobne: rozptýlil som napätie očí a kofeín havary s pohybom k hypnotickému hlasu. Šiesty deň bol obzvlášť osvetlením termínu, takže som natočil dve samostatné videá, pretože Maldonado mi prakticky dal povolenie: „Mobilita: Je to predpoj,“ hovorí. „Malo by to byť niečo, čo robíš každý deň. Robiť to celý deň, dokonca. Robte to tak, ako chcete."

Neskôr v ten istý deň počas cvičenia CrossFit, ktorý pravdepodobne nebol náhodou, som narazil na zadné squat PR, ktorý pravdepodobne nebol náhodou. Jedna štúdia zistila, že keď športovci s tesnými bokmi drepli, znížili sa aktivácia svalov v oboch bedrových flexoroch a extenzory. Čo znamená, že keď sa bedrové svaly sprísnia, dochádza k reťazovej reakcii a sú ovplyvnené okolité svaly. Je pravdepodobné, že preto, že som trávil čas otvorením bokov v predchádzajúcich dňoch, dokázal som zvýšiť svoju svalovú aktiváciu a squat väčšiu váhu. * Modlitebné ruky* Ďakujem, Romwod. Keby som videl tieto výsledky po týždni, začal som sa čudovať, ako by sa cítil celý mesiac denného dosahu alebo pohybu.

Po mesiaci Romwod som bol pripravený hovoriť výsledky

Aj keď som sa už po tomto prvom týždni cítil flexibilnejší, až asi dva a pol týždňa v tom som skutočne začal vidieťfyzické výhody Romwod-a všade. Prechádzka okolo môjho bytu som znel menej ako Broken Wind zvonkohra v strašidelnom dome. Moje chrbát a boky sa cítili menej rozrušené a otvorenejšie počas môjho pracovného dňa, keď som sedel a keď som sa chytil (olympijský vzpieranie sa často nachádza v CrossFit).

Najväčšia vec, ktorú som sa naučil, bolo, koľko účinkov na prax mobility, všetko: Moje držanie tela, môj výkon počas CrossFit, moja úroveň bolesti a bolesti, aké ťažké je ohýbať sa a niečo vyzdvihnúť zo zeme. (Verte tomu alebo nie, dokonca aj sex sa cítil ľahšie!). Ešte lepšie je, že mi dalo ospravedlnenie vstať a vystupovať z môjho sedadla, ustúpiť od mojej práce a rekalibrovať aspoň raz denne.

Samozrejme, je to už len 30 dní, takže moja mobilita stále nie je zďaleka zarábaná štítok: „Dobré.„Ale je to oveľa lepšie ako predtým a dokážem si len predstaviť, koľko sa bude naďalej zlepšovať, ak budem držať krok s týmto rozvrhom.

BTW, mobilita a správne uzdravenie sú dôležité, ale aj predš. Tu je dôvod.