Tu sa stane s vašim telom, keď vstanete a cvičíte ráno

2. Budete sa cítiť šťastnejší (vďaka, endorfíny, serotonín a norfenylefrín)

Endorfíny, serotonín a Norphenylefrín-neurotransmitery na posilnenie šťastia produkované cvičením-sú skvelé kedykoľvek počas dňa, ale obzvlášť sa menia, viete, v pondelok ... utorok ... a stredné ráno. (Každé ráno, tbh.) „Pri meditácii, smiechu alebo konzumácii čokolády zvyšujú hladinu endorfínu, nevychovávajú ich rovnako ako intenzívne cvičenie na hodinu alebo viac,“ J. Kip Matthews, PhD, predtým povedal dobre+dobré. Choďte na prechádzku po moci, naskočte si na bežiaci pás alebo ráno na bicykli okolo svojho mesta a budete chodiť celý deň na slnku celý deň.

Kickstart týchto šťastných neurotransmiterov s týmto tréningom HIIT:

3. Pomôžete svojmu srdcu robiť jeho prácu

Výskum naznačuje, že včasné tréningy môžu mať úžitok aj pre osoby s vysokým krvným tlakom (HBP). „Existujú štúdie, ktoré hovoria, že ak máte HBP, existuje priaznivá zmena HBP pri cvičení ráno oproti noci,“ hovorí Lampa. Študijné referencie Lampa z roku 2019 uskutočnili American Heart Association (AHA) a študovali ženy a mužov vo veku od 55 do 80 rokov. Výskum tiež zistil, že môže byť ešte výhodnejšie kombinovať vaše cvičenia skorých vtákov s častými a krátkymi rannými prechádzkami. Majte na pamäti teda.

4. Vypracujete si zvyk

Pravidlá prilepenia návyku hovoria, že ak chcete vytvoriť nový zvyk, je najlepšie ho kombinovať so starým, zavedeným. Pretože väčšina našich celoživotných zvykov sa koná ráno (myslím: pitie kávy, čistenie zubov, umývanie tváre atď.), je tiež ľahšie stlačiť v tréningu. Napríklad: môžete sa rozhodnúť, že si naúčtujete svoje nosenie správny Vedľa vašej zubnej kefky, aby ste ju mohli ľahko pripútať a vydať sa na ranný jogg. Z rovnice to tiež vyžaduje veľa prekvapiteľných a rozhodnutí, pretože viete, že sa dostanete hneď po tom, ako ste sa postarali o svoju ústnu hygienu, obdobie.

5. Môžete lepšie spať

Pamätajte, že kortizol, o ktorom sme hovorili skôr? Jednou nevýhodou cvičenia v noci je to, že cvičenie a obzvlášť mierne až vysoko intenzívne cvičenie orezáva vaše hladiny kortizolu. Aj keď to môže byť užitočné na to, aby ste pomohli vášmu pocitu v pohotovosti a pripravení ísť ráno, mohlo by sa večer zlyhať a spôsobiť problémy so spánkom. Výskum je tu však protichodný a niektoré štúdie to tvrdia-tak dlhé, pokiaľ dokončíte cvičenie 90 minút pred spánkom-mali by ste zdravé spať.

Vstávanie a ich ráno môže tiež pomôcť vašim cirkadiánnym rytmom, prirodzeným cyklom spánku, ktorý vám povie, kedy je čas vstať a kedy je čas sa obrátiť. Vystavenie sa slnečnému žiareniu skoro ráno (samozrejme s SPF) nastavuje vaše hodiny do správneho času. „Váš cirkadiánny rytmus sa silne spolieha na svetlo, aby mu pomohol pochopiť deň verzus noc, aby mohol poslať signály vášmu telu na výrobu melatonínu, ktorý mu pomáha dosiahnuť kvalitný spán povedané dobre+dobré. Navyše, je tu niečo zvláštne na rannom slnečnom svetle, správne?

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.