Tu je to, čo sa stane s vašimi návykami hovna, keď idete vegánom

Napriek tomu nie všetky vegánske diéty sú vytvorené rovnocenné. Koniec koncov, nemohli by ste žiť nič iné ako hranolky, sušienky a cereálie a technicky byť vegánsky, ale to nebude mať dobrý črev. „Vieme, že rafinované potraviny, nasýtené tuky a zápalové látky, ako je rafinovaný cukor, vysoko refinované zrná, umelé farbivá, alkohol, vysokotučné živočíšne produkty a tropické oleje, môžu negatívne ovplyvniť rovnováhu protizápalových aj zápalových mikróbov Život v čreve, ako aj integrita črevnej výstelky, “hovorí Marin.

Takže, ak sa chystáte ísť vegánom pre výhody pre zdravie čriev, skúste sa čo najviac zvoliť pre celé potraviny. To, že niečo hovorí „vegánske“ alebo „rastlinné“ na balení, neznamená, že je zdravý.

Tu je niekoľko úplne normálnych zmien vegánskych hovno

Vegánske hovno je možné zhrnúť do jedného slova: vlákno. Výmena živočíšnych produktov za rastlinné potraviny okamžite zvýši množstvo vlákniny, ktorú konzumujete v priemere. Pridané vlákno zmení vaše pohyby čriev niekoľkými spôsobmi.

Môžete ísť častejšie.

„Vlákno je ľuďmi nepodstatná látka,“ hovorí Dr. Dierka. „Je to užitočné na zvýšenie frekvencie pohybov čriev, keď vlákno dodáva objem stoličke.„Čím objemnejšia je stolička, tým rýchlejšie prechádza váš tráviaci trakt.

Pravdepodobne budete mať mäkšiu stoličku.

DR. Sharma vysvetľuje, že vláknina absorbuje vodu, vďaka čomu je vaše stoličky vlhké a mäkké. Ak chcete vizuálne zistiť, prečo je dôležitá konzistentnosť, a máte trochu grafického obsahu hovno, Google Bristol Stool. Zo siedmich typov by mal byť váš cieľ typu 3 a 4.

Môžete naraziť na zápchu.

„Prepnutie na úplne vegánsku stravu a príliš rýchle zvyšovanie príjmu vlákniny sa neodporúča,“ hovorí Dr. Dierka. Ministerstvo poľnohospodárstva Spojených štátov odporúča, aby ženy konzumovali asi 25 gramov vlákniny za deň a 38 gramov pre mužov. Keď prejdete na vegánsku stravu, Marin hovorí, že pridanie piatich gramov vlákniny týždenne vám môže pomôcť vyhnúť sa zápche, nadmernému plynu a iným nepohodliam brucha.

Môže byť ľahšie ísť.

Za predpokladu. Sharma hovorí, že rastlinné bielkoviny sú jednoduchšie a ľahšie sa strávia ako živočíšne bielkoviny. „Jedákov z mäsa majú tendenciu byť viac zápcha, čo znamená, že budú viac namáhať,“ hovorí. „Odstránenie mäsa z diéty umožní mäkšie a ľahšie pohyby čreva."

Hovorme o plyne

Je čas vyriešiť vegánsky efekt plynúcej plochy. Pre mnohých ľudí môže vegánska strava spôsobiť viac plynových a iných súvisiacich problémov s žalúdkom. "Pretože vaše telo s vysokým obsahom vlákniny nie je strávené vaším telom, je ponechané na strávenie baktérií, čo vedie k plynu ako vedľajší produkt," hovorí Dr. Dierka. "To môže viesť k nadúvaniu, nadšeniu a nepohodlí brucha."."

Nie je dôvod obávať sa zvýšenia plynu. Čím viac celých potravín, ktoré sa objavujú vo vašej strave, „čím šťastnejší bude váš mikrobióm, pretože baktérie milujú dobré a zdravé jedlo, pretože sú menej toxické pre črevnú výstelku a menej toxické pre baktérie,“ hovorí Dr. Sharma.

To však neznamená, že sa chcete vyrovnať po celom meste. Neboj sa; reliéf je v dohľade. "Dobrá vec je, že telo sa nakoniec upraví," hovorí Dr. Dierka. "Vaše črevné baktérie sa nakoniec zmenia a tieto príznaky by sa mali zlepšiť."."

A ak ste boli všetci o mliečnych výrobkoch pred tým, ako ste sa dostali vegánom, môžete skutočne vidieť pokles plynu. "Mnoho ľudí je neznášanlivých laktózy, takže tieto výrobky nie sú schopní rozobrať, čo vedie k nepríjemným príznakom GI," hovorí Dr. Dierka. „Pre mnohých ľudí môže odstránenie mlieka a mliečnych výrobkov regulovať návyky čriev a znižovať plynatosť a nadúvanie."

V konečnom dôsledku zmena vašej stravy ovplyvňuje celé vaše telo a očakáva sa niekoľko zmien v správaní v kúpeľni. Ak sa obávate, zvážte chatovanie s registrovaným dietológom alebo výživovým pracovníkom o svojich cieľoch, aby ste sa uistili, že ste si všímali rastlinnú stravu s rastlinnou stravou.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.