Z tohto dôvodu môže byť chôdza s sklonom lepšia ako beh, podľa PT

Sclon vyžaduje viac vašich celkových svalov, čo zlepšuje vytrvalosť a celkovú silu. „Keď idete na sklon, prijímate viac svojich horných a dolných svalov, zvyšujte dopyt a výzvu aktivity,“ hovorí Dr. Allison. „Naše systémy reagujú na zvýšený dopyt zlepšením ich odporu voči tejto úlohe, ktorá môže spáliť viac kalórií a zvýšiť dopyt po celkovom zdraví zdravia a pľúc,“ dodáva. V podstate vynakladáte viac energie s menším dopadom na vaše kĺby. Pretože spaľujete viac kalórií, zvyšuje sa príjem kyslíka, hovorí Demetris w. Elia, DC. „V dôsledku oxidačného napätia na bunkovej úrovni začne vaše telo zvyšovať výrobu mitochondrií, aby držalo krok s zaťažením,“ dodáva. To znamená, že so zvyšujúcim sa dopytom po kyslíku vaše telo reaguje pomocou uloženej energie na podporu aktivity.

Výskum je tiež tam

Jedným z dôvodov, prečo je pre vás chôdza dobrá, je to, že znižuje výskyt únosu kolena, čo je otvorenie kolenného kĺbu. Štúdia z roku 2014 uverejnená v Chôdza preskúmal stres, ktorý únos kolena predstavuje na chrupavke v kolenách a zistil, že šikmo chôdza ponúka šancu posilniť telo s menším výskytom únosu kolena. Vysoké únosy kolena bolo tiež spojené s zraneniami kolena v štúdii z roku 2015 uverejnenej v British Journal of Sports Medicine. To je tiež dôvod, prečo z kopca chôdza zvyčajne spôsobuje viac zranení turistov a bežcov-dopad, ktorý sa vyskytuje na z kopca alebo klesajúceho terénu, je trikrát väčší ako dopad na úrovni Groud.

Chodina s sklonom je tiež dobrou alternatívou k behu

Beh môže byť zastrašujúci alebo odrádzajúci, ak ešte nemáte pravidelnú kardio cvičebnú rutinu. Chôdza so sklonom na bežectvo je však prospešná pre tých, ktorí chcú náročné cvičenie, ktoré môžu prispôsobiť svojej vytrvalostnej úrovni, hovorí McManus. Úprava na mierne chôdze a sklony je tiež ľahšia ako prispôsobenie sa bežeckému tempu.

Chôdza s sklonom môže byť skvelou alternatívou pre jednotlivcov, ktorí pri behu zažívajú bolesť, Dr. Hovorí Allison. Toto aeróbne cvičenie poskytuje výhody sily aj vytrvalosti bez toho, aby sa potenciálne zhoršilo akékoľvek príznaky bolesti spôsobené behom. Je to samo o sebe skvelé cvičenie alebo vynikajúca náhrada za utekanie za ľudí, ktorí sa môžu zotavovať zo zranenia.

Pozícia je mimoriadne dôležitá pre chôdzu so sklonom

Majte na pamäti, že keď skloníte prechádzku, vyvíjate väčšiu silu v strmom uhle, takže je dôležité udržiavať dobré držanie tela, aby ste zabránili zraneniu, hovorí Dr. Allison. Najlepším spôsobom, ako zabezpečiť zdravé držanie tela počas tohto cvičenia, je začať jemným zahrievaním a natiahnutím. Roztiahnite svoje hamstringy a štvorkolky, ako aj krk, ramená a hornú časť chrbta. Pomôže vám to dostať krv, ktorá prúdi do týchto oblastí a zabráni náhle turistiku v svahu bez prípravy tela bez prípravy tela.

„Dobrým pravidlom pre držanie tela pri sklone chôdze je premýšľať o aktivácii/sprísnení glute v každom kroku, úmyselného o hlbokom dýchaní a zapojenie vášho jadra počas cvičenia,“ hovorí Dr. Allison. „Zvýšenie angažovanosti svalov dolného tela je dôležité na posilnenie vytrvalosti a celkovej funkčnej mobility.„Zapojenie vašich glutes a jadra bude rovnomerne podporovať vaše telo a ponecháva menšiu váhu, aby klesla na spodnú časť chrbta, kolená alebo ramená.

Nájdenie nových spôsobov, ako začleniť pohyb do vášho života, je určite proces učenia sa. Vaša cesta k nájdeniu správneho pohybu pre vás nemusí byť bitkou do kopca, ktorá znie ako zábavná výzva.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.