Tu je to, čo kardiológovia chcú, aby ste vedeli o syndróme „Holiday Heart“

Pokiaľ ide o alkohol a vaše srdce, dôkazy sú protichodné. Napríklad sa zdá, že červené víno bohaté na antioxidant ponúka ochranné výhody pre srdce, keď sa konzumujú s mierou. Ale okolo sviatkov, keď máte navyše pohár vína alebo kokteil, je normou, zdá sa, že príjem alkoholu zohráva vedúcu úlohu pri vývoji syndrómu Holiday Heart syndróm.

„Stále sa snažíme presne porozumieť interakcii alkoholu a srdca,“ hovorí Jayne Morgan, MD, tvorca schodiskových kroník a výkonný riaditeľ zdravotníctva a komunitného vzdelávania v spoločnosti Piemmont Healthcare. „Existujú však teórie, že alkohol negatívne ovplyvňuje nervový systém regulujúci srdcový rytmus, čím sa zmení elektrické signály vo vašom srdci."

Na druhej strane slané občerstvenie má známy vplyv na váš krvný tlak. „Väčšina sviatkov má sodný sodík, čo zvyšuje krvný tlak a zvyšuje zadržiavanie vody, čo vedie k opuchu nôh a potenciálnym ťažkostiam dýchania, ak sa u nich vyvinie sviatočné srdce,“ vysvetľuje Dr. Chukumerije.

Možno budete chcieť mať na pamäti jesť červené mäso, vyprážané jedlá a sladkosti, pretože tieto môžu ovplyvniť srdce rôznymi spôsobmi, hovorí Dr. Chukmerije. Jo, a tak aj stres niečo, čo väčšina z nás zažíva v hojnosti okolo sviatkov. Ak máte základný zdravotný stav, napríklad spánkové apnoe, ochorenie štítnej žľazy alebo cukrovka, môžete byť tiež vystavení zvýšenému riziku syndrómu Holiday Heart, hovorí Dr. Morgan. Takže je dobré sa prihlásiť u lekára o riadení týchto podmienok pred dovolenkovým zhonou a zhonu.

3 tipy, ako udržať svoje srdce zdravé počas sviatočnej sezóny

Ak sa celé toto srdce hovorí, že sa obávate, že sa počas sviatkov užívate, je to úplne zrozumiteľné, ale DR. Chukumerije odporúča zamerať sa na to, na čom záleží. "Vždy povzbudzujem svojich pacientov, aby si spomenuli na príčinu sezóny a sústredili sa na radosť a trávili čas s rodinou a priateľmi," hovorí.

A ak hľadáte spôsoby, ako znížiť riziko rozvoja stavu, tu je niekoľko tipov na zadanie odborníkov, ktoré treba mať na pamäti.

1. Vychutnajte si sviatočné dobroty s mierou

Pretože väčšina rizika syndrómu sviatočného srdca pochádza z potravinových faktorov, ako je alkohol a slané potraviny, dáva zmysel, že dohľad nad tým, čo jete a pijete, je najlepším spôsobom, ako znížiť riziko. Namiesto toho, aby ste úplne vystrihali, však DR. Morgan odporúča praktizovať moderovanie-najmä pokiaľ ide o pitie alkoholu.

A namiesto toho, aby ste sa obmedzili v tom, že si môžete užiť svoje obľúbené sviatočné občerstvenie. „Zahŕňa to výber potravín, ktoré sú bohaté na celé zrno, vlákninu, nízkotučné bielkoviny a veľa ovocia a zeleniny,“ hovorí Dr. Chukumerije.

2. Udržujte svoje telo aktívne a pohybujúce sa

Pohyb s telom je jedným z najlepších spôsobov, ako podporiť vaše zdravie srdca, takže nie je prekvapením, že odborníci odporúčajú vrátane pohybu vo vašich dovolenkových plánoch. "Nájdite čas na fitnes, aj keď je to len prechádzka okolo bloku,". Morgan odporúča.

Ak ste niekto, kto počas prázdnin pracuje rušnejší rozvrh, je rovnako dôležité pokračovať v pohybe počas týchto dlhých pracovných zmien. "Ak si vaša práca vyžaduje dlhé hodiny pri stole ... začlenite cvičebné pruhy po celý deň,". Hovorí Chukumerije. "Choďte na prechádzku pri obede, choďte po schodoch alebo použite stojaci stôl, aby ste minimalizovali čas na sedenie po celý deň."."

3. Monitorovať a riadiť úroveň stresu

Prázdniny sú zábavným prestávkou od rutiny, ale to môže znamenať tiež, že vaše úrovne stresu dosiahnu nové výšky. Zmeny harmonogramu, dlhé cestovné dni, drsné deti a rodinné stretnutia môžu prispieť k vášmu celkovému stresu. Ale niečo také jednoduché, ako si trvať pár minút na vykonanie dýchacieho cvičenia, môže byť užitočné, hovorí Dr. Chukumerije. Odporúča robiť jednu až tri minúty hlbokého dýchania, kedykoľvek cítite tento stres v práci alebo doma.

Vo všeobecnosti však najdôležitejšou vecou, ​​ktorú môžete urobiť počas prázdnin, je postarať sa o seba mentálne a fyzicky, hovorí Dr. Morgan. "Ak si neurobíš čas na svoje wellness, môžete byť nútení urobiť si čas na svoju chorobu," hovorí.